しばらく停滞かな。
ただ、摂取・消費カロリー的にはプラマイゼロ近くになってると思う。
それでも空腹感はないから、スイッチが入ってきたかもしれない。
来月予定している外岩までに、あと最低1Kgは落としたい。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.3（-2.4）
BMI：20.5（-0.8）
体脂肪：16.3（-0.4）
筋肉量：47.1（-1.6）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1336（-50）
体内年齢：42
朝食：パンケーキx1枚
昼食：おでんx7品
おやつ：バームクーヘンx1切
夜食：おでんx7品、ノンアルビール
運動：4,345歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
夜会食が入り普通に食べてしまった。
歩いて帰ったけど。
ま、そんなに変なものは食べてないのでいいかな。
若干胃もたれ。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.6（-1.9）
BMI：20.6（-0.7）
体脂肪：16.1（-0.6）
筋肉量：47.4（-1.3）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1346（-40）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：チリ
おやつ：
夜食：ビールx1杯、ワインx1杯、サラダ、プロシュート、トマトパスタ
運動：8,182歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
大して食べてないけど、ちょっと増えた。
ジムで4連登してしまい過労か。
こういうときはちょっとリバウンドした後、ストンと落ちることがままある。
気にせずレスト。
今日は栄養補給に徹する。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.6（-2.1）
BMI：20.6（-0.7）
体脂肪：16.8（+0.1）
筋肉量：47.0（-1.7）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1335（-51）
体内年齢：43（+1）
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：チリ
おやつ：バームクーヘン、ジムでプロテインドリンク
夜食：おでん、6Pチーズx3、ノンアルビール
運動：3,262歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
ようやく、きました〜
待ってましたよ、エアリズムマスクの黒。
白だとなんか下着みたいだし、グレーも微妙だしで、いまいち外出時に使用を避けていたエアリズムマスク。
ついに黒出ました。
オンラインストアで先行販売ですと。
また品薄の予感するので、もう速攻で買いましたわ。
あれからもう3年か。
本当に痛かったなぁ。
以後全く痛くない、つかその指はむしろ前より強くなりました。
腱鞘炎は治ります（ｷｯﾊﾟﾘ
ポイントは炎症しているうちはレスト、炎症が治ったらリハビリです。
ただしパキリとは治療法が違うので、お間違いのないように。
腱鞘炎でお悩み中の方の参考になれば幸いです。
経緯のまとめブログ↓
※特に最後の「指痛3」の記事は必読です
https://ameblo.jp/boulderer-v8/entry-12321752481.html
