水曜日は、スタジオレッスンオフの日です。
週に1度は休まんとね。
いつもどおり、オンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス30 ※ST インストラクター： 浦島 崇史
バックナンバー98番のタイチーウォーミングアップバージョン。
98番も少し慣れてきました。
でも、もう来週から新曲ですね。
スタンディングストレングスの徐々に強度が上がっていくのが好きですね。
バランスも、ツリーからフラワー、そしてフローティングハーフムーンとずっと片足で動くのは結構難しいけどやりがいがあります。
腹筋のジャンピングファイアーフライも楽しい。
背筋のヒップブリッジから足を上げて反対の足のふくらぎあたりに足の甲を持って行く動きが出てきたらすぐ98番とわかると思います。
30分で7曲やって、充分満足できます。
コスパがいい。
今日もめぐみの雨。
花粉症が少しましです。
火曜日は、レズミルズを楽しむ日です。
今日は、JOYFIT阪急伊丹でスタジオレッスンを2本受けました。
ボディパンプ45
今日は、TBではなく、ランジがありました。
パンプは60分が全部やれていいのですが、腕のトレーニングは不要と思っているので、ランジのあるこの45分がいいです。
チェストでプッシュアップがありましたが、頑張って膝をつかずにやりきりました。
結構回数が多かったです。
その後のフライはプレートが軽すぎて失敗でした。
バックは先週と同じクリーンアンドプレスが連続で続くやつです。
私はローが多い方が好きです。
肘を引くのではなく、肩甲骨をギュっと寄せるのが気持ちよくて、最近はやるのが楽しい。
ボディコンバット30
同じインストラクターさんのコンバット。
30分のコンバットは短距離走だと思っています。
ウォーミングアップから全速力でやって一気に最後まで走り切ります。
60分の場合は中距離走だと思っているので、ウォーミングアップとかはこれから動くぞと体に言い聞かせながら少しずつ加速していきます。
私はそんな風にやっています。
なので、30分ですが、最初から全速力で動いて、しっかり汗をかけました。
もうちょっとやりたいけど、まぁ、これで充分満足です。
4月からこの2つのレッスンが変更になって、インストラクターさんが替わるため、火曜日はとりあえずホームにてボディバランスをやる事にします。
その代わり、金曜日にパンプ30が始まるし、別の日にボディパンプヘビィを受けたいと思っています。
月曜日は、ヨガの修行の日です。
土日と花粉症が酷かったのですが、今日は朝からずいぶんましです。
そして、夜まで一度もくしゃみなし。
昨日なんかもう数えきれないほどくしゃみしたからね。
雨のおかげかな。
しばらく雨にならないかな。。。。。
今日は、まず、オンラインレッスンを1本受けました。
レズミルズピラティス45 インストラクター： 山崎 舞子
今日も、例の中殿筋がきついやつではなかったです。
なので、今日は少し楽でした。
一応、デイリールーチンで中殿筋のトレーニングは続けています。
今のところ、まだ始めたばかりなので、試行錯誤中です。
足の上下を小さくすれば耐えれるんですが大きくすると限界が速くくる。
毎日やる事によってすこしずつ慣れていくように。
そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス60
バックナンバーは83番のタイチーウォーミングアップバージョン。
83番はおそらく初めてかな。
サンサルテーションズの最初がえらいゆっくりで、ちょっとやりにくい。
スタンディングストレングスでは、合掌してのワイドスクワットでかかとを上げる爪先立ち。
これはヨガでよくやっているので、急に出てきても落ち着いてやれます。
スタンディングストレングスの2曲目はフォーリングスターから片足を前に伸ばして上体を後ろに反らすと言う面白いフロー。
バランスはダンサーポーズから足を横に持ってきてウォリアー3とずっと片足が続きます。
ヒップオープナーズはマーメイドポーズがありましたが一瞬で終わりました。
背筋はホバーで片手片足を上げるのはかなり強度強め。
バックナンバーですが、私にとっては新曲と同じ。
新鮮で楽しめました。
そして、コナミ神戸でスタジオレッスンを2本受けました。
シンプリーエアロ
4週目です。
始まる前にニーアップの練習をしていると、鏡に映る自分の手が真上に上がっていない事に気づく。
肩の可動域の問題でもあるのですが、できるだけ真上に上げたい。
レッスンでは、しっかり真上に上げれたと思う。
今日は、花粉症がかなりましになったので、思いっきり動けて、楽しめました。
スタジオが寒くなかったので、よけいに気持ちよく動けました。
やっぱり気持ちも体も元気でないとね。
ヨガ（ダイエット）スクール（少人数制）
先週の腰痛はほぼ治まりました。
右肘痛はまだ続いています。
右肘痛は極楽鳥のポーズの時以外はほとんど痛みはないです。
極楽鳥のポーズは、右足軸は立ち上がれて軸足を伸ばすところまでやれました。
左足軸は右肘が痛いので無理をせず。
英雄3のポーズはもっと上半身を前にと言われるのですが、これ以上は無理です。
腿裏が硬いからかな。
最後に下を向く板のポーズがありましたが、ふくらはぎが攣らないようにできるようになってきました。
前は必ず攣りそうになってできなかったからね。
今日は、元気で頑張れて、幸せでした。
日曜日は、ステップを楽しむ日です。
昨日、ステップをやっている時に、鼻炎で呼吸が苦しかったと書いたのですが、あきらかに症状が変わってます。
ついに、来やがったか。
ラスボス。
ヒノキ花粉。
もう朝からくしゃみ鼻水の大洪水です。
スギ花粉は、例年鼻よりも目にきてたんですが、今年は目よりも鼻にきて、鼻づまりがきつかった。
ヒノキ花粉は、鼻づまりよりも、くしゃみ鼻水がきつい。
鼻づまりの方がましだ。
点鼻薬を日に3～4回使っていれば、鼻はとおるからね。
くしゃみ鼻水は点鼻薬も効力があんまりなし。
今日は、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス60 インストラクター： 齋藤 香帆
いつものボディバランス30※STは、始まる直前に中止の連絡（アーカイブに変更）が来ました。
本来はキャンセルできるのは30分前までですが、すんなりキャンセルできました。
先週と同じく、バックナンバー92番のタイチーウォーミングアップバージョン。
92番は結構、好きな曲が多い。
スタンディングストレングスの「Family」は大好きです。
この曲がかかれば92番だと言うはすぐわかるようになりました。
家でやる場合は、マスクはしてないのですが、鼻水が止まらず、何度も鼻をかみながらやりました。
そして、コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。
シェイプステップ
ステップは、3週目です。
今日は2ブロック目を完成させると言う事で、1ブロック目は結構どんどん進みました。
先週と内容は変わらないと思うのですが、よく覚えてません。
それでも、なんとかついていけてます。
2ブロック目もあんまり覚えてなくて、どこが変化したかよくわからないまま、それなりについていけました。
今日も鼻炎がきつかったですが、昨日ほどではなく、呼吸もましでした。
これから、ヒノキ花粉と闘っていく日々が始まります。
土曜日は、エアロとステップを楽しむ日です。
今日も、まずは、コナミ神戸でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス60
（110番計54回、タイチー35回、ヨガ40回、インストラクター計13人）
全部盛りです。
いよいよ110番も来週で最終回です。
そして、たぶん、来月から、このクラスは出席できなさそうです。
インストラクターさんも大好きだし、続けて参加したいんですけどねぇ。
まぁ、まだ決定ではないです。
場合によっては、隔週で参加と言う事も検討中。
そして、コナミ西宮でスタジオレッスンを2本受けました。
シェイプエアロ
エアロは3週目。
先週は、色々あって、集中できず、試練の連続でした。
今日は、集中を阻害する人達はいなそうだ。
よーし、集中して頑張るぞ。
3週目なので、コリオも頭に入っているし、体もついていけるようになってます。
今日は、大きく動きたい。
1ブロック目の足の入替の時にインストラクターさんが大きくジャンプしながらやったので、私もマネをしてジャンピングボールチェンジをやりました。
横にダダをする時もジャンプして飛び込む。
いつもよりは大きく動けました。
ステップエアロ（有料スクール）
ステップも3週目です。
ハイペースで進んで、1ブロック目を完成。
来週は左が背面スタートになると予告。
そして、2ブロック目が始まる。
なかなかリズムがとりにくくて、私の苦手なやつです。
それに左が背面スタートになるし。
それでも、何とかついていけました。
エアロで頑張り過ぎたのか、ステップは結構しんどかったです。
と言うより、鼻炎で呼吸がきつかったです。
今日も、エアロとステップを楽しめて、幸せでした。
今日は祝日なので、いつものスタジオレッスン、オンラインレッスンはお休み。
去年の9月の祝日に行った、コナミ明石大久保へ大遠征する事にしました。
レッスンが凄くよかったので、ぜひまた受けてみたいと思っていました。
今のところ、私の受けた一番古いバックナンバーでした。
↓
前回は、うまくスケジュールが繋がってハシゴできたけど、今日はどこもレッスンが被ってしまって、これしか受ける事ができませんでしたが、もうこのレッスンだけで充分でした。
ボディバランス60
スタジオ入りしたら、予想通り、私が聞いた事がない曲が流れています。
これはまた私の経験した事のない古いナンバーだろうと期待に胸が弾む。
終わってから、インストラクターさんにバックナンバーを聞いたら、「36番」と言っていたのですが、帰ってから色々調べてみると、どうも「43番」のようです。
おそらく、私の聞き方が悪くて、インストラクターさんのやれる一番古いナンバーと勘違いされて教えてくれたようです。
いくら調べても36番のフローと一致しなくて、その前後を調べていったら、何とかたどり着きました。
多分、去年の私のレベルだったら、もう記憶できてなかったと思います。
タイチーウォーミングアップから面白い。
変わった手の動きでツイストしたエクステンドウォリアーのようなポーズからラップスウィング。
後半のラップスィングは速くて横を向いて後ろ足はつま先立ち。
切り替えが速い。
サンサルテーションズは、手を後ろで組んでチェンストストレッチしながら後ろの膝を上げるニーリングランジ。
バランスは、片膝を上げて前に伸ばしながら両手も前に伸ばしたら、そのままスターポーズからさらに足を後ろにウォリアー3。
後半速くなるのでバランスするのが難しい。
腹筋ではホバーで前進と言うのがやりにくい。
同じ手と足を同時に動かそうとしてしまう。
フォワードベンドハムストリングスは、ハーフカウフェイスポーズと言うのでやってみたら、そこからの前屈がめちゃくちゃ足が痛かった。
どれも新鮮で楽しいレッスンでした。
普段は30分のレッスンしかされていないので、また次の祝日プログラムがあったら参加したいです。
GWあたりにありそうな予告がありました。
木曜日は、ヨガの修行の日です。
一週間で一番きつい日です。
今日は、まずは、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス45※ST
タイチーウォーミングアップ（092）
サンサルテーションズ（089-a、089-b）
スタンディングストレングス（089-a、089-b）
バランス（089）
腹筋（088）
背筋（088）
ツイスト（089）
フォワードベンド・ハムストリングス（089-a）
タイチーが92番になりました。
今日も、サンサルテーションズの2曲目でバードポーズをやらずヒンディースクワットのままでした。
まぁ、基本的に強度低めのインストラクターさんなのでね。
コアバックも、今日は「できる男性」が来てなかったので、ブリッジをする人はなし。
そして、一旦帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス45 ※FX インストラクター： 奥山 妙子
バックナンバー105番のタイチーウォーミングアップバージョン。
その後、いつもどおり、コナミジェームス山でスタジオレッスンを2本受けました。
ヨガ（有料スクール）
今日も少し内容が変わりました。
ローランジからの膝をついてローランジの繰り返しも少し慣れてきたのか何とか耐えられるようになってきたような気がします。
「極楽鳥のポーズ」は、右肘の痛みがあるので、無理をせず。
右足軸の時は右肘はそれほどでもないので、立ち上がるところまではいきました。
最後に花輪のポーズで油断していたら、そこから爪先立ちして上体を前に。
もう終わりと思っていたところでまだまだ続きます。
今日も、体力を使い果たして、次のエアロまで5分しかない。
シェイプエアロ
3週目です。
今日も、ヨガの後で体力が戻らないまま。
でも、3週目ともなると、それなりにコリオの理解に体がついていくようになりました。
しかも自然と動くように。
体力が残っていたら、もっと思いっきり動けるのですが、それがもどかしい。
今日も、週で一番きつい木曜日を頑張れて、幸せです。
第3水曜日は、ボディバランスを楽しむです。
まずは、大遠征して、コナミ茨木でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランステック&60（スクール）
タイチーウォーミングアップ（091）
サンサルテーションズ（091）
スタンディングストレングス（093）
バランス（093）
ヒップオープナーズ（093）
腹筋（090）
背筋（090）
ツイスト（093）
フォワードベンド・ハムストリングス（093-a）
バランスだけ変更になりましたね。
テックの時間はフラワーポーズとウォリアー1、2、3の解説。
特にフラワーポーズはあらためてよーく理解できました。
普段、色んなレッスンでインストラクターさんが説明や注意点を言ってくれるのですが、レッスン中なので時間に限りがあります。
じっくり時間を取って解説してくれると、今まで点で理解していたのが線になりました。
これまた、私のフラワーポーズのレベルが一段階上がりました。
そのためのバランス93番だったんですね。
今日は雨なので、花粉症が少しましかなと思ったのですが、かなりきつい。
よって、帰りにコナミ西宮へ寄るのは諦めました。
そして、帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス30 ※ST インストラクター： 浦島 崇史
先週からバックナンバー98番のタイチーウォーミングアップバージョン。
98番のタイチーはまだ慣れません。
バランスが先週はaで今日はbでした。
フラワーポーズがあるので、スクールで習った内容を思い出しながらやりました。
自分でも、いい感じ、と思います。
今日も、ボディバランスを2本もやれて幸せです。
火曜日は、レズミルズを楽しむ日です。
今日は、JOYFIT阪急伊丹でスタジオレッスンを2本受けました。
ボディパンプ45
今日も、ランジがなくて腕のトレーニングの日でした。
何曲か新曲に似た内容らしいのですが、私は新曲に関心がないので、どっちでもいいです。
今日は、前回のようなショルダーでつぶれそうになるような事もなく、そこそこの強度でちょうどよかったです。
ボディコンバット30
同じインストラクターさんのコンバット。
やっぱり、やった事がある曲があると動きやすいですね。
30分ですが、思いっきり動いたので、久しぶりに大汗をかきました。
これだけ汗をかくと、気持ちいいです。
さて、4月からのスケジュールを見ると、この2つのレッスンが変更になって、インストラクターさんが替わっている。
なので、4月から、またまた火曜日に受けるレッスンがなくなって、悩みそうです。
そうそう、曜日は違いますが、同じインストラクターさんのBODY PUMP HEAVYが始まるようです。
一度は受けてみたい。
月曜日は、ヨガの修行の日です。
今日は、まず、オンラインレッスンを1本受けました。
レズミルズピラティス45 インストラクター： 山崎 舞子
今日も、中殿筋のトレーニングがきつい。
先日見た動画で、普段スクワットやブルガリアンスクワットをしっかりやっている人でも、サイドプランクからの足上げやくるくる回しやパルスなんかをやるとできなかったり強烈な筋肉痛になったりするそうです。
やっぱり、足を横に上げるなんて日常生活でやらんから、筋肉の使い方が慣れてなかったり、中殿筋が硬くなっていたり、そもそも筋肉が弱かったりするんですね。
と言う事で、私も弱点の中殿筋を強化するために、デイリールーチンにサイドプランクからのパルスをやる事にしました。
とりあえず、連続100回やってみたらできたので、続けたいと思います。
目標は、このピラティスで中殿筋のトレーニングが余裕でできるようになりたい。
デイリールーチンで言うと、土曜日から、プルオーバーをやり始めました。
私の場合は、筋トレじゃなくて、胸郭、胸椎、脇の柔軟性を上げるのが目的です。
なので、肘を曲げずに伸ばして、できるだけダンベルが床につくぐらい反らしてそこから手を伸ばしたまま持ち上げます。
そうです、これはブリッジに似ています。
ブリッジを目指してやっています。
そして、重いダンベルでやると体を思いっきり反らした状態で腕を上げてくる時に腹筋が結構効きます。
腹筋はストレッチ状態で負荷をかけるのが難しい種目なのですが、これはちょうどいい。
ただ、デイリールーチンと言うのは基本的に家でやるものなので、ベンチも重いダンベルもない家ではできません。
なので、ジムに行った時にちょっとだけやるようにします。
そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス60
バックナンバーは95番のヨガウォーミングアップバージョン。
ワンダフルポーズはコツをつかんだので、しっかり安定してきました。
やっぱりニーグリップと言うのは大事ですね。
ワンダフルポーズは一つレベルが上がりました。
そして、コナミ神戸でスタジオレッスンを2本受けました。
シンプリーエアロ
3週目です。
今日も、ちょっと遊びを入れてます。
1ブロック目は横を向いてのニーアップの時にちょっとだけニーアップジャンプ。
大きくやると目立つので、ちょっとだけふわっとね。
2ブロック目は、キックキックのところを足を大きく上げて。
今日も、ひたすら楽しくやれました。
ヨガ（ダイエット）スクール（少人数制）
先週から腰が張っていて、少し痛みがあります。
右肘も痛い。
そんなハンデをかかえながらなので、どこまでできるか。
英雄2のポーズを修正されました。
腰の痛みを回避しようとしてポーズが崩れていたようです。
極楽鳥のポーズは、右肘が痛いので、左足軸の方は立ち上がるのを諦めました。
右足軸は立ち上がれて軸足を伸ばすところまでやれたんですけどね。
立ち木のポーズは腰の痛みは影響がなくて、安定してました。
しばらくは腰痛と右肘痛との闘いになりますね。
