だめだ。
体重は今日戻したけど数値がやばすぎ。
水分かなぁ。
でも腹回りの脂肪増えてる気がする。
たしか寝たきりで動かないと3日で筋肉が2％落ちるとか聞いたことある。
これは、いかん…
ということで今日はジム行って軽く筋トレしてきた。
やっぱり重かった。
ただしこの歳だと回復が遅いので、レストを何日とるかが問題。
で、この前やたら調子がいい日があって、その時の状態は、2日レスト後2日連登だった。
で、その2日目がやたら調子良かった。
大抵レスト明けって登れないんだけど、連登するといいのかも。
そして2日目に目一杯負荷の高いのやる。
ちょっとしばらくやってみます。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：659.0（-2.7）
BMI：20.4（-0.9）
体脂肪：17.0（+0.3）
筋肉量：46.4（-2.3）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1317（-69）
体内年齢：43（+1）
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：シーフードヌードル、ふかし芋
おやつ：ミックスナッツx3袋（小）
夜食：柿ピーx1袋、ビールx1缶
運動：なし
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓
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