今日は、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス45 ※FX
昨日に引き続き、バックナンバー87番のタイチーウォーミングアップバージョンです。
2日続けてなので、87番の理解が深まりましたね。
次に何かのミックスで出てきても、すぐわかるぐらいになっていればいいんですけどね。
今日は、何かとバタバタしていて、余裕がなかったので、ボディパンプとボディコンバットは、先週に引き続き、お休みする事にしました。
明日は、大遠征の日なので、体を休めておきます。
来週からは復活したいと思います。
耳鼻咽喉科に行って、もう通院しなくても大丈夫そうだと言われました。
念のため、薬は多い目にもらっておいたのですが、実は、もう2～3日前から飲んでません。
今日も、ほぼ鼻呼吸でレッスンをやれたし、マスクは来週ぐらいからやめようと思っています。
今日は、まず、オンラインレッスンを2本受けました。
レズミルズピラティス45 インストラクター： 山崎 舞子
ボディバランス60 インストラクター：鎌田 真生
レズミルズピラティスは、今日も中殿筋がきついやつじゃなかったですね。
最近、なかなかやってくれないなぁ。
あれがないと、それほどきつくないので、ちょっとがっかりです。
ボディバランスは、前半バックナンバー91番、後半97番でした。
タイチーウォーミングアップ（091）
ヨガウォーミングアップ（091）
サンサルテーションズ（091）
スタンディングストレングス（091）
バランス（091）
ヒップオープナーズ（091）
腹筋（097）
背筋（097）
ツイスト（097）
フォワードベンド・ハムストリングス（097-a,097-b）
タイチーだけが追加になりました。
そして、ダッシュで移動して、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス60
家を出て、15分後には、もう始まってます。
移動も小走りなので、休む間がない。
夏場は大変でしたが、今はちょうどいい。
87番のタイチーウォーミングアップバージョンです。
先週はお休みだったので、87番の理解がまだまだです。
私はローランジからのウォリアー3の流れが好きなんですよね。
そして、コナミ神戸でスタジオレッスンを2本受けました。
シンプリーエアロ
ヨガ（ダイエット）スクール（少人数制）
エアロは、11月が2週しかなかったと言う事で、先々週と同じコリオです。
同じかどうかは、よー覚えてません。
なんか、ワクワクの動きがあったような気もするんですが。。。。。
通しの曲は、もちろん、「キューティハニー」でした。
私が、先週、高校の同窓会（クラス会）の二次会のカラオケで歌った曲です。（笑）
ヨガは、まだまだ。新しいフローに慣れていく段階です。
木曜日のヨガと比べると、少しずつ強度が低め。
次はこれがくるなと心構えをしていると、その手前で終わる感じ。
おかげで、今日はHPが「10」ぐらい残っているかな。
何とか、普通に歩いて、スタジオを出れました。
今日も、いっぱいレッスンを受けれて、幸せでした。
11月総括です。
| レッスン内容 | 分 | 回数 | |
| ボディコンバット | 60 | 2 | |
| 45 | 1 | ||
| ボディパンプ | 60 | 3 | |
| 30 | 1 | ||
| ボディバランス | 60 | 8 | |
| 45 | 3 | ※FX | |
| 45 | 4 | ※ST | |
| 30 | 2 | ※FX | |
| 30 | 1 | ※ST | |
| 75 | 2 | ※スクール | |
| ボディバランス（OLL） | 60 | 8 | |
| 45 | 9 | ※FX | |
| 45 | 3 | ※ST | |
| 30 | 3 | ※ST | |
| 30 | 4 | ※FX | |
| シンプリーエアロ | 30 | 2 | |
| シェイプエアロ | 45 | 6 | |
| シェイプステップ | 45 | 5 | |
| ステップエアロ（スクール） | 60 | 3 | |
| ヨガ（スクール） | 60 | 5 | |
| レズミルズシェイプス | 35 | 3 | |
| レズミルズピラティス | 30 | 1 | |
| レズミルズピラティス(OLL) | 45 | 2 | |
| 計 | 81 |
11月は81レッスン、約3,875分（約65時間）でした。
先月、体調がよくないにも関わらず、初の3桁を記録しましたが、今月は低調でした。
日に5本も参加している月曜日が2回祝日になって、できなかったのが大きいかな。
頑張っているボディバランスは計47回。
課題は、なかなか、ボディアタックができないですね。
ちなにみ、先月は100回と報告しましたが、101回の誤りでした。
いつもEXCELで自動集計しているのですが、元の表に行を追加したのは忘れてて、集計に反映されてなかったんです。
今日は、まずは、オンラインレッスンを2本受けました。
ボディバランス60 インストラクター： 小野 真紀
ボディバランス45 ※FX インストラクター： 齋藤 香帆
小野さんは、先週のコリオのうち、ウォーミングアップをタイチーに変更。
私の推理は以下のとおり。
当たっているかどうかわかりません。
タイチーウォーミングアップ（United）
サンサルテーションズ（093）
スタンディングストレングス（097-a,097-b）
バランス（105）
腹筋（101）
背筋（101）
ヒップオープナーズ（098）
ツイスト（106）
フォワードベンド・ハムストリングス（090-a,090-b）
変更になった、タイチーをいつもどおり、懇切丁寧に解説されてました。
昨日の飲み会で、若干二日酔いです。
動き始めたら、体がしっかりしてきました。
ひと汗かいたら、集中力もあがり、最後は、すっきりしました。
斎藤さんのボディバランスは、バックナンバー94番のタイチーウォーミングアップバージョン。
94番は今日で終了。
軽快な曲が好きだったので、ちょっと寂しいですが、来週からの新しいバックナンバーも期待です。
オンラインレッスンが終わったら、ダッシュでコナミ本山南へ。
コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。
シェイプステップ
ステップは2週目。
1ブロック目が変化しましたが、落ち着いて対応。
何とかついていけてます。
2ブロック目は、先週苦戦した、最後の台の向こうに足をついてからの逆向いてのビハインドが、やっぱりうまくいかない。
足の運びは違うのですが、とりあえずビハインドはやりました。
久しぶりに、2週続けて苦戦しているので、来週は何とかしたい。
今日も、コナミ神戸でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス60
（109番計54回）
109番の全部盛りです。
まだ、スタジオが開く前に、給水機のところで、水筒に水を入れていると、
「おはようございます！！」
と横から挨拶をされて、それがインストラクターさんでした。
「何か不具合があったら、言ってくださいね。」
と言われて、給水機の事かなと思ったら、
コリオの事でした。
私が、前に、ヨガのウォーミングアップがちょっとおかしいと言ったりしたので、不具合があったら言って欲しいと言う事でした。
なかなか、言うのって勇気がいるんですよね。
自分が絶対に正しいとは限らないし。
自分が間違っているかも知れないし。
インストラクターさんのプライドを傷つけないようにしたいし。
そのインストラクターさんは、資格を取ったのが37番だそうです。
いつも新曲をじっくり3ヶ月やるので、バックナンバーをやる事がないのが何とももったいない。
いつか、イベントとかで、古いバックナンバーをやって欲しいですね。
さぁ、今日は、高校の同窓会、いやクラス会（2年生の時の）なので、これでおしまいです。
今日は、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス45※ST インストラクター： ASAHI
先週と同じ、バックナンバー92番のヨガウォーミングアップバージョン。
そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを2本受けました。
レズミルズシェイプス35
ボディバランス30※FX
シェイプスは、ナンバーは1番でした。
と言っても、やっぱり1番と2番の違いがよくわかってません。
そして、来週から3番が始まるらしい。
おもりを少し重くしてもいいかな。
ボディバランスは、仮認定のインストラクターさんなので、108番です。
長～いY字バランスも安定してます。
最近は、プレッシャーもなく、のびのびできてます。
一応、新曲期間中の失敗はなかったから、それでいいかと、あとはおまけ。
今日は、次のレズミルズピラティスはお休みしました。
先週、サイドプランクを自主トレに取り入れようと書いたのですが、先週書いた種目に加えて、サイドプランクでのお尻の上げ下げをやりました。
いわゆる、サイドヒップリフトと言うやつです。
お尻を上げた時は、体がアーチ状になるように上の手を頭の方まで伸ばして、降ろした時は手を腿の上に。
上げた時は、心の中で、「ぎゅー」っと叫んで、ちょっと静止。
これを左右連続50回ずつやりました。
次の日から腰が思いっきり張って、かかむと痛いと言う状況に。
100回やったならまだしも、たった50回程度で情けない。
よっぽど、普段使わない筋肉を使ったんだろう。
でも、何とか回復したので、これからも続けていこうと思います。
今日は、まずは、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス45※ST
今日も内容が少し変更になりました。
私の推理は以下のとおり。
間違っているかもしれません。
なんせ、かすかな記憶を頼りに調べてるのでね。
ヨガウォーミングアップ（091）
サンサルテーションズ（091）
スタンディングストレングス（093）
バランス（093）
腹筋（091）
背筋（093）
ツイスト（091?）
フォワードベンド・ハムストリングス（091）
サンサルテーションズが替わりましたね。
多分、91番ですね。
そして、腹筋が1曲減って、ツイストが入ったのですが、91番っぽいのですが、レイボーがなかったので、違うのかな。
それ以外は同じなんやけど。
そして、一旦帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス45 ※FX インストラクター： 奥山 妙子
バックナンバー103番のヨガウォーミングアップバージョン。
今日も、「癒しのボディバランス」でした。
最後に、「LES MILLS LIVE TOKYO」の話があって、やっぱり行きたいなぁと思ってます。
調べてみると、BODYBALANCEだけ、チケットがまだまだ余裕があるようです。
それ以外はほぼ完売なのにねぇ。
今度いつあるかもわからないので、行ってみたくなってます。
そして、コナミジェームス山でスタジオレッスンを2本受けました。
ヨガ（有料スクール）
シェイプエアロ
ヨガのスクールは、新しいフローに少しずつ慣れていく段階。
今日も、一つ一つがきつい。
どんどん体力が削られていく。
そして、ピークは、やっぱり、半月です。
半月で上の足の甲を持つところまでは何とかなるのですが、そこから先がびくとも動きません。
軸足の膝を曲げればもう少しは動くと思うのですが、まずは軸足の膝を伸ばすのが先かと。
最後は、ほたるのポーズからのからすのポーズへの移行。
何とかやろうと頑張りましたが、単体でも難しいのに、もうこの段階でやれる体力が残ってません。
今日も、HPは「ー（マイナス）」になりました。
終わったら、しばらく立ち上がれません。
次のエアロまで10分もないのに。
エアロは最終週。
フラフラの状態でウォーミングアップ。
シャキッとしてやりたいんですが、体に力が入りません。
やり始めたら、「second wind」があるかなと思ったのですが、結局最後まで、「第二の息吹」や「限界突破」はなかったです。
それでも、最後の「キューティーハニー」の3回の通しは、何とか頑張れました。
ちなみに、今日は、私は裏のテーマがありました。
それは、鼻呼吸です。
鼻炎で、ずっと口呼吸をしてたので、口呼吸がクセになってしまっているんですよ。
かなり症状は回復してきて、もう鼻呼吸できるのですが、ついつい口呼吸してしまうんですよ。
それで、今日はずっと鼻呼吸しようと。
鼻呼吸をするために、のど飴を口に入れてやりました。
80%ぐらい鼻呼吸でやれたかな。
マスクをやめる日も近い。
今日も週で一番しんどい木曜日を何とかやりきって幸せです。
今日は、スタジオレッスンはオフの日なので、オンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス30 ※ST インストラクター： 浦島 崇史
バックナンバー95番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。
今日で95番も終了。
来週から別のナンバーになるようです。
今日は、スタンディングストレングスは2曲目でした。
苦手の爪先立ちが多い。
ワンダフルポーズは好きですが、ダイバーポーズは嫌いです。
ツリーポーズからのY字バランスからのフラワーポーズと言う流れは好きです。
腰の痛みはほぼ解消しました。
明日からは、また、頑張ります。
今日は、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス45 ※FX
バックナンバー87番のタイチーウォーミングアップバージョンです。
今日まで80番だと思っていたので、変更になって、ちょっとびっくり。
87番と言えば、昨日、コラボイベントでやったツイストが87番でした。
それ以外は、100番以降だったので、ナンバーがなかなかわからず、諦めかけたぐらいです。
コラボイベントをやった二人は認定を受けたのが比較的最近なので、90番以前は頭になかったのですが、念のため調べてみたら、87番だとわかったのですよね。
かなり時間がかかりましたが、わかった瞬間、少し達成感がありました。
それゆえに、87のツイストはしっかり覚えました。
腰痛は、少しましになったのですが、無理をせず、今日はボディパンプとボディコンバットはお休みする事にしました。
腰痛の原因は、何となく、わかっています。
土曜日から、新しいトレーニングを始めて、それだと思います。
ほどほどにやればいいのですが、私の場合、やり過ぎてしまうところがダメダメなんでしょうね。
今日は、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス60
仲良しコンビのコラボイベント。
タイチーウォーミングアップ（105）
サンサルテーションズ（103）
スタンディングストレングス（107-a,107-b）
バランス（105）
腹筋（102）
背筋（102）
ヒップオープナーズ（108）
ツイスト（087）
フォワードベンド・ハムストリングス（106）
昨日から、腰が痛くて、ボディバランスできるかなとちょっと不安。
腹筋のリバースクランチ以外は大丈夫でした。
リバースクランチはお尻を上げる度に腰に痛みがあって、結構つらかったです。
腰痛と言っても、ぎっくりとかではないので、腰の回りの筋肉が強く張っていると言う感じです。
かがむときついです。
フォワードベンド・ハムストリングスは、久しぶりに私の大好きな、「You Can’t Rush Your Healing」が聞けて、気分がいい。
腰が痛いので、予定していた、コナミ神戸のボディパンプとボディコンバットはお休みする事にしました。
それで、夕方のオンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス60 インストラクター： 北島 千晃
バックナンバー101番のタイチーウォーミングアップバージョン。
88番らしき曲がかかっていたのですが、フェイクでした。
初めて受けるインストラクターさんかなと思ったら、5月に一度受けてました。
普段は、オンラインのボディバランスのレッスンはされていないのですが、フォームもフローも美しく、声も穏やかで、何とも優雅な感じのボディバランスでした。
「エレガント・ボディバランス」
と頭の中に浮かびましたよ。
101番は、ちょうどボディバランスを週に一度30分のクラスを受け始めた頃かな。
コリオも曲もほとんど覚えていません。
バックナンバーでもなかなか出会えなくて、新鮮でした。
背筋では、ブリッジがありました。
今日は腰が痛くて、チャレンジはしてません。
やってもできないけどね。
明日、腰の状態がよくなってればいいのですが、、、、、
ダメならボディバランスだけになるかも。
