ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
95×5.4
90×5.5.5
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×3.3
90×3
110×5.5.5.5
120×1
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
140×5.5.5
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5
65×1
肩、カーフ
歩き30分
お
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
110×1
120×3
100×5.5
懸垂、ももうら、カーフ
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
105×2
100×2.2.2.2
オーバーヘッドプレス
55×8.6.6.5
肩、二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×5
100×2
110×5.5.5
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
95×5.4
90×5.5.5
肩
歩き30分
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×5
110×3
115×3.3.3.3
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×3
120×3
140×5.5.5
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5
ももうら、カーフ
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
102.5×3.3.2.2.2
二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
80×3
105×5.5.5.5.5
懸垂
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×5.5.5.5.5
ベンチプレス
20×5
60×6
90×5.5.5.5.5
レッグブレス
200×8.8
ももうら、肩
おしまい