昨日はそんなに食べなかったのでそこそこ戻った。
でも今日の夜結構食べてしまったので明日の数値が怖い…
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.2（-2.5）
BMI：20.5（-0.8）
体脂肪：15.6（-1.1）
筋肉量：47.4（-1.3）
内臓脂肪：8.5（-1.5）
基礎代謝量：1343（-43）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：タマゴサンド
おやつ：笹かまx6
夜食：バタピーx1袋（小）、ノンアルビールx1缶
運動：3,277歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓
会食が入り結構飲み食いしてしまった…
結果増えてます。
今日からまた頑張ろう！
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.8（-1.9）
BMI：20.7（-0.6）
体脂肪：16.8（+0.1）
筋肉量：47.2（-1.5）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1340（-46）
体内年齢：43（+1）
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：おにぎりx１、チキンサラダ
おやつ：
夜食：熱燗１合、おでん５種、ポテトサラダ、牛すじ煮込み、だし巻き卵
運動：10,912歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓
キャンプ行ってました。
意中の課題は登れず。
そして鍋とか酒とかチート三昧。
若干増えたけど、悔いはなし！
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.3（-2.4）
BMI：20.5（-0.8）
体脂肪：16.3（-0.4）
筋肉量：47.1（-1.6）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1336（-50）
体内年齢：42
朝食：おにぎりx1
昼食：あんぱんx1
おやつ：
夜食：ちくわx6本、チキンサラダ、ビールx1缶、焼酎少々
運動：2,436歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓
食事制限してるだけあって順調に落ちてる。
あんまり食べてないけど、不思議と空腹感飢餓感はない。
体調はいい。のでこのまま継続。
連休は登りに行くので日記はお休みします。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：58.4（-3.3）
BMI：20.2（-1.1）
体脂肪：15.6（-1.1）
筋肉量：46.7（-2.0）
内臓脂肪：8.5（-1.5）
基礎代謝量：1324（-62）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：チキンソテー、サラダ煎餅x4枚
おやつ：ジムでカロリーメイトx2本
夜食：6Pチーズx3、ビールx1缶
運動：ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓
食事を抑えてるんで普通に落ちる。
とりあえず脇腹をつまんだ感じでは、確かに脂肪は薄くなってきた。
ただ力が入らん…
明日の夜は少し炭水化物をローディングしようと思う。
このところ炭水化物はオールブランのみ。
注文の回転がやたら早い。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：58.5（-3.2）
BMI：20.2（-1.1）
体脂肪：15.7（-1.0）
筋肉量：46.7（-2.0）
内臓脂肪：8.5（-1.5）
基礎代謝量：1324（-62）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：ミネストローネx1杯、冷奴x1丁
おやつ：
夜食：バタピーx1袋、ビールx1缶
運動：在宅
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓
