ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
80×3
100×1
107.5×1
97.5×5.4
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×1
110×1
120×1
100×5
105.×5
懸垂、ももうら、
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5
70×5
100×3
120×3
140×1
150×3.3
オーバーヘッドプレス
55×5.5.5.5.5
肩、カーフ
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
80×8
100.×1
110×1
120×1
100×5.5
110×3
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100×1
105×1
95×5.5.5
レッグブレス
220×6.6.6.6
ももうら、二頭
おしまい
セントラル
オーバーヘッド
20×5.5
40×5
60×3.3.3.3.3
懸垂、肩、カーフ
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×4
100×1
110×1
120×1
100×5.5
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×4
100×1
105×1
95×5.5
ももうら、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×1
110×1
120×1
95×5.5
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×3
120×3
140×1
150×3.3
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×4
100×1
105×1
90×5.5.5
オーバーヘッドプレス
60×1
55×5.5.5
肩
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×1
110×1
115×3
90×5.5
懸垂、カーフ
おしまい
ゴールドジム
オーバーヘッドプレス
20×10
40×5
55×5
57.5×5.5.5
60×3
肩
おしまい