昨日のジムはたった1時間ほどだったけど、なんか疲れが取れない。
歳を感じるわー。
でも今日は外岩行ってきました。
御岳。
目標の課題は登れなかったけど、楽しかったな。
また行きたい。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.4（-2.3）
BMI：20.6（-0.7）
体脂肪：15.6（-1.1）
筋肉量：47.5（-1.2）
内臓脂肪：8.5（-1.5）
基礎代謝量：1348（-38）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：おにぎりx1
おやつ：ジムでプロテインドリンク
夜食：定食
運動：6,912歩、ジム1時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓
だめだ。
体重は今日戻したけど数値がやばすぎ。
水分かなぁ。
でも腹回りの脂肪増えてる気がする。
たしか寝たきりで動かないと3日で筋肉が2％落ちるとか聞いたことある。
これは、いかん…
ということで今日はジム行って軽く筋トレしてきた。
やっぱり重かった。
ただしこの歳だと回復が遅いので、レストを何日とるかが問題。
で、この前やたら調子がいい日があって、その時の状態は、2日レスト後2日連登だった。
で、その2日目がやたら調子良かった。
大抵レスト明けって登れないんだけど、連登するといいのかも。
そして2日目に目一杯負荷の高いのやる。
ちょっとしばらくやってみます。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：659.0（-2.7）
BMI：20.4（-0.9）
体脂肪：17.0（+0.3）
筋肉量：46.4（-2.3）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1317（-69）
体内年齢：43（+1）
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：シーフードヌードル、ふかし芋
おやつ：ミックスナッツx3袋（小）
夜食：柿ピーx1袋、ビールx1缶
運動：なし
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓
やばい！
めちゃくちゃリバウンドしとる！！
この2日間忙しくて、ほぼ引きこもりで仕事。
そして筋トレの疲れからか爆食。
しかも炭水化物中心…
そりゃ増えるわ。
なんか腹回りもダブついた気がするんだけど、そんなに早く脂肪って付くもんですかね？
仕事が一段落したら頑張る！
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.9（-1.8）
BMI：20.7（-0.6）
体脂肪：16.9（+0.2）
筋肉量：47.2（-1.5）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1340（-46）
体内年齢：43（+1）
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：ふかし芋x1本、カップヌードル、バタピーx1袋
おやつ：ふかし芋x1本
夜食：ふかし芋x1（こればっかw）、バタピーx1袋、ビールx1缶
運動：なし
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓
昨日突然の飢餓感に襲われたので急遽平日チートデーにした。
昼はごはんお替りまでして、おやつに板チョコ1枚瞬殺。
ま、たまにはいいさ。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.6（-2.1）
BMI：20.6（-0.7）
体脂肪：16.1（-0.6）
筋肉量：47.4（-1.3）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1345（-41）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：唐揚げ定食（ご飯お替り）
おやつ：板チョコx1枚
夜食：チリ、食パンx6枚切り2枚、ビール1缶
運動：7,691歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓
59Kgジャストあたりで安定してきた。
60Kg台は遠く感じる。
良い感じ。
ただここからが正念場。
脂肪が多いうちは減らすの簡単だが15％切るのが大変。
13％なんて言わずもがな。
とりあえず腹回りの脂肪がつまんで1cmないくらいまでは行きたい。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：58.9（-2.8）
BMI：20.4（-0.9）
体脂肪：16.3（-0.4）
筋肉量：46.7（-1.0）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1325（-61）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：チャルメラ、蒸かし芋x1本
おやつ：
夜食：ノンアルビールx1缶、6Pチーズx3、笹かまx4、豆腐素麺x1
運動：3.030歩、ジム3時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓
