ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
80×3
100×1
110×1
120×1
100×5.5
ももうら、二頭
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100×1
110×1
100×3.3
オーバーヘッドプレス
60×4.4.4.4
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×1
110×1
120×1
110×5.5
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5.3
100×3
120×3
140×1
155×3.3.3
懸垂、カーフ
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5
80×3
100×1
110×1
120×1
107.5×5.5
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100×1
107.5×1
97.5×5.5
オーバーヘッドプレス
60×4.4.4.4
ももうら、肩、二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
90×3
100×1
110×1
120×1
105×5.5
110×3
オーバーヘッドプレス
60×4.4.4.4
肩、ももうら
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
80×3
100×1
107.5×1
97.5×5.4
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×1
110×1
120×1
105×5.5
110×3
懸垂
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×3
120×3
140×1
150×3.3.3
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
80×3
100×1
105×1.1.1
90×7
肩、カーフ
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
80×3
100×1
110×1
120×1
105×5.5
オーバーヘッドプレス
20×5
40×5
60×3.4.4.4
ももうら、二頭、肩
おしまい