ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100×1.2
80×5.5.5.5.5
二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
100×2
110×3.3.3.3
レッグブレス
220×5.5.5.5
ももうら
おしまい
ゴールドジム
デッドリフト
20×5
60×5
100×3
120×3
140×3
145×3.3.3
おしまい
セントラル
オーバーヘッドプレス
40×5
55×5.5.5.5.5
懸垂、肩、カーフ
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×4
100×3.3.3.3
スクワット
20×5
60×5
80×4
100×1
110×3
115×3
110×3
レッグブレス
220×5.5.5.5
二頭、肩
おしまい
ゴールドジム
オーバーヘッドプレス
20×5
40×5
57.5×2
57.5×3.3.3.3
57.5×3.3.3.3
懸垂、肩
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5
60×5
80×3
100×2
110×3.3.3.3.3
ベンチプレス
20×5
60×5
80×3
100×4.4.4
二頭、ももうら
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
140×3
145×3
150×3
140×5
オーバーヘッドプレス
40×5
60×5.4
57.5×5
懸垂、肩
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
105×3.2
100×4.3.3
二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
100×1
110×4.3.3.3.3
レッグブレス
220×5.5.5
おしまい