2025-09-27 スタジオレッスン（コナミ神戸、コナミ西宮）

今日も、コナミ神戸でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

今日で、最後の108番です。

インストラクターさんは、サンサルテーションズで、途中のサイドベンドを飛ばしてしまい、気が付いて修正したけど、凄く悔しがってましたね。

最後の最後ですからね。

新曲の練習の影響が出たようです。

そして、最後の、長～いY字バランスは、何度かぐらついたけど、何とか最後までキープ。

ついに、最後まで失敗せずにやり切りました。

これで、長～いプレッシャーからも解放されました。

そして、コナミ西宮でスタジオレッスンを2本受けました。

シェイプエアロ

ステップエアロ（有料スクール）

エアロは最終週。

1ブロック目の繰り返し練習が思ったよりも多くて、体力と言うか膝が削られる。

2ブロック目は、もちろん、ジャンプはやらず、一つ前の動きで。

通してやって、初日の事を思うと、よくここまでできるようになったなぁと自分でもちょっと感動です。

まぁ、毎回の事ですけどね。

初日は理解に体がついていかず、3週目ぐらいでやっと理解と体が一致し始める。

初日からもっとできるようになれば、もう一段階レベルが上がるんですけどね。

ステップは3週目。

エアロでかなり膝を削られたので、大きなハンデです。

もちろん、両膝にサポーターをしてますけどね。

鼻炎で呼吸が苦しく、薬を飲んでいると体がだるく、膝は痛みを抱えながら、三重苦です。

なかなか集中力が上がりません。

何とか最後までくらいついていきました。

できたりできなかったりでした。

左膝がちょっと痛かったけど、何とか最後までやれました。

今日も、エアロとステップを頑張れて、幸せでした。

毎年、4月～6月、9月～11月は鼻炎に苦しんでいます。

1年の半分は苦しんでいる事になります。

特に、4月、9月は鼻炎が始まる時期で一番しんどいです。

後半は少しずつましになっていくのでね。

2025-09-26 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST インストラクター：  ASAHI

バックナンバーは90番のヨガウォーミングアップバージョンでした。

最近、よく90番の腹筋をやります。

そして、この曲がクセになると言うか、終わってからも、ずっと頭の中で流れています。

90番はサイドプランクじゃなくて、サイドホバーで上の足の指を持って上げるやつですね。

サイドホバーの方が強度はちょっと低いです。

そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを3本受けました。

ボディコンバット30

ボディアタック30

レズミルズシェイプス35

ずっと、鼻炎なので、二重マスクだから、無理はしない。

鼻水、鼻づまりで、口呼吸になるので、結構体力が消耗します。

コンバットは、今日は冷房が強くなかったので、上着を脱いで、ノースリーブでやりました。

それでも、結構汗をかけたので、いい感じでした。

いつも、これぐらいの温度設定ならいいんやけどね。

と言っても、来週からコンバットはなくなりました。

アタックは、今日もバーピーはやりませんでした。

それ以外はいつもどおりやれました。

鼻炎でも、体力的には、コンバットもアタックもついていけたので、しばらくはこんな感じでやれそうです。

そうそう、インストラクターさんは、つけ毛をはずしてました。

ちょっと伸びたようで、男のような刈り上げはましになってました。

これから伸ばしていくのかな。

アタックも来週からなくなってます。

レズミルズシェイプスは、コンバットとアタックのクールダウンがわりです。

内容が新しくなって2回目なので、まだまだ慣れません。

ランジの時に前の足のかかとを上げると言うのが、最初はわからず、やってなかったのですが、後半に気が付いてやりました。

今日も、スタジオレッスンを3本やれて、楽しかったのです。

来週から、プログラムが変更になって、コンバットもアタックもなくなってしまうので、どこか違う店舗に行こうかなぁと検討中です。

帰り際に、「コンバットもアタックもなくなって、来週からどうしょうかなぁ。」と言ったら、「シェイプスに来てください。」と言われて、おじさんは、ついつい、それでもいいかなと思ってしまうのでした。

2025-09-25 スタジオレッスン（コナミ三宮、コナミジェームス山）

今日は、まずは、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST

バックナンバーは腹筋だけ変更になってました。

私の推理は以下のとおり。

間違っているかもしれません。

タイチーウォーミングアップ（086）

サンサルテーションズ（086）

スタンディングストレングス（086）

バランス（084）

腹筋（084）

背筋（087）

ヒップオープナーズ（088-b）

フォワードベンド・ハムストリングス（088-b）

変更になった腹筋は、ちょっと76番に似てました。

ホバーから片手ずつ上げて降ろしてと。

片手はそれほどきつくないですけどね。

そして、一旦帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス45 ※FX インストラクター：  奥山 妙子

バックナンバー106番のタイチーウォーミングアップでした。

そして、フォワードベンド・ハムストリングスの後半の曲で大好きな、「You Can’t Rush Your Healing」を口ずさむのも今日が最後となりそうです。

そして、コナミジェームス山でスタジオレッスンを2本受けました。

ヨガ（有料スクール）

シェイプエアロ

ヨガのスクールは、今日は、サイドプランクからの上の足の指を持って持ち上げる動きがありました。

ボディバランスの新曲109番でも出てきますが、なかなか上の足の膝がピーンと伸びません。

お尻は落ちなくなりましが、膝を伸ばすのが課題ですね。

Fraser Beckさんのように膝が伸びたらいいなぁ。

アームバランスは、今日は右も左もうまくいきました。

先週は左ができたけど、納得いかなかったんですよ。

今日は、最後の女神のポーズで爪先立ちのキープで、腿の上に紙コップを置くのはなし。

脚が限界を超えているので、プルプル状態ですが、何とか最後までキープしました。

明日は、また、軽い筋肉痛間違いなし。

エアロは最終週。

どんどん、進むので、「これは、ひょっとして、四面回しがありそうなだな。」と予想。

1ブロック目の繰り返し練習が多くて、左膝に痛みが出始めました。

左足の動きが悪くなって、なかなかきれのいい動きができません。

2ブロック目が始まったら、ちょっと左膝の痛みはましになりました。

そして、予想どおり、四面回し。

流石に最終週なので、面が替わっても、何とかついていけてます。

最後は正面に戻って、ラストなんですが、2ブロック目の最後の最後で、気が抜けたのか、失敗してしまいました。

ああ、悔しい。

左膝は大丈夫そうです。

今日も週で一番しんどい木曜日を何とかやりきって幸せです。

2025-09-24 オンラインレッスン

今日は、スタジオレッスンはオフの日なので、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス30 ※ST インストラクター： 浦島 崇史

今月は、ずっと、バックナンバー105番のタイチーウォーミングアップバージョンです。

バランスの曲で、ハーフムーンで手を広げて閉じて引き付けてと言う動きが、去年やった時よりも安定感があります。

背筋のブリッジですが、まだ今のところ、頭が床からちょっとだけ浮くレベルで、肘を真っすぐ伸ばせません。

日課として、フォームローラーを使ったり、チューブを後ろにひっかけて胸を反らせたり、バランスボールを使ってブリッジしたり、壁に背を向けて胸を反らせて手を曲げ伸ばししたりと、色々やっています。

まぁ、胸椎が硬いのはそんなすぐには改善できないので、気長にやります。

いよいよ、来週は新曲109番の初日なので、楽しみです。

2025-09-23 スタジオレッスン（コナミ大阪SC）

今日は、祝日で、いつものスタジオレッスンはお休みなので、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス30※FX　インストラクター： YUKIKO

このレッスンは初めての参加です。

バックナンバーは100番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。

久しぶりに100番のムーンサルテーションズをやれて、大満足です。

私はムーンサルテーションズが大好きなのでね。

そして、たぶん、100番の頃のフォーマットだとスタンディングストレングスはないはずなんですが、今日は入れてましたね。

それも嬉しい誤算です。

そして、予定通り、大阪ステーションシティで、スタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

いつも、スクールでお世話になっているインストラクターさんのレッスンです。

レギュラーレッスンがないので、貴重なレッスンですね。

予想通り、スクールでやった、バックナンバー89番のヨガウォーミングアップバージョンをベースに、コアアブノミナルとコアバックだけ90番でした。

今日も、長めのバードポーズがありました。

私は得意なので、最初からずっとキープできました。

50秒ぐらいあるそうなので、なかなかです。

そして、最近よくやる、90番の腹筋は、曲が好きなので、楽しくやれました。

どうも、この曲を聞くと、しばらく、頭の中でずっと流れています。

帰りの電車の中でも、ずっと流れてました。

今日は、祝日プログラムでしたが、充実してました。

2025-09-22 スタジオレッスン（コナミ三宮、コナミ神戸）

先日、ブリッジの練習で、胸椎が硬いと言われて、そら、猫背だし、巻肩だしとわかってはいました。

それで、次の日から、フォームローラーを使った、胸椎の伸展をやっています。

まだまだ、やり方がよくわからず、動画の見様見真似ですが、弱点克服に向けて、少しでも前進したいです。

↓尊敬する、湯川先生の名言

今日は、まず、オンラインレッスンを2本受けました。

レズミルズピラティス45 インストラクター： 山崎 舞子

ボディバランス60 インストラクター： ASAHI

レズミルズピラティスは、ボディバランスの前のウォーミングアップ。

ボディバランスは、代行です。

代行は、土曜日にレッスン休講になったインストラクターさんです。

私の予想どおり、寝坊をしたそうです。

交通機関の問題なら連絡が入るやろうし、連絡もないと言うと寝てたんやろなぁと思ってました。

バックナンバーは90番のヨガウォーミングアップバージョンでした。

先週からやっているナンバーなので、理解が深まります。

ほんとは土曜日もやってたら、もっと深まったんですけどね。

私は腹筋の曲が気に入っています。

First Body - TNGHT

何ともノリがよくて、楽しい曲ですね。

そして、ダッシュで移動して、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

今日も、記帳は間に合わなかったですが、何とかスタジオ入室できました。

バックナンバーは76番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。

バランスの曲で、ダイバー、フローティングハーフムーン、フラワーポーズと続くのですが、このフラワーポーズの時、手を前に伸ばさず腿に置いてやるとうまくバランスできなくてぐらぐらしました。

さらに、背筋は、ホバーで片手ずつ曲げ伸ばしをするのはいいのですが、最後に両手同時に曲げ伸ばしするのは結構きつい。

私は何とかやりましたけど、みんなできてるのかな。

ボディバランスって、時々、めちゃくちゃ強度の高い動きが出てきて、びっくりします。

そして、コナミ神戸でスタジオレッスンを2本受けました。

シンプリーエアロ

ヨガ（ダイエット）スクール（少人数制）

エアロは、3週目。

先週は祝日でお休みだったので、もうコリオは憶えてません。

やり始めたら、少しずつ思い出してきました。

今日は、久しぶりに、最初から最後まで、全くミスなくやれたので、凄く集中できてました。

ただ、後半、左膝がちょっと痛みがあって、抑え気味でやりました。

両膝にサポーターをしててよかったです。

もう大丈夫かなと思ってちょっと油断してました。

ヨガは、今日も後半の飛行機が長くて、自己チェックをしながら、修正しながらやりました。

ただ、後半の最後の方なので、もう軸足も上げている足もちょっとプルプルしてて、なかなか安定しないんですけどね。

そして、最後の、女神のポーズでのつま先立ちは、今日も腿の上に置くカップを置かれて、ポロっと落ちてしまいました。

爪先を上げたらすぐに足がプルプル大暴れでした。

今日も、充実したレッスンでした。

明日は、祝日で、いつものレッスンはお休みなので、ボディバランス1本だけになるかもです。

2025-09-21 スタジオレッスン（コナミ本山南）

今日は、まずは、オンラインレッスンを2本受けました。

ボディバランス60 インストラクター：  小野 真紀

ボディバランス45 ※FX インストラクター：  齋藤 香帆

小野さんは、今日から、新曲の情報を元に、その練習を兼ねたミックスです。

私の推理は以下のとおり。

当たっているかどうかわかりません。

タイチーウォーミングアップ（092）

サンサルテーションズ（United）

スタンディングストレングス（093）

バランス（093）

腹筋（090）

背筋（090）

ヒップオープナーズ（103）

ツイスト（091）

フォワードベンド・ハムストリングス（United）

来週、同じ曲をもう一度やって、いよいよ新曲です。

斎藤さんは、バックナンバーUnitedのタイチーウォーミングアップバージョン。

Unitedは9月に入って、一度やっているので、ちょっとだけ理解が深まりました。

小野さんの曲とまさかの被りもありましたしね。

オンラインレッスンが終わったら、ダッシュでコナミ本山南へ。

コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。

シェイプステップ

ステップは最終週。

来週はまだ9月なんですが、来週から新しいコリオになります。

1ブロック目は、左が背面スタートに。

シャッセを飛ばしてしまって、クロスターンをやって何度か失敗しましたが、それ以外は特に問題なし。

2ブロック目は、最後のキックベーシックオーバーは、軸足の膝に注意しながら。

通してやって、何とかミスなくやれて、楽しく終われました。

2025-09-20 スタジオレッスン（コナミ西宮）

秋の花粉症による鼻炎で、体調がかなり悪いです。

それで、いつものスタジオレッスンをお休みして、オンラインレッスンでボディバランスを受ける事にしました。

ところが！！

オンラインレッスンにインストラクターさんが来ない。

連絡がつかないらしい。

結局、休講になりました。

こんな事になるなら、頑張って、いつものスタジオレッスンに参加すればよかった。

仕方がないので、新曲109番の動画を見ながら、予習をしました。

そして、コナミ西宮でスタジオレッスンを2本受けました。

シェイプエアロ

ステップエアロ（有料スクール）

エアロは3週目。

3週目に入ると、コリオが頭に入って、体がついていくようになるので、一番楽しくなります。

1ブロック目は、180度ターンするところは、3回ぐらい変更になったので、もう変化はなさそうだ。

前後前後と目まぐるしく動くので、膝が不安なんですが、今日は何とか無事やれました。

2ブロック目は、今日もジャンプは無理をせず。

後ろ向きの足の入替も調子がいい時は大きくジャンプしてたんですけどね。

やっぱり3週目が一番楽しい。

ついていけるようになるので、それが凄く気持ちいい。

最終週よりも3週目が一番だな。

ステップは2週目。

先週は、1ブロックしかできなかったので、今日はいよいよ2ブロック目に突入。

1ブロック目は、先週の最後にやった出だしのターンのところがちょっと理解できました。

先週はよくわからず勘でやってたからね。

2ブロック目も難しい。

台の前に出て背面のボックスが右か左かわからんようになってしまって、その後の動きがグタグタになる。

最初はうまくいったんですが、変に考えだすと、迷ってしまって、はまってしまうんですよね。

今日は、お勧めの膝のサポーターを使ってみましたが、最後まで膝は大丈夫でした。

しばらくこのサポーターを使ってみます。

サポーターの効果もありますが、エアロのコリオに慣れてきたのが大きい。

慣れないうちは、膝の負担を意識している余裕がないからね。

今後は、1週目、2週目は膝に注意してやるようにしないとね。

10月のスケジュールを見たら、金曜日の夜にいつも参加している、コンバットとアタックがなくなっている。

これは困った。

別の店舗に行く計画を立てないと。

2025-09-19 オンラインレッスン

今日は、オンラインレッスンを1本だけ受けました。

ボディバランス45※ST インストラクター：  ASAHI

バックナンバーは、今日から90番のヨガウォーミングアップバージョンです。

90番はあんまり記憶がないですが、5月に45分FXを3回ぐらいやってます。

今回はSTなので、腹筋、背筋がありますね。

スタンディングストレングスでウォリアー2からフローティングハーフムーンに移行して両手をつなぎます。

これはちょっと珍しいフォームなので覚えてました。

腹筋で、サイドホバーから膝を持って、さらにピースフィンガーで親指を掴んで膝を伸ばして上の足の裏を真上に向けます。

インストラクターさんは、下の足は膝をついてやってましたが、私は膝を浮かせてやりました。

上の足は真っすぐ伸びてないし、腰が落ちてしまうけど、何とかキープ。

どうも、最近、このサイドホバーがよく出てきます。

新曲109番を意識しているのかな。

と言う事で、気持ちよく終わったのですが。

昨日の夜から、鼻水の大洪水とくしゃみで、もう鼻炎の最高潮になってます。

いつものコンバットやアタックは呼吸が苦しいので、お休みしました。

明日からは、また二重マスクでのスタジオレッスン参加になりそうです。

今回はいつまで続くかなぁ。

2025-09-18 スタジオレッスン（コナミ三宮、コナミジェームス山）

今日は、まずは、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST

バックナンバーは先週と同じだと思います。

私の推理は以下のとおり。

間違っているかもしれません。

タイチーウォーミングアップ（086）

サンサルテーションズ（086）

スタンディングストレングス（086）

バランス（084）

腹筋（087）

背筋（087）

ヒップオープナーズ（088-b）

フォワードベンド・ハムストリングス（088-b）

先週、最後の2曲がわからんかったのですが、88番とわかり、もやもやが吹っ飛びました。

たまたま、月曜日に88番を受けて、気が付いたんですよね。

そして、一旦帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス45 ※FX インストラクター：  奥山 妙子

バックナンバー106番のタイチーウォーミングアップでした。

始まる前に、雑誌Tarzanのお話があったのですが、それもそのはずで、奥山さんは、10月11日の「Tarzan DAY with LES MILLS」に出るんですよ。

ちゃんと名前が載ってました。

ちなみに、先月ぐらいから、私の契約しているU-NEXTでTarzanは雑誌読み放題に入っているので、いつでもどこでもスマホから読めます。

そして、今日もまた、フォワードベンド・ハムストリングスの後半の曲で大好きな、「You Can’t Rush Your Healing」がかかると、口ずさんでやりました。

そして、コナミジェームス山でスタジオレッスンを2本受けました。

ヨガ（有料スクール）

シェイプエアロ

ヨガのスクールは、最近、アームバランスがあります。

一応できるのですが、何かしっくりいかない感じで、前はもっとしっくりいってたんですよね。

何回かやっていくうちにしっくりくるかな。

長～い飛行機は、その時点でかなり脚にきているので、なかなかきれいに静止できないです。

それでも、必死で、いい形に修正修正しながらやっています。

今日も、最後の女神のポーズで爪先立ちのキープで、腿の上に紙コップを置かれました。

もう、脚が限界に来ているので、プルプル状態ですが、何とか最後まで落下せずに終わりました。

ジャッキー・チェン式の修行は、まだまだ続きます。

エアロは3週目。

1ブロック目は、180度後ろを向くところで、コリオが少し変わりました。

ニーララタッチタッチがララニータッチタッチに。

先週ので覚えてしまったから、ちょっと修正に時間がかかりました。

2ブロック目は、ジャンプするところは、膝の負担を考えて、今日も一つ前の動きでやりました。

毎度のことながら、3週目になると、そこそこついていけるので、凄く楽しいです。

やっぱり、私のレベルでは、3週かかりますね。

今日も週で一番しんどい木曜日を何とかやりきって幸せです。