目標：-4Kg（57Kg台）！ アラカン男子 ダイエット日記 - 76日目

微妙に高止まりしつつある今日この頃。

これは油断するとすぐ戻るあかんやつ。

体が蓄えモードに突入しそう。

ここで食べるのを制限するのは逆効果の可能性大かな。

スイッチがエコモードのときは消費に傾けた方が良いはず。

ということで、今週から食事はあまり減らさず運動量を増やすことにする。

とりあえず週末はハイキングに行ってきた。

7Kmくらいの短いコースだったが結構疲れたのは病み上がりのせいかな。

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：59.8（-1.9）

BMI：20.7（-0.6）

体脂肪：16.2（-0.5）

筋肉量：47.5（-1.2）

内臓脂肪：9.0（-1.0）

基礎代謝量：1386（-37）

体内年齢：42

朝食：コーヒー

昼食：おにぎりx2、卵焼き、なめこ蕎麦x1/2、冷奴x1/2、ビールx1杯

おやつ：

夜食：ビールx1本、ウイスキーx1ショット、豚汁x1杯（大）、バタピーx1袋（小）

運動：17,664歩（ハイキング）

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

目標：-4Kg（57Kg台）！ アラカン男子 ダイエット日記 - 75日目

昨夜の鍋とデザートですごい増えてました…

まあ、ここ数日飢餓状態から結構食べてたから蓄えてるかも。

少し体調良くないし、ここは受け入れて、体調が戻ったらがんばる。

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：59.8（-1.9）

BMI：20.7（-0.6）

体脂肪：16.0（-0.7）

筋肉量：47.6（-1.1）

内臓脂肪：9.0（-1.0）

基礎代謝量：1386（-35）

体内年齢：42

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：

おやつ：ジムでプロテインドリンク、カロリーメイトx2本

夜食：鳥のつみれ鍋x限界まで、パンプキンパイxホール1/4！

運動：6,991歩、ジム2時間

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

T-WALL新橋

疲れや風邪で休養し、中2日でジムへ。

登るとやはり体が重く感じる。

とりあえずホールド替えのあった90度壁へ。

今回は割と優し目の設定で、全課題を30分くらいで完登。

なんか調子がいいような錯覚に陥りそうになった。

その後外岩設定のオレオレ課題に打ち込む。

前回仕上がった107度の難しめの3級を再登してから2級設定のプロジェクトに。

どちらも悪い…

特に102度の方は全く可能性を感じない。

それに想定の外岩課題よりスローパーが悪すぎる。

あと10日でホールド替えが予定されてるんで、それまでには不可能。

ということで、設定を変えることにした。

そしたらかなり良い感じに変貌し、外岩課題のムーブにかなり近づいた。

結局落とせなかったけど、帰り際に初めて核心の一手が止められた！

これは満足。

次につながると思う。

無理せず2時間ほどで終了。

帰りに鍋食べすぎて、明日体重計に乗るのが怖い。

目標：-4Kg（57Kg台）！ アラカン男子 ダイエット日記 - 74日目

朝から寒気がして、くしゃみと鼻水が止まらず。

風邪ぽいので栄養補給と休養、早めの薬を心がけた。

翌朝の今日は大分良い。

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：59.7（-2.0）

BMI：20.7（-0.6）

体脂肪：16.8（+0.1）

筋肉量：47.1（-1.6）

内臓脂肪：9.5（-0.5）

基礎代謝量：1337（-39）

体内年齢：43（+1）

朝食：バームクーヘンxホール1/2（食べ過ぎ）、コーヒー

昼食：チリ（大盛り）

おやつ：ポテチx1袋、エッグタルトx2

夜食：チリ、バタピーx1袋、ウイスキー濃い目のお湯割x2杯

運動：5,112歩

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

目標：-4Kg（57Kg台）！ アラカン男子 ダイエット日記 - 73日目

4連登後、1日レストで登った疲れか。

それとも仕事のストレスか。

突如、飢餓状態に。

低血糖みたいな感じで手が震えた。

こういう時、無理に抑えると体調崩すし精神的にもよくないので、急遽チートデーに。

満腹までたべた。

しかし、そんなに増加してなかったのが謎。

ただし、数値がよろしくない。

おそらく水分。

実際には＋500gくらいの増加と思ってった方がいいかな。

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：59.4（-2.3）

BMI：20.6（-0.7）

体脂肪：16.7

筋肉量：46.9（-1.6）

内臓脂肪：9.0（-1.0）

基礎代謝量：1332（-56）

体内年齢：42

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：チャーシュー麺

おやつ：板チョコx1枚（瞬殺）

夜食：チャーシューx5枚、チリ大盛り、ミックスナッツx1袋（小）

運動：5,889歩

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩