T-WALL 大岡山、新橋2連登

昨日：

今年いっぱいで惜しまれつつも閉店してしまう大岡山店に久しぶりに行ってきました。

毎年やってるオカリンピックにちなんでオワリンピック（うまい！）開催中で、登った課題の合計点数を競います。

しかし辛かった！

3時間ほどいたけど3級1本、4級5本しか登れなかった…

確実に新橋より1グレードほど辛いかな。

まあ、壁の形状とか課題の癖とか店のオリジナリティがそれぞれあるから、慣れもあるかもしれないけど。

登った後Beastmaker2000で筋トレ。

1．35度スローパーで懸垂1セット

　7→5→4（回数増えた）

2．8mmカチでぶらさがり

　3秒もできず敗退。ヨレか…

3．下段両脇のホールドでぶら下がり

　17→10→7（秒）

今日：

新橋店へ。

102度が変わっていたのでそちらから。

アップで4級の右側の課題から取り掛かったらいきなり悪かった…

結局6便くらい出してしまった。

左は1撃。

3級は右側のは4、5便くらいかかった。

左のはモルフォのホールドが悪くて保留。

多面に移動してこの前バラしたテープ2級Fを4便めで完登。

その後、多面、130度のマンスリーの3級を3本全て登って終了。

帰りにBeastmakerでぶら下がるも疲労から全然持てず。

明日は休養します。

毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓

【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ オールブラン フルーツミックス 徳用 420g ×2袋 機能性表示食品

目標：-4Kg（57Kg台）！ アラカン男子 ダイエット日記 - 122日目

昨日はジムに行って登った後、子供たちと俺のフレンチに。

めちゃくちゃ食べたが+200gとはいかに…

よくわからんが、まあ代謝がよくなってると思いたい。

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：59.0（-2.7）

BMI：20.4（-0.9）

体脂肪：15.9（-0.8）

筋肉量：47.0（-1.7）

内臓脂肪：8.5（-1.5）

基礎代謝量：1334（-52）

体内年齢：42

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：

おやつ：ジムでおにぎりx1、菓子パンx2

夜食：ビールx1杯、ワインx1杯、サラダ（大1/2）、スネ肉のシチュー、オマール海老x1/2、ペペロンチーノx1/2、チーズ各種、アイスクリーム少し

運動：4,576歩、ジム3時間

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓

【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ オールブラン フルーツミックス 徳用 420g ×2袋 機能性表示食品

目標：-4Kg（57Kg台）！ アラカン男子 ダイエット日記 - 121日目

体重計には乗ってますが、また日記をサボってしまいました。

昨日は早かったんで…

などと言い訳。

重要なのはちゃんと毎日続けることなんだよなぁ。

日記をサボるようになるとダイエットもいずれサボる。

いかんいかん。気をつけよう。

で、数値ですが冬特有の水分減で脂肪率が高めに出てます。

でもジムでは調子が上向いてきてますし、鏡に映る体型的には脂肪減、筋肉増は明らか。

ただまだまだくっきりではないですけど腹筋見えてます。

今週も筋トレに励みます！

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：58.8（-2.9）

BMI：20.3（-1.0）

体脂肪：16.7

筋肉量：46.4-2.3）

内臓脂肪：9.0（-1.0）

基礎代謝量：1316（-70）

体内年齢：43（+1）

朝食：ポテトサラダのサンドイッチ

昼食：いなり寿司x4、卵焼き、野菜炒め

おやつ：

夜食：ビールx2缶、焼酎x2杯、蒸し豚しゃぶ

運動：9,317歩

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓

【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ オールブラン フルーツミックス 徳用 420g ×2袋 機能性表示食品

目標：-4Kg（57Kg台）！ アラカン男子 ダイエット日記 - 119日目

意識して筋トレし始めて1ヶ月ちょい。

Beastmakerの内側のスローパー（良い方）で、最初3回しかできなかった懸垂が5回できるようになった。

懸垂1セット3回、セット間休憩30秒で、3→3→1くらいだったのが5→5→3になった。

あと8mmカチでのぶら下がりも、最初3秒だったのが5秒くらいになった。

懸垂も1回くらいならできる。

6mmで懸垂できるようになったら3段登れるかな。

この歳でも筋肉は付くんですね。

ちょっと体つきも変わってきたかも。

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：59.1（-2.6）

BMI：20.4（-0.9）

体脂肪：16.4（-0.3）

筋肉量：46.8（-1.9）

内臓脂肪：9.0（-1.0）

基礎代謝量：1329（-57）

体内年齢：42

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：豆腐そうめん、おにぎりx1

おやつ：信玄餅x1

夜食：バタピーx1袋、笹かまx5、ノンアルビールx1缶

運動：4,792歩、ジム2時間

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓

【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ オールブラン フルーツミックス 徳用 420g ×2袋 機能性表示食品

目標：-4Kg（57Kg台）！ アラカン男子 ダイエット日記 - 118日目

ご無沙汰しております。

しばらく田舎に行っておりました。

週末はボルダリングして限界まで筋トレしたみたい疲れてしまい、火曜日までグダグダしてました。

ネットさえあれば仕事ができるので便利だけど、On/Offがなくて精神的に疲れますね。

週末来食べ物はまったく気にせずチートしまくりました。

おそよ5日間。

夜はとんかつ、昼はラーメン、おやつにお菓子。

かなり増えたかと思ったらそうでもなかった。

こういう時は要注意ですね。

急に増える。

ということで今日からまた頑張ります！

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：59.0（-2.7）

BMI：20.4（-0.9）

体脂肪：15.6（-1.1）

筋肉量：47.2（-1.5）

内臓脂肪：8.5（-1.5）

基礎代謝量：1338（-46）

体内年齢：42

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：チリ、６Pチーズx３

おやつ：

夜食：チリ、６Pチーズx３

運動：6,531歩、ジム1時間

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓

【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ オールブラン フルーツミックス 徳用 420g ×2袋 機能性表示食品