昨日は軽くトレランするつもりで山に行ったけど暑すぎて10分でリタイア。
軽い熱中症になった。やばかった。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.2（-1.5）
BMI：20.8（-0.5）
体脂肪：17.3（+0.6）
筋肉量：47.2（-1.5）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1341（-45）
体内年齢：43（+1）
朝食：ツナ、タマゴサンドイッチ
昼食：おにぎりx3
おやつ：
夜食：ビールx1、ハイボールx1、あら煮、厚揚げ、アジフライx2、ご飯（小）
運動：11,393歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩