柿ピーがやめられん…
もう買うのをやめよう。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.7（-1.0）
BMI：21.0（-0.3）
体脂肪：17.3（+0.6）
筋肉量：47.6（-1.1）
内臓脂肪：10.0
基礎代謝量：1353（-33）
体内年齢：43（+1）
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：カレーライス
おやつ：ジムでカロリーメイトx2本
夜食：6Pチーズx3、サラダ、柿ピー小袋、ノンアルビール
運動：3,332歩（なんか惜しい）、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
もう20日か。
食事の量は減らしてるし運動も以前よりは多めにしてるんだが全然変わらないなぁ…
つか、体重-1.1Kgでも体脂肪プラスで筋肉量マイナスじゃだめじゃん。
30日経って体脂肪マイナスかつ筋肉量プラスで60Kg切れなかったら、食事の総量をもっと減らす方向で頑張る。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.6（-1.1）
BMI：21.0（-0.3）
体脂肪：17.3（+0.6）
筋肉量：47.5（-0.8）
内臓脂肪：10.0
基礎代謝量：1350（-46）
体内年齢：43（+1）
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、アイスコーヒー
昼食：寿司ランチ（8貫＋わらび餅小x2）
おやつ：
夜食：6Pチーズx3、柿ピー小袋、ノンアルビール
運動：5,692歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
今日は特筆すべきことなし。
つか、決まり事守れてない。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.9（-0.8）
BMI：21.1（-0.2）
体脂肪：16.6（-0.1）
筋肉量：48.2（-0.5）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1369（-17）
体内年齢：42
朝食：
昼食：スタミナ魬
おやつ：杏仁豆腐
夜食：6Pチーズx3、柿ピー（小袋）、ノンアルビール
運動：10,974歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
アップでは調子良かったんだけど、107度の2級完登ならず。
いい感じにはなってきてるので次回はできそうな予感。
ダイエットの進捗次第か。
その後15日のステップアップ課題を多面全完、130度は3級だけやって終了。
130度の店長ファイル課題の3級がなかなか手強いので、次回打ってみます。
体重は-1Kgだが、また水分だろう。
筋肉量が減って体脂肪が増えてるし。
ところで、今日いいこと聞いた。
「チートダイエット」
常に飢餓状態だと脂肪を貯める方向に体が順応するらしいので、時々普通に食べて体を騙してやると脂肪を燃焼しやすいという、なんとも私のようなズボラには福音ではないか。
で、飢餓ってほど頑張ってないがチートには反応して、早速晩飯やらかしてしまいましたw
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.7（-1.0）
BMI：21.0（-0.3）
体脂肪：16.9（+0.2）
筋肉量：47.8（-0.9）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1360（-26）
体内年齢：43（+1）
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、アイスコーヒー
昼食：
おやつ：ジムでプロテインドリンクとカロリーメイトx2本
夜食：生ビール、ハイボールx2、きゅうりの漬物、卵焼き、冷奴、もりそば（大盛り）、そしてなぜか〆にポテトチップ1袋
運動：8,897歩、ジム3時間
守れてないこと：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
