ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
100×1
110×3.3.3.3.3
120×1
125×1
オーバーヘッドプレス
62.5×3.3.3.3.3
懸垂、ももうら、二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
105×3.2
100×3.3.3
肩
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
110×1
120×3.3.3.3.3
懸垂、ももうら、、カーフ
歩き30分
おしまい
セントラル
オーバーヘッドプレス
40×5
62.5×3.3.3.3.3
55×5
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×4
105×3.3.3.3.2
デッドリフト
20×5
60×5
100×3
120×3
145×3.3.3.3.3
肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
110×1
120×3.3.3.3.3
懸垂、ももうら、
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
105×3.3.2
80×8
肩
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
110×1
115×3.3.3.3.3
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
145×3.3.3.3.3
オーバーヘッドプレス
62.5×3.3.3.3.3
二頭、カーフ
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
102.5×3.3.3.3.3
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
100×1
110×1
115×3.3.3.3.3
ももうら
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
60×5
90×3
110×1
115×3.3.3.3.3
懸垂、ももうら、カーフ
歩き30分
おしまい