セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×4
100×1
110×1
100×4.3.3
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×3
120×3
140×3.3.3
オーバーヘッドプレス
57.5×5.5.5.5.5
肩
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
110×1
120×2.2.2
110×3.3
レッグブレス
175×5.5.5.5
懸垂、ももうら、カーフ
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×4
105×3.3.2
100×4
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5
レッグブレス
160×5
200×5.5.5.5.5
肩、二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
100×5
110×3
115×3.3.3
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
102.5×3.3.3.3.3
オーバーヘッドプレス
57.5×5.5.5.5.5
レッグブレス
120×5
200×5.5.5.5.5
肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
110×3.3.3.3.3
120×1
懸垂、ももうら、カーフ
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×5
100×3.3.3.3
二頭
おしまい
セントラル
懸垂、二頭
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
102.5.×3.3.2.2.2
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
100×1
110×1
120×2.2.2.2.2
オーバーヘッドプレス
57.5×5.5.5.5.5
ももうら、カーフ、肩
おしまい