ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
102.5×3.3.3.3.3
デッドリフト
20×5
60×5
100×3
120×3
140×3.3.3.3.3
肩、二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
100×1
115×3.3.3.3.3
オーバーヘッドプレス
62.5×3.3.3.3.3
ももうら
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100×3.3.3.3.3
肩
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
110×3.3.3.3.3
懸垂、ももうら、カーフ
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100×3.3.3.3.3
オーバーヘッドプレス
62.5×3.3.3.3.3
デッドリフト
20×5
60×5
100×3
120×3
140×3.3.3.3.3
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
110×1
120×3.3
100×5.5
ももうら
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100×5.4
110×1
90×7
懸垂、肩
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
110×1
120×4
110×5
レッグブレス
200×6.6
ももうら、カーフ
歩き30分
おしまい
セントラル
オーバーヘッドプレス
20×5.5
40×5
60×5.5.5.5.5
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
デッドリフト
20×5.5
60×5
100×3
120×3
140×1
150×5.5
おしまい