昨日は軽くトレランするつもりで山に行ったけど暑すぎて10分でリタイア。
軽い熱中症になった。やばかった。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.2（-1.5）
BMI：20.8（-0.5）
体脂肪：17.3（+0.6）
筋肉量：47.2（-1.5）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1341（-45）
体内年齢：43（+1）
朝食：ツナ、タマゴサンドイッチ
昼食：おにぎりx3
おやつ：
夜食：ビールx1、ハイボールx1、あら煮、厚揚げ、アジフライx2、ご飯（小）
運動：11,393歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
数値的にドスンは本物と思う。
しばらく60kgジャストあたりで安定するかどうか。
ここで気を抜くと失敗するパターン。
そしてあと1kgは簡単だけど、そこから先はかなり頑張らないとな。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.3（-1.4）
BMI：20.9（-0.4）
体脂肪：15.4（-1.3）
筋肉量：48.3（-0.4）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1373（-13）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：ジムでカロリーメイトx2本
おやつ：
夜食：ビール2本、ハイボール1杯、冷奴、高野豆腐、ささみ揚げ、冷やしトマト、梨
運動：4904歩、ジム1時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
はい、急にくるやつきました。
ただ体重減少が-1.6Kgで筋肉量が-1.4Kgというのがおかしい。
そういう自覚はないので実質は脂肪が0.5Kgくらいは減ってると思う。
まあ、よくわからないけど、ダイエット中に体重が突然ガクッと落ちるのは分岐点としてあること。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.1（-1.6）
BMI：20.8（-0.5）
体脂肪：16.9（+0.2）
筋肉量：47.3（-1.4）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1344（-42）
体内年齢：43（+1）
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：バクテー、ご飯（小）
おやつ：ナポレオンケーキ（食べたくはなかったが出されたので…）
夜食：サラダ
運動：6,434歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
忙しくてブログ更新できなかったので記憶を辿って買いてます。
この日は昼食が遅く、空腹感から結構食べてしまいました。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：61.9（+0.2）
BMI：21.4（+0.1）
体脂肪：17.6（+0.9）
筋肉量：48.4（-0.3）
内臓脂肪：10.0
基礎代謝量：1378（-8）
体内年齢：43
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：カレーライス、豆腐ハンバーグx2、クッキーx2
おやつ：
夜食：6Pチーズx3、バタピー小1袋
運動：8,123歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
27日目でもほとんど進展のなく、残念な結果しか想像できない状況ですが、本人だけがわかる変化は現れています。
まず甘いものを欲しなくなってきました。
あと平日飲むのをやめてるので、ジャンクフード食べなくなりました。
そして体がちょっと締まってきた感じがします。
体重（体脂肪）ってリニアではなく離散的に減る傾向があるのを過去のダイエット経験から知っているので、もうしばらくするとガクッと落ちるはずです。
大抵1月くらいではほとんど変わらないので、そこで諦める人が多いですが、ダイエットはそこからです！
今日からは糖質をさらに減らしていきます。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：61.4（-0.3）
BMI：21.2（-0.1）
体脂肪：16.4（-0.3）
筋肉量：48.7
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1384（-2）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：バクテー、ご飯（小）
おやつ：サラダ、6Pチーズx3
夜食：サラダ、6Pチーズx3、ノンアルビール
運動：5,112歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
