セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×3
120×3
140×5.5.5
カーフ
歩き30分
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
115×3
120×1
105×5.5
懸垂、ももうら
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
97.5×4
85×6.6.6
オーバーヘッドプレス
55.×5.5.5.5
二頭、肩
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×5
100×5
105×5
110×5
120×1
懸垂、ももうら
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
90×5
92.5×5
95×5
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×5.5.5
オーバーヘッドプレス
60×5.5
カーフ
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
90×5.5.5.5.5
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
145×5.5.5
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
90×6
100×5
110×5
レッグブレス
200×8.8.8
懸垂、ももうら、、二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
90×5.5.5.5
オーバーヘッドプレス
50×5.5.5.5
ダンベルベンチプレス
24×8.6
歩き30分
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
110×5.5.5.5.5
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5.4
懸垂、ももうら、肩
歩き30分
おしまい