セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
110×1
120×1.1.1.1.1
レッグブレス
165×8.8.6.6.6
オーバーヘッドプレス
55×5.5.5.5.5
懸垂、ももうら、肩
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
102.5×3.3.3
102.5×2.2.2
肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
110×3.3.3.3.3
オーバーヘッドプレス
55×5.5.5.5.5
カーフ、肩
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×4
102.5×3.2.2.2.2
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
100×1
110×1
120×2.2.2.2.2
ももうら、二頭
おしまい
セントラル
オーバーヘッドプレス
50×5.5.5
55×4.4.4
懸垂、肩
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
110×1
115×3.3.3.3.3
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×4
100×3.3.3.3.3
ももうら、二頭
歩き30分
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
110×1
115×3.3.3.3.3
懸垂、ももうら、カーフ
歩き30分
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100.×2.3.3.2.2.2.
オーバーヘッドプレス
50×5.5.5.5.5.
肩
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
140×1
150×5.3.3
オーバーヘッドプレス
40×5
60×3.3.3.3.3
カーフ、肩
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×5
100×3.3.3.3.3
二頭
おしまい