目標：-4Kg（57Kg台）！ アラカン男子 ダイエット日記 - 69日目

週末のチートデーでの増加は0.3Kgだった。

ちょっと散歩したのがよかったか。

スマホみたら14,000歩って…

結構あるけど、都内平地じゃ全然疲れないね。

山の10,000歩とはえらい違いだ。

さて今日から通常運転。

あと2Kg弱。がんばる。

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：59.2（-2.5）

BMI：20.5（-0.8）

体脂肪：16.1（-0.6）

筋肉量：48.7（-1.6）

内臓脂肪：9.0（-1.0）

基礎代謝量：1336（-50）

体内年齢：42

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：シャケおにぎりx1

おやつ：

夜食：ビールx2本、ステーキ、サラダ、バケットx2切、フライドポテト少々

運動：14,024歩、ジム30分

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

目標：-4Kg（57Kg台）！ アラカン男子 ダイエット日記 - 68日目

チートデーの週末。

腹いっぱい食べたが増えないな。

逆にちょっと心配になる。

気分的には相当食べた気がするんだが。

量食べられなくなったのか、代謝が上がったのか。

数値上は基礎代謝下がってるんだけどね。

まあ、体調はいいんで良しとする。

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：59.0（-2.7）

BMI：20.4（-0.9）

体脂肪：16.1（-0.6）

筋肉量：48.7（-1.8）

内臓脂肪：9.0（-1.0）

基礎代謝量：1386（-35）

体内年齢：42

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：パンケーキ、ハムエッグ

おやつ：ジムでプロテインドリンク

夜食：ビール2本、バタピー1袋（小）、豚しゃぶ、プリン

運動：6,681歩、ジム2時間（グダグダ）

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

目標：-4Kg（57Kg台）！ アラカン男子 ダイエット日記 - 67日目

チートしてもあんまりリバウンドしなくなった。

まあ、ここからがきついんだけど。

ダイエット始めて2ヶ月ちょい。

たかだか-3Kgだけだけどクライミングするとわかる。

指にかかる負担が3Kg減ったら持ち感全然違う。

レジ袋に2Lのペットボトル1本と500mLのペットボトル2本入れて、指だけで持つのを想像して欲しい。

あと2Kg落ちたら1グレードは確実に上がると思う。

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：58.9（-2.8）

BMI：20.4（-0.9）

体脂肪：16.0（-0.7）

筋肉量：46.9（-1.8）

内臓脂肪：9.0（-1.0）

基礎代謝量：1329（-57）

体内年齢：42

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：ニラ玉、ワンタンスープ

おやつ：クッキーx4個

夜食：6Pチーズx3、ビール1缶、ウイスキーx2ショット

運動：2,876歩、ジム2時間

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

T-WALL新橋

95度がホールド替えになったのでそちらから。

30分ほどで3級までやってからカチカチの2級に取り掛かった。

めちゃくちゃハマった…

足が外れて下のホールドを踏んでしまい結局3回登ることに。

まあ上の右手はめちゃくちゃいいんで、足が外れても問題なく保持できてるんだけど、動画で見ると疑惑の完登になってしまう。

完璧を期して踏み外しの無いように登り直した。

カチカチの課題なんだけど、バラシも入れたら正味20トライ以上したのでカチ練にはなったかな。

多分3、4手あたりは7mmくらいと思う。

目標：-4Kg（57Kg台）！ アラカン男子 ダイエット日記 - 66日目

どうも疲れが取れず、そして若干の飢餓状態ぽかったので週中ではあるがチートデーに。

久しぶりにお菓子とラーメンを思う存分食べた。
食後散歩と思ったが、雨であんまり歩けず。

ちょっと胃もたれ。

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：59.7（-2.0）

BMI：20.6（-0.6）

体脂肪：16.7

筋肉量：47.1（-1.6）

内臓脂肪：9.5（-0.5）

基礎代謝量：1386（-48）

体内年齢：43（+1）

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：チリ（大盛り）＋レタス、目玉焼きx卵2個

おやつ：アルフォート1箱、クッキーx3個

夜食：ビール1杯、熱燗1合、厚揚げ、素ラーメン

運動：4,665歩

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩