昨夜の鍋とデザートですごい増えてました…
まあ、ここ数日飢餓状態から結構食べてたから蓄えてるかも。
少し体調良くないし、ここは受け入れて、体調が戻ったらがんばる。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.8（-1.9）
BMI：20.7（-0.6）
体脂肪：16.0（-0.7）
筋肉量：47.6（-1.1）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1386（-35）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：
おやつ：ジムでプロテインドリンク、カロリーメイトx2本
夜食：鳥のつみれ鍋x限界まで、パンプキンパイxホール1/4！
運動：6,991歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩