2025-11-23 スタジオレッスン（コナミ本山南）

今日は、まずは、オンラインレッスンを2本受けました。

 

ボディバランス60 インストラクター：  小野 真紀

ボディバランス45 ※FX インストラクター：  齋藤 香帆

 

小野さんは、先週から、ミックスです。

 

私の推理は以下のとおり。

多分、先週と同じだと思います。

当たっているかどうかわかりません。

 

ヨガウォーミングアップ（United-a,United-b）

サンサルテーションズ（093）

スタンディングストレングス（097-a,097-b）

バランス（105）

腹筋（101）

背筋（101）

ヒップオープナーズ（098）

ツイスト（106）

フォワードベンド・ハムストリングス（090-a,090-b）

 

先週は、小野さんがコリオを間違うと言う、ほんとにほんとに珍しい事件がありましたが、今日は、落ち着いて、冷静に、いつもどおりの、懇切丁寧な内容でした。

 

斎藤さんのボディバランスは、先週から、バックナンバー94番のタイチーウォーミングアップバージョン。

 

軽快な曲から始まるのがお気に入りです。

曲でやる気が上がるんですよね。

 

ヒップオープナーズのピアノもいいですね。

 

94番は好きです。

いやいや、どれもこれも、好きばっかりやな。

 

 

オンラインレッスンが終わったら、ダッシュでコナミ本山南へ。

 

コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。

 

シェイプステップ

 

ステップは1週目。

 

1週目だから、それほど難しくない。

 

1ブロック目も2ブロック目も、途中で背面になって、最後に戻ってくる最近よくあるパターン。

 

2ブロック目の最後の台の向こうに足をついてから逆向いてのビハインドがなかなかうまくいかない。

ゆっくりやるとできるのですが、速いとばたついてしまう。

できたりできなかったりでした。

 

今日も、膝の調子はいいです。

 

ただ、腰と背中がちょっと痛くて、明日もこの調子なら、朝のボディバランスだけにしようかな。

2025-11-22 スタジオレッスン（コナミ神戸、コナミ西宮）

今日も、コナミ神戸でスタジオレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス60

 

（109番計53回）

 

109番の全部盛りです。

 

今日も始まる前のテックの時間に、「プランク」の正しいフォームとコツを解説。

皆で練習しました。

 

109番も週に1度なので、忘れないように、ちょうどいいペースです。

 

 

今日は、オンラインレッスンがアーカイブになっていたので、参加せず。

 

 

そして、コナミ西宮でスタジオレッスンを2本受けました。

 

シェイプエアロ

ステップエアロ（有料スクール）

 

エアロは3週目。

 

1ブロック目は、後ろを向いてキックしながら戻って来てからの速い足の動きのところが一番難しいですね。

 

でも、3週目ともなると、足が勝手に動いてくれます。

やっぱり3週かかるか。

それが今の私のレベル。

 

2ブロック目は、左の背面スタートはなし。

ボックスを2回やって戻るんですが、このボックスが足が逆になりそうになって、ぎこちないボックスになってしまいます。

 

途中で、床がひっかかるので、テープが剝がれているのかと思ったけど、そうでもない。

 

シューズの裏が剥けてしまってました。。。。。

 

 

 

私のまだまだ短いエアロ人生を一番長く一緒に過ごしたシューズなんですが、、、、、

 

と思っていたら、こいつは二代目でした。

気に入って、同じシューズを二代目として買ったのでした。

 

それでも、やっぱり、一番長く履いてましたね。

 

初代が3年ぐらい、二代目は5年ぐらいかな。

 

 

次のステップは、車に積んでいる違うシューズでやりました。

 

 

ステップは2週目。

 

先週は、大苦戦で、1ブロック目だけになりました。

 

今日は、順調についていけてます。

 

「4、5」も何とかできてます。

 

最後の台の上にコンするのはいいのですが、そこからがちょっとあやふや。

それでも戻ってきて、次の動きができてます。

 

そして、2ブロック目は、それほど難しくないのですが、あんまりやらない動きでちょっと戸惑いました。

 

意外と膝は今のところ調子がいいです。

 

インストラクターさんがお休みの間に、ちょうど膝を休息できたのがよかったみたいです。

 

鼻炎も、少しずつよくなってきて、もう2週間ぐらいは、くしゃみ鼻水はないです。

鼻づまりが日に2～3回やってきますが、自然と通ります。

 

そろそろマスクはやめてもいいかなと思っています。

11月で一旦終了しようかな。

 

今日も、エアロとステップを頑張れて、幸せでした。

 

来週は、高校の同窓会なので、お休みです。

2025-11-21 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス45※ST インストラクター：  ASAHI

 

今日から、バックナンバー92番のヨガウォーミングアップバージョンでした。

 
ウィローツリーポーズからのフローティングハーフムーンと言う動きがありました。
 
バランスが難しいですが、何とかやれました。
 
腹筋、背筋は、それほどきつくなかったですね。
 
来週もやるようなので、理解を深めていきたいと思います。
 

 

そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

 

レズミルズシェイプス35

 

ナンバーは2番でした。

 

と言っても、1番と2番の違いがよくわかってません。

 

そして、12月から3番が始まるらしい。

 

シェイプスは私にとってはきついと思う動きはないので、余裕を持ってやれてます。

 

サイドプランクでプレートを持って動くのがあるのですが、、、、

最近、このサイドプランクが大事だなぁと感じています。

 

毎日、サイドプランクをやる時間を作ろうと考えています。

 

・長時間のキープ

・上の足を横に上げて、前後、上下、回す（前回し、後ろ回し）

・上の足のつま先を持ってキープ

 

サイドプランクは体幹を鍛えれるし、足上げは弱点の中殿筋を鍛えれるからね。

 

今日は、やる事がいっぱい残っていて、ボディバランスとレズミルズピラティスはお休みしました。

 

↓こんなイベントをやってますね。

 

 

108本も泳ぐって、どれぐらい時間がかかるんだろう。

 

そう言えば、ヨガのインストラクターさんが、よく、「太陽礼拝108本やろうよ」とか言ってますが、どえらい時間と体力がかかりますよ。

2025-11-20 スタジオレッスン（コナミ三宮、コナミジェームス山）

今日は、まずは、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス45※ST

 

今日は内容が少し変更になりました。

 

私の推理は以下のとおり。

間違っているかもしれません。

 

ヨガウォーミングアップ（091）

サンサルテーションズ（093）

スタンディングストレングス（093）

バランス（093）

腹筋（091,109）

背筋（093）

フォワードベンド・ハムストリングス（091）

 

今日は、例の「できる男性」が来てました。

しかも、私の前でヨガマットを広げてます。

 

後ろでしっかり勉強させてもらいました。

 

柔軟性が全然違うと言う事がよーくわかりました。（笑）

 

 

そして、一旦帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス45 ※FX インストラクター：  奥山 妙子

 

バックナンバー103番のヨガウォーミングアップでした。

 

今日も、「癒しのボディバランス」でした。

 

関東では、奥山さんが、色んなインストラクターさんに教えている立場らしい。

しかも、今は関西の方が出産中と言う事で、ほぼ全国を見ているとか。
 
なので、その教えを受けたインストラクターさんたちは、「奥山派」「奥山系」になるらしい。
 
 

そして、コナミジェームス山でスタジオレッスンを2本受けました。

 

ヨガ（有料スクール）

シェイプエアロ

 

ヨガのスクールは、新しいフローに少しずつ慣れていく段階。

 

今日も、どんどん進むのですが、一つ一つがきつい。

 

そして、ピークは、やっぱり、半月です。

 

半月で上の足の甲を持つところまでは何とかなるのですが、そこから先がびくとも動きません。

 

軸足の膝を曲げればもう少しは動くと思うのですが、まずは軸足の膝を伸ばすのが先かと。

 

最後は、ほたるのポーズからからすのポーズへの移行。

 

単体でもきついのに、移行は今のところできそうにないです。

 

からすのポーズからジャンプバックがありましたが、私は太陽礼拝でもジャンプバックはやらないので、できそうやけどやりません。

 

今日も、HPは「0」になりました。

いや、先週に引き続き、マイナスやな。

 

 

エアロは2週目。

 

ウォーミングアップはほんとに千鳥足のような感じです。

全然力が入りません。

 

1ブロック目は、後ろ向きになってから戻ってからの速い動きに何とかついていけてます。

 

2ブロック目は、後半、シザーズからの動きが増えたのですが、何とかやれてます。

 

通しでやると、1ブロック目と2ブロック目の後ろを向くところがごちゃ混ぜになって、混乱しました。

 

2ブロック目は最後シャッセで後ろ向きになるのを忘れてボックスターンしてるし。

 

最後の最後の1回で何とかぎりぎりついていけたと思います。

 

途中、ちょっと膝が痛くなったりしましたが、何とか無事に終了。

 

今月は、回数が少ないのと間が空いたりして、なかなか精度が上がってきません。

なのに、もう来週は最終週です。

 

今日も週で一番しんどい木曜日を何とかやりきって幸せです。

2025-11-19 スタジオレッスン（コナミ茨木）

今日は、いつもはスタジオレッスンはオフの日なんですが、まずは、大遠征して、コナミ茨木でスタジオレッスンを1本受けました。

 

 

 

ボディバランステック&60（スクール）

 

バックナンバー91番のタイチーウォーミングアップバージョン。

 

まず、タイチーの動きの説明と、注意点、コツなどを教えてもらいました。

 

タイチーは、低く下を払う時が難しいですね。

 

お尻を後ろに突き出さないようにしようと意識し過ぎるとぎこちない動きになります。

 

それから、腹筋で首が痛くならない方法とかも教えてもらいました。

 

今日も、ブリッジがありましたが、やっぱりできないです。

この2週間、色々やってるんですけどね。

そんな簡単にできるものではない。

もともと、あっちこっち硬いからねぇ。

 

 

そして、帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス30 ※ST インストラクター： 浦島 崇史

 

今月は、バックナンバー95番のタイチーウォーミングアップバージョン。

 

スタンディングストレングスの特徴ある手の動きが好きですね。

 

 

腹筋は、レズミルズシェイプスだと、抑える膝が逆なんですよね。

最近は、そっちに慣れてしまっている。

 

今日も、無事、大遠征できて、幸せでした。

2025-11-18 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は、コナミ三宮でスタジオレッスンを2本受けました。

 

ボディバランス45 ※FX

ボディパンプ60

 

ボディバランスは、バックナンバー80番のタイチーウォーミングアップバージョンです。

 

バランスの1曲目が終わったら、ヒップオープナーズに入りました。

 

なんと、やるき満々だった、バードインバスケットはなし。

 

45分のFXではバランスの2曲目はやらんらしい。

 

がっかりです。

 

昨日よりも、1㎜でも膝を伸ばす意気込みだったのに。

 

しかも、来週は祝日プログラムでお休みで、再来週はもう12月だから、80番は今日で最後です。

 

 

まぁ、ヨガでほたるのポーズをやるから、そっちで頑張ります。

 

 

いつも参加している、ボディコンバットはお休みしました。

 

体調がいまいちなので、明日の大遠征を考えて休むことにしました。

 

 

ボディパンプは、末尾「9」「0」祭り。

 

古くは39番からでした。

 

そして、私の大好きな、バックトラックの「Africa」（60番）がありました。

 

しばらく、この曲がずっと頭の中で流れそうです。

 

 

今日は、もう冬の寒さ。

明日は、しっかり厚着して大遠征しないとね。

2025-11-17 スタジオレッスン（コナミ三宮、コナミ神戸）

今日は、まず、オンラインレッスンを2本受けました。

 

レズミルズピラティス45 インストラクター： 山崎 舞子

ボディバランス60 インストラクター：鎌田 真生

 

 

レズミルズピラティスは、今日も中殿筋がきついやつじゃなかったですね。

 

あれがないと、それほどきつくないので、次のボディバランスのいいウォーミングアップになりました。

 

 

ボディバランスは、前半バックナンバー91番、後半97番でした。

 

ヨガウォーミングアップ（091）

サンサルテーションズ（091）

スタンディングストレングス（091）

バランス（091）

ヒップオープナーズ（091）

腹筋（097）

背筋（097）

ツイスト（097）

フォワードベンド・ハムストリングス（097-a,097-b）

 

先週は、後半109番だったので、そこが97番になりました。

 

てっきり、91番の通しだと思っていたので、腹筋が始まると、これは91番じゃないなとわかったのですが、やった事ないやつでした。

 

ツイストとフォワードベンド・ハムストリングスが97番とわかったので、後で調べて、腹筋と背筋も97番とわかりました。

 

来週は、タイチーウォーミングアップも追加するそうです。

 

 

そして、ダッシュで移動して、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス60

 

先週からバックナンバー80番のタイチーウォーミングアップバージョンです。

 

先週、バードインバスケット（ほたるのポーズ）で、膝を少し伸ばせました。

 

それまでは、肘を曲げて足を乗せた状態で膝を伸ばそうとしてたんですよ。

 

それが、肘を伸ばしてみると、膝が少し伸ばせたんですよ。

 

今日も、そのやり方でやりました。

 

しかし、キープ時間が結構長いんですよね。

 

曲が終わるまでずっとキープするのは、必死でぎりぎりでした。

 

明日も、同じインストラクターさんのレッスンがあるので、もう少し膝を伸ばせるように頑張ります。

 

 

そして、コナミ神戸でスタジオレッスンを2本受けました。

 

 

シンプリーエアロ

ヨガ（ダイエット）スクール（少人数制）

 

エアロは、2週目なんですが最終週になるのかな。

 

来週は祝日でレッスンはお休みで、翌週はもう12月だからね。

 

今日も、通しの曲は、「キューティハニー」でした。

 

今日は惑わされずにやれましたよ。

 

 

ヨガは、新しいフローに慣れていく段階です。

 

半月で上の足の膝を曲げて甲を持つところで、軸足が最初の頃よりは伸ばせるようになってきました。

 

足がついたりせずに、片足でずっとバランスできているので、ここから、もっと上の足のところを改善していきたい。

 

今日も、もう体力はほぼ残ってないです。

全力でやっているからね。

出し切った感があります。

 

今日も、いっぱいレッスンを受けれて、幸せでした。

2025-11-16 スタジオレッスン（コナミ本山南）

今日は、まずは、オンラインレッスンを2本受けました。

 

ボディバランス60 インストラクター：  小野 真紀

ボディバランス45 ※FX インストラクター：  齋藤 香帆

 

小野さんは、今週から、ミックスです。

 

私の推理は以下のとおり。

当たっているかどうかわかりません。

 

ヨガウォーミングアップ（United-a,United-b）

サンサルテーションズ（093）

スタンディングストレングス（097-a,097-b）

バランス（105）

腹筋（101）

背筋（101）

ヒップオープナーズ（098）

ツイスト（106）

フォワードベンド・ハムストリングス（090-a,090-b）

 

Unitedのヨガウォーミングアップは初めてです。

後で調べて、やっとこさ、Unitedだと言うのがわかりました。

 

スタンディングストレングスで、コリオを間違えて、何とかしようとしてましたが、結局どうしようもなくなり、最初からやり直し。

いつもきっちりされている小野さんにしては、ほんとに珍しいです。

 

それ以外は、いつもどおり、きっちりと細かい指示で、わかりやすかったです。

 

 

斎藤さんのボディバランスは、今日から、バックナンバー94番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。

 

94番は、木曜日と土曜日にやっています。

 

流石に、週に3回もやると、少しずつ、慣れてきました。

 

何と言っても、軽快な曲から始まるのが気持ちがあがります。

 

ヒップオープナーズの曲も軽快でいいですよね。

 

 

オンラインレッスンが終わったら、ダッシュでコナミ本山南へ。

 

コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。

 

シェイプステップ

 

ステップは最終週。

 

神戸マラソンの影響か、参加者は少な目です。

 

1ブロック目は、左が背面スタートに。

 

3回目ぐらいで何とかついていけるようになりました。

それでも、精度は低く、何とか完璧な1回をやりたいのですが、どこか細かいミスをしてしまう。

 

2ブロック目は、先週と同じ。

 

台の向こうにストンプしての台の上でのビハインドがやりにくかったのですが、今日はわりとすんなりできました。

 

通しでやって、最後の最後で、1ブロック目が完璧にできました。

 

気分よく終われました。

 

今日も、膝の調子はいいです。

2025-11-15 スタジオレッスン（コナミ神戸、コナミ西宮）

今日も、コナミ神戸でスタジオレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス60

 

（109番計52回）

 

109番の全部盛りです。

 

先週は、飲み会明けで、お休みしてしまいました。

 

先々週の終わりに、ヨガウォーミングアップがちょっと変だと軽く言ったら、どこもおかしくないと怒られたのでちょっと気まずい。

 

さて、そのヨガウォーミングアップですが、、、、、

 

きっちり教科書通りになってました。

 

ひょっとして、またビデオを見直して、修正したのかな。

いやいや、そもそも、私の勘違いだったのかも。

 

とりあえず、いつもどおりに戻って、一安心。

 

109番の通しは、久しぶりで、楽しめました。

 

 

帰宅後、オンラインレッスンを1本受けまました。

 

ボディバランス30※FX インストラクター： 山崎 舞子

 

バックナンバーは94番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。

 

先週まで99番で、ムーンサルテーションズがあって、喜んでやっていたんですけどね。

 

今週も同じと思っていたのに、残念。

 

94番は、木曜日にやったばかりで、軽快な音楽で始まるのがいいですね。

 

ヒップオープナーズのピアノも軽快でいいです。

 

スタンディングストレングスもバランスもないので、来週はどうしようかな。

 

 

そして、コナミ西宮でスタジオレッスンを2本受けました。

 

シェイプエアロ

ステップエアロ（有料スクール）

 

エアロは2週目。

 

先週はお休みだったし、木曜日のエアロもお休みだったので、何だか久しぶりです。

 

コリオはほとんど覚えてないけど、やり始めたら、思い出してきます。

 

1ブロック目は、後半90度横向いて左向きになり、左はそのまま左向きスタートし、最後に正面に戻ってきます。

何度かやっているうちに、少しずつ精度があがってきました。

 

2ブロック目は、最後のターンする前にリズムチェンジがはいるところが課題だったのですが、何とかやれました。

 

エアロがしばらくお休みだったので、膝の状態はいいです。

 

 

ステップは1週目。

 

前回はマルチステップだったのですが、今日からシングル。

 

ゆっくりやってくれているのですが、なかなかうまくついていけません。

私にとっては、かなり難易度が高いです。

「4、5」がなかなかうまくできない。

カウントは数えられても、足がうまく動かない。

 

結局1ブロックしかできませんでした。

来週はどんどん進めて2ブロック目までやるそうです。

 

今回は、インストラクターさん渾身のコリオのようで、「どうだー！！」と言う感じでした。

 

先週ステップがなかったので、膝が休めて、状態はいいです。

 

ただ、このところ、疲労が抜けなくて、しんどいとかだるいじゃなくて、筋肉疲労が抜けないです。

ずっと張っている感じ。

そのため、動き出すと、そのうち、動きが悪くなるんですよ。

 

まぁ、こんな事は、年に何回かあります。

 

今日も、エアロとステップを頑張れて、幸せでした。

2025-11-14 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス45※ST インストラクター：  ASAHI

 

先週と同じ、バックナンバー90番のヨガウォーミングアップバージョンでした。

 
腹筋の曲がまたまた頭の中でずっと流れています。
 
最近は、何でもない時に、ついついこの曲を口ずさんだりしてしまいます。
何とも粘着質な曲です。
 

 

そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを3本受けました。

 

レズミルズシェイプス35

ボディバランス30※FX

レズミルズピラティス30

 

 

先週は、飲み会でお休みしました。

 

 

レズミルズシェイプスは、1番でした。

 

ヒップブリッジで、膝のパルスと腕のオープンの動きが何とかできるようになってきました。

 

膝のパルスの動きと腕の動きが2-2なので、リズムが違うからやりにくいんですよね。

 

 

ボディバランスは、仮認定のインストラクターさんなので、108番のヨガウォーミングアップバージョンです。

 

長～いY字バランスは、今日も安定。

最近は、プレッシャーもなく、いつ失敗してもいいやと言う気持ちでやっています。

 

それでも、かれこれ70回ぐらいやって、一度も失敗してないなぁ。

 

 

レズミルズピラティスは、やっぱり、サイドホバーからの上の足を動かし続けるのがきついですね。

 

前半はいいのですが、後半はさっきまで上だった足が下になって、上も下もきつくなる。

今日もぎりぎりでした。

 

それ以外はそんなにきつくないんですけどね。

 

私は中殿筋が弱いからね。