もう20日か。
食事の量は減らしてるし運動も以前よりは多めにしてるんだが全然変わらないなぁ…
つか、体重-1.1Kgでも体脂肪プラスで筋肉量マイナスじゃだめじゃん。
30日経って体脂肪マイナスかつ筋肉量プラスで60Kg切れなかったら、食事の総量をもっと減らす方向で頑張る。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.6（-1.1）
BMI：21.0（-0.3）
体脂肪：17.3（+0.6）
筋肉量：47.5（-0.8）
内臓脂肪：10.0
基礎代謝量：1350（-46）
体内年齢：43（+1）
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、アイスコーヒー
昼食：寿司ランチ（8貫＋わらび餅小x2）
おやつ：
夜食：6Pチーズx3、柿ピー小袋、ノンアルビール
運動：5,692歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩