,ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
80×3
100×2
110×5
120×3
105×5.5
ももうら、二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100×5
92.5×6.6
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5
62.5×3
カーフ、肩
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
100×1
110×1
115×5
125×1
105×5.5
デッドリフト
20×5.5
60×5
100×3
120×3
140×3
145×3
150×3
ももうら、二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100×4.3
92.5×5.5.5
おしまい
ゴールドジム
オーバーヘッドプレス
40×7
60×5.5.5.5
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
110×5.5
120×1
90×5
懸垂、ももうら
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×2
100×3.3
90×6.6.6
カーフ、肩
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×5
100×1
110×1
115×5
125×1
105×5.5
ももうら、二頭
おしまい
セントラル
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5
懸垂
歩き30分
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×1
110×1
115×4
120×1
105×5.5
ベンチプレス
20×5
60×5
97.5×4
100×1
90×5.5.5
おしまい