だめだ。26日経っても全然変わらん。
もっと追い込まないとダメかな。
それか2ヶ月で3Kgが無謀すぎか…
年齢：57歳
身長：170cm
体重：61.1（-0.6）
BMI：21.1（-0.2）
体脂肪：16.5（-0.2）
筋肉量：48.4（-0.3）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1375（-11）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：ラーメン
おやつ：ジムでプロテインドリンク、カロリーメイト2本
夜食：6Pチーズx3、ナスの煮浸し、ノンアルビール
運動：4,996歩、ジム軽く2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
いままで体重計は朝の数値で食べたものや運動はその日の内容だったので、若干矛盾が生じてました。
今日から朝測った数値と前日の食生活、運動を書いていきます。
昨日は自宅にて仕事。
忙しくて一歩も出ず。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：61.1（-0.6）
BMI：21.1（-0.2）
体脂肪：16.7
筋肉量：48.2（-0.5）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1372（-15）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：チャルメラ
おやつ：あんみつ
夜食：トルティーヤ＋サルサ
運動：13歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
チートデーの週末を満喫しております。
明日の朝体重を測るのが怖いです。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.7（-1.0）
BMI：21.0（-0.3）
体脂肪：16.7
筋肉量：47.9（-0.8）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1363（-23）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：
おやつ：ジムでカロリーメイト2本
夜食：生ビール1杯、ハイボール2杯、アジフライx1、豚しゃぶ、そば、ポテトチップ1/2袋
運動：4,983歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
順調に減ってませんw
読み返すとなんだか全然ダイエット日記じゃないなこれ。
普通に食ってるし。
週末はチートデーなんで来週からもう少し厳しく行こう。
って、こういうのがダメなんだよな。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：61.4（-0.3）
BMI：21.2（-0.1）
体脂肪：16.6（-0.1）
筋肉量：48.5（-0.2）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1381（-5）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、アイスコーヒー
昼食：
おやつ：ばかうけ4枚、ジムでプロテインドリンク
夜食：ビール2本、ハイボール2杯、厚揚げ、アジフライ、チラシ寿司、アイスクリーム
運動：9,012歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
会食があって食べまくってしまった…
平日のチートデー。
やばすぎる結果に唖然。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：61.8（+0.1）
BMI：21.4（+0.1）
体脂肪：17.9（+1.2）
筋肉量：48.1（-0.6）
内臓脂肪：10.5（+0.5）
基礎代謝量：1370（-16）
体内年齢：44（+2）
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：サラダ
おやつ：
夜食：ハムとかサラダとかパスタとかデザートとか
運動：6,529歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
