ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
100×1
110×1
115×3.3.3.3.3
ももうら、
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
105×2.2.2.2
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
110×3.3.3.3.3
懸垂、ももうら、カーフ、肩
おしまい
ゴールドジム
デッドリフト
20×5.5
60×5
100×3
120×3
140×1
150×3.3.3.3.3
オーバーヘッドプレス
62.5×3.3.3.3.3
二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
105×2.2.2.2.2
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
110×3.3.3.3.3
120×1
懸垂、ももうら
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×3
120×3
140×1
150×3.3.3.3.3
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5.5
カーフ
歩き20分
おしまい
セントラル
スクワット
720×5.5
70×5
90×3
100×1
110×3.3.3.3.3
120×1
90×5
ももうら、肩
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×4
105×3.3
100×3.3.3
二頭
おしまい
セントラル
オーバーヘッドプレス
40×5
62.5×3.3.3.3.3
懸垂、カーフ
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
100×1
110×1
115×3.3.3.3.3
ももうら
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
105×3.3.3.3.3
デッドリフト
20×5
60×5
100×3
120×3
140.×1
150×3.3.3.3.3
肩
おしまい