ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×4
100×4.3
90×6.6
肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
110×1
120×4
105×5.5
懸垂、ももうら、
おしまい
セントラル
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5
歩き30分
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100×3.3.3
90×7
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
110×1
120×3
100×5.5
肩、カーフ
おしまい
ゴールドジム
オーバーヘッドプレス
20×5
40×5
62.5×3.3.3
55.×5.5
懸垂、二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
80×3
100×5
110×1
90×7.7
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
110×5.5.5
ももうら、カーフ
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.5
100×5.5
110×1
120×1
130×1
肩
歩き30分
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100×5
110×1
90×7.7
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
140×3
145×3
150×5
カーフ
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×4
100×1
110×1
115×5
125×1
105×5.5
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5
62.5×3
ももうら、二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
80×3
100×5
110×1
92.5×6.6
懸垂、肩、カーフ
おしまい