90度壁が変わってたのでそちらへ。
4級までは普通。
3級は右のが壁に倒れかかるムーブが怖くて、結局7、8便出したか。
左のは悪くてみんなでムーブをあーだこーだやってついにヒールムーブで解決した。
全課題ワンデー完登。
130度に行って宿題のファイル課題をやったが、相変わらず保持力が足らず。
カチもピンチもできない中間サイズのなんか突起状のホールドが持てないので、それ系のホールドで指練して終了。
うっすいカチの方がむしろ持ちやすいというのが不思議だなぁ。
夜会食が入ったので昼は抑えた。
夜は結構飲み食いしたがそれほど増えてなかった。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.2（-1.5）
BMI：20.8（-0.5）
体脂肪：15.7（-1.0）
筋肉量：48.1（-0.6）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1366（-20）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：そぼろサンドイッチ
おやつ：マリー9枚
夜食：ビール2本、焼酎3杯、枝豆、里芋とタコの煮物、もろきゅう、だし巻き卵、わかめ酢、刺身、厚揚げ（食べ物は全部取り分け）
運動：3,048歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
淡々とこなすだけの日々。
満腹になる量も減ってきて、恒常的に軽い空腹状態に体が慣れつつある。
目眩するほどやると良くないので我慢できなくなったら食べるようにしている。
週末の甘やかしは継続。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.2（-1.5）
BMI：20.8（-0.5）
体脂肪：16.4（-0.3）
筋肉量：47.7（-1.0）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1355（-31）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：肉じゃが
おやつ：
夜食：サラダ、6Pチーズx3
運動：3,569歩、ジム1時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
昨日は在宅で仕事。
夜コンビニ行ってきたくらい。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.5（-1.2）
BMI：21.3（-0.4）
体脂肪：17.2（+0.5）
筋肉量：47.5（-1.2）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1350（-36）
体内年齢：43（+1）
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：ツナトマトのパスタ（麺少なめ）
おやつ：マリーx6枚
夜食：サラダ小、6Pチーズ、ノンアルビール
運動：344歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
粛々と。
とりあえず-1Kgは安定。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.4（-1.3）
BMI：20.9（-0.4）
体脂肪：16.7
筋肉量：47.7（-1.0）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1355（-31）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：まるちゃん正麺
おやつ：
夜食：サラダ（小）、6Pチーズx3、ノンアルビール
運動：3,036歩、ジム1時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩