2024-10-01 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は、コナミ三宮でスタジオレッスンを3本受けました。

ボディバランス45 ※FX

ボディコンバット60

ボディパンプ60

今日から新曲です。

バランスの新曲はバランスでハーフムーンから手を合わせるところが一番難しいですね。

合掌するだけなら問題ないんですが手を伸ばしたまま合わせようとすると体が下向きそうになります。

右足軸の時は2回目で体勢を崩して足をついてしまいました。

左足軸の時は何とかやりきったのですが、自分としては納得してません。

上半身と上げた足は床と平行、体は正面を向き、両手は上下に広げて床と垂直。

そこまではいいんですが、手を合わせるのとそれをキープするとぐらぐらしてしまう。

これはまだまだ課題です。

FXなのでビッグバックベンドは体験できず。

まぁできないんですけどね。

コンバットの新曲は変なサイドキックがあり、かかと落としもどきなキックがありと新しい動きがありました。

かかと落としもどきはまだよく理解できてません。

何回かやりながら理解を深めていきたいと思います。

どうも最近の8曲目は心拍数上がらないですね。

パンプの新曲はウォーミングアップからヒップブリッジをやりました。

もちろん、腹筋でも出てきました。

バーを骨盤の上に乗せてやるんですが、非常にやりにくいなぁ。

男だけの問題かもしれませんが。。。。。

毎回思うのはシンプル王道なのでいいんですけどね。

明日はオフなんですが、ボディバランスの新曲を受けに行きたい。

2024-09-30 スタジオレッスン（コナミ神戸）

今日は、コナミ神戸でスタジオレッスンを1本受けました。

ヨガ（ダイエット）スクール（少人数制）

2週続けて祝日だったので久しぶりのレッスンです。

昨日帰宅後、小型マッサージ器、マッサージガン、振動式フォームローラーを駆使して足のマッサージを入念にやったのですが、、、、残念ながらまだ足の疲労は抜けないです。

右内転筋と腸腰筋の痛みはなくなりました。

季節外れの夏バテになってからなかなか疲労が抜けない状態が続いてます。

ヨガは今日も一つ一つの動きを丁寧にかつ全力で。

足の疲労が抜けてないので結構早めに足の限界がきます。

限界がきたら後はもう精神力と言うか根性で頑張るだけです。

これが意外と精神力は強い方なんです。

なので最後まで何とかついていけてます。

月曜日のヨガが一番集中力が上がります。

今日も終わった直後はしばらく立ち上がれないほど消耗。

今日もALL-OUTです。

靴下履いたり靴を履いたり汗を拭いたり水分補給したり色々やりながら、、、、少しずつ立ち上がる気力と体力が回復します。

最近ボディバランスにはまっているのですが、ヨガとボディバランスの相乗効果を感じてます。

最初はヨガのおかげでボディバランスがいい感じでできていると思っていたのですが、ボディバランスもヨガにいい効果をもたらしてくれてます。

特に片足バランスの安定感だったり、鳩のポーズで手が繋げるようになったりとかね。

今日も寝るまで足のマッサージをしよう。

2024-09-29 スタジオレッスン（コナミ本山南）

今日は、コナミ本山南でスタジオレッスンを1本受けました。

シェイプステップ

ステップは最終週。

1ブロック目は先週変化したニーアップでまたいでチャチャで反転してオーバーが今日は割とうまくできました。

後半はマンボチャチャの要領で大きくジャンプしてみました。

2ブロック目は変化なし。

出だしの簡単な動きなんですが、実は苦手です。

通してやる時に、インストラクターさんは1ブロック目の後半を背面スタートするかどうか迷うも断念。

1ブロック目の練習の時にやってればなぁ。

通してやって、気持ちよく終われました。

ただ、足の疲労はまだ抜けてません。

今日も足が重くていい動きができなかったです。

帰宅してから、ひたすらマッサージ。

小型のマッサージ器とマッサージガン、振動式フォームローラーなどを利用してます。

明日は足が楽になればいいなぁ。

2024-09-28 スタジオレッスン（コナミ西宮）

今日も、コナミ西宮でスタジオレッスンを2本受けました。

シェイプエアロ

ステップエアロ（有料スクール）

エアロは最終週。

今日は足が重い。

右足が上がらない。

上げようとしたら右の内転筋や腸腰筋が痛い。

ああ、今日は体調はいまいちだな。

木、金の疲労が抜けてないです。

1ブロック目はBのところが3種類のパターンが選べるように。

私は当然ターンを選ぶ。

今日は逆に回る事なくうまくやれてます。

2ブロック目は今日もマンボチャチャのところで頑張って高く飛ぶ。

足がなかなか思うように動かないけど、最終日らしく精度はマックスに上がりました。

今月のコリオはお気に入りなのでもっとやりたかったですね。

名残惜しいです。

年末とかに今年の傑作選とかやってくれたらいいんですけどね。

ステップは2週目。

ウォーミングアップ中に右もも裏から膝にかけて痛みがある。

もう今日は痛いところだらけで足が重くて動かない。

コリオは全然覚えていないので、いつもどおりやりながら思い出す。

1ブロック目は先週タッチタッチがリズムチェンジになったところが難しかったのですが今日は割とすんなりできました。

先週はタッチタッチのリズムが体に染みついてしまってたんですよね。

2ブロック目は最初のターンのところが難しいですね。

できるだけ足を大きく広げて回るのがね。

3ブロック目は最後に台の前に移動して左が背面スタート。

面が替わるだけで何度もミス。

何度かやって何とかミスなくできるところまでいきました。

左が背面スタートになる事は予測してたんですが、いざやってみると惑わされてしまいますね。

今日は体調はあんまりよくなかったですが、楽しく動けました。

なかなか疲労が抜けない体になってきてます。

何か疲労を抜く方法を考えないと。

2024-09-27 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は、オンラインレッスンを1本受けれました。

ボディバランス30 ※FX インストラクター： 大島 千尋

先週直前のURLのメールが来なくて参加できなかった件。

何と、今週のレッスンの予約をしておりました。

そらメール来ませんわ。

何でそんな事になったのかはわかりませんが、完全に私のミスでした。

今日で最後の104番です。

今日で封印するそうです。

来週からは105番をまた3ヶ月続けると。

今日はスタンディングマーメイドがなかったです。

インストラクターさんは調子が悪かったのかな。

今日はよくぐらついてました。

私はやってみましたよ。

何とか手をつなげたけど、姿勢が悪いのは今後の課題。

来週からの105番では、始まる前の10分で色々解説してくれるようなので楽しみです。

そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ヨガ（有料スクール）

昨日のヨガで予定どおり筋肉痛です。

最近はお尻ですね。（大殿筋、中殿筋）

前は大腿四頭筋が筋肉痛になってたんですよ。

前の膝90度をキープするポーズが多かったからね。

長～いウォーミングアップと太陽礼拝が終わった時点でもう体力のゲージは残り30。

ここから本編なのにね。

そして本編の右が終わったところでゲージはゼロ。

そこからはもう限界を超えて精神力だけでやりました。

私はスタミナを温存しながらやると言うのはできないので常に全力だからね。

今日も終わった時はもうしばらく立ち上がれないぐらい消耗。

全てを出し尽くして今日もALL-OUTでした。

2024-09-26 スタジオレッスン（コナミジェームス山）

今日も、コナミジェームス山でスタジオレッスンを3本受けました。

ボディバランス30※FX

ヨガ（有料スクール）

シェイプエアロ

バランスは今日も100番以降のミックスですね。

いよいよ来週は新曲です。

104番が強度が高くてお気に入りだったので、105番にも期待です。

ヨガは先週ホットヨガのように湿度が高くて汗をかきまくり体力も消耗したのですが、さすがに涼しくなったので今日は大丈夫でした。

と言ってもきついのは変わらない。

今日はボディバランスの時からちょっとバランスが悪くてふらついたりしてます。

やっぱり調子のいい時と悪い時がありますね。

サイドプランクでの足の上げ伸ばしで、左が下の時にちょっと左肩に痛みが出て、それからはグタグタになりました。

足を上げるのに必死になって左手の方の意識が疎かになってたんですね。

結局今日も体力消耗して残りゼロ。

エアロのウォーミングアップではまだまだ体力が回復しません。

1ブロック目の途中ぐらいから少しずつ回復。

1ブロック目は先週変化したターンのおかげでやりやすくなりました。

ただ、逆に回りそうになって2回ぐらい失敗しました。

2ブロック目は変化なし。

今日はマンボチャチャを先週よりもちょっと大きくジャンプしてやりました。

通してやっていると右を向いて左を向いて面替えスタート。

右はちょっと失敗しましたが、左は惑わされずにできました。

今月のコリオは横と縦に移動して凄く楽しかったですね。

ヨガの後じゃなくて元気な状態でやりたかったです。

土曜日にもう一度チャンスがあるのでその時に頑張ります。

今日も楽しく充実していました。

体力的にはもういっぱいいっぱいですけどね。

2024-09-24 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は、コナミ三宮でスタジオレッスンを3本受けました。

ボディバランス45 ※FX

ボディコンバット60

ボディパンプ60

朝から左腰と左背中が痛くて、動く度にイテテと言いながら、運動できるのかなと思いつつも、やっぱりジムに行くんですよ。

ボディバランスはミックスですが、私の知らない古い曲なので一つ一つが新鮮です。

バードポーズと言うのを初めてやりました。

どんなポーズかなと思ったら、ヨガで言うところのカラスのポーズっぽい。

カラスのポーズは久しぶりです。

結構キープする時間が長かったですが、インストラクターさんがスターポーズに入ったので私もやり始めたら、「バードポーズをやる人はそのまま」ってもう遅いです。

しかも蛍のポーズに移行している人がいる。

結構強度高めです。

こんな曲もあるんですね。

コンバットは今日も定番の曲でした。

インストラクターさん曰く、「新曲覚えるのが大変で定番の曲しかできない。」

左腰と左背中が痛いので、今日こそはほんとに力を抜いて流しながらやりました。

それでもしっかり汗はかけたので、参加してよかったです。

パンプは末尾が7番のミックス。

37番から97番まで。

左腰と左背中の痛みはありますが、激痛ではないので、何とかなりました。

明日はオフなので、左腰と左背中の痛みが治まるのを期待してゆっくりします。

2024-09-23 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は祝日プログラムなのでいつものレッスンはお休み。

コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

いつもの木曜日のインストラクターさんなので100番以降のミックス。

自分で調べたら、以下のような感じです。（たぶん）

タイチーウォーミングアップ　102番

サンサルテーションズ　102番

スタンディングストレングス　101番

バランス　101番

腹筋　103番

背筋 101番

ヒップオープナーズ　102番

ツイスト　102番

フォワードベンド・ハムストリングス　102番

リラクゼーション・メディテーション　不明

今日はスタンディングストレングスもバランスも全然ぐらつく事なくしっかりキープできました。

今日は調子よかったですね。

ボディバランスで言うところのバックベントがあり、これは回避してベビーブリッジでやりました。

いわゆるブリッジは苦手です。

首で支えるブリッジは得意なんですが手で支えるのが関節が硬くてなかなかできません。

105番でも出てくると思うので、これは来月以降の課題です。

昨日の夜から急に涼しくなって、寒暖差アレルギーでくしゃみ鼻水が出てます。

お腹もすいたので、次のボディアタックは諦めて帰りました。

昨日、来月からボディアタックをやって移動してシェイプステップができそうと書いたのですが、10月からボディアタックのインストラクターさんが変わっているではないかーーーー。

ならば急いでぎりぎりで移動するのはやめるか。

2024-09-22 スタジオレッスン（コナミ本山南）

今日は、コナミ本山南でスタジオレッスンを1本受けました。

シェイプステップ

ステップは3週目。

先週は代行だったので欠席。

1ブロック目は後半またいでニーアップからのチャチャで反転してオーバー。

これが結構難しい。

やった事ない動き。

何回か試行錯誤しながら何とかそれっぽくできるようになりました。

2ブロック目は変化なし。

背面は落ち着いてやれてます。

通してやって気持ちよく終われました。

やった事ない動きも引き出しに入れましたよ。

もっと引き出しを増やしていかんとね。

10月から開始時間が15分遅くなります。

うまくいけばコナミ三宮でボディアタックを受けてから移動しても間に合いそうです。

10月からはボディアタックのレギュラー参加が復活できそうです。

明日はまたまた祝日プログラムで、コナミ神戸のヨガもないので、ホームにてボディバランスを受けて、元気だったらその後のボディアタックもやりたいけど、まだ夏バテが続いてるしねぇ。

2024-09-21 スタジオレッスン（コナミ西宮）

今日も、コナミ西宮でスタジオレッスンを2本受けました。

シェイプエアロ

ステップエアロ（有料スクール）

エアロは3週目。

1ブロック目はケットントンの連発のところをリズムチェンジが入りました。

ジェームス山店で初日からやっているやつです。

後ろに下がりながらのリズムチェンジなので苦手です。

でも初日にやったよりはできるようになった気がします。

来週はターンが入るようなので、その方がやりやすいです。

2ブロック目は今日もマンボチャチャのところで頑張って大きく飛ぶ。

あれ？今日は後ろの人は先週ほど飛んでないなぁ。

それで私もちょっと控えめに飛びました。

通してやるとスピードが上がって今日も必死です。

一瞬でも迷うとグタグタになるのでね。

今日も横に縦に移動して運動量が高く、気持ちよく汗をかけました。

ステップは1週目。

今日は台は1台です。

1ブロック目は背面になってマンボシャッセで横から戻ってきた後の台の端から端へのボックスが難しい。

移動をうまくやらないと間に合わないんでね。

2ブロック目は体幹が弱いとぐらついてしまうやつですね。

3ブロック目はまたいだ後にどうしたらいいかわからず、もう一度やり直してできるようになりました。

1-2-3のカッティングハーフをやってひたすらコリオを覚える。

来週変化があるようなので覚えておかなあかんのですが、終わったら忘れてしまうんですよ。

来週もまたやりながら思い出すパターンです。

1週目なのでコリオを理解して覚えるのに必死でした。

まぁ1週目あるあるです。

何とかついていけてほっとしています。