尿トラブルは若者に増えてるんだってば

私が妊娠出産をした頃には

妊婦や経産婦の尿漏れは話題にならなかった

だけど、

レッスンには30代の

妊娠出産の経験のない女性が

クシャミで出る

と言ってくることがあった。

日本人の生活が和式から洋式へ

食事が変わって

体型が変わって

綺麗なスタイルを保つために腹横筋だけ鍛えてたら

骨盤底筋が負けることだってあるさ。

尿漏れは年を取ったから起きる

だけじゃないよ

サークル《美ウォーク》

浪の平 南公民館 水曜日 夜7時15分〜

リモートレッスン

《美桃》金曜日 夜７時〜

《美美》木曜日 朝10時半〜

アクアエクササイズ

《高島プール》

次回11月

あら、今これしかやってません。

なんで忙しいんだろう。

マリンプールがなくなったので

平日レッスンを増やしていく予定です

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11月13日は高島プールでアクアエクササイズ

妄信的にはならないで程よく取り入れる

私は元《冷えとりガール》

半身浴20分

白湯を飲んで

冷えとり靴下を履いていました

そうして

身体のラインや調子が整うエクササイズをして

尿トラブルを改善するトレーニングをして

プールで有酸素運動をして

なんちゃってマクロビオティック な食事をして

過ごしていたら

バナナなお便りを出したい朝が来て

『そういえば今日オシッコ行かないなぁ』

と思ってトイレに行ったら

《ジョッ》て音の、

勢いあるオシッコが出て

試しに止めてみたら

〈ピタッ〉じゃなくて

《ビシッ》と止まって

また《ジョッ》て

大量のオシッコが体の中から出てきた。

夜、

布団に入って目をつぶり、

次に目を開けたら朝になっていたこともある。

そこまでトレーニングの効果を出したインストラクターは他にはいないと思う。

私はいつも徹底的にやる。

ストイックに取り組む。

深呼吸の時間も30分以上かけた。

そうして

この程度やっておけば大丈夫と思えば

次のエクササイズを試してみるので

『ヤバ』

と思う場面もあり

また平気なカラダを取り返すようにしている

ただ

閉経して還暦年齢になって

筋力の落ちるのが速いこと！

おばあちゃんのお顔になって

肌がたるみ

シミ・シワができてるのだから

おまたもまた同じくらい老化しているだろうから

お顔と同じようにケアが必要なのだと思う。

だから

尿トラブル改善トレーニングの前には

スタジオでできるマッサージも加えた。

コツコツやる、続ける、あきらめない

尿トラブルを改善したかったら

O脚を改善したかったら

痩せたかったら

毎日やる

生理が整うエクササイズ

私が骨盤エクササイズと呼ぶのは

生理が整うエクササイズ

トコヨガ

美えな塾

インスパイリング

らぶトレ

経血コントロールヨガ

おまた塾

の講義を受けると何故か生理が始まる、、、

男性トレーナーが

『骨盤底筋が鍛えられる』

という場面ではたしかに姿勢が良くなるし

『骨盤の傾き、左右差をなくす』

というエクササイズは骨盤を動かすのだけど

生理が始まったことはない。

だから

《カラダが整うエクササイズ》が

《骨盤エクササイズ》

だと思っていて、

《姿勢が良くなる》

《綺麗になる》

だけでは

私の思う『骨盤エクササイズ』にはならないんだな〜

運動習慣が身に付いていく

浪の平　南公民館で、

『毎日、腕振りやってください。』

と言ったら、

なんとみんながやってくれた！

『これ、毎日やってますか？』

『忘れた日があってもいいです。昨日やらなかったけど今日はやるでも大丈夫』

『洗い物が終わったら1分だけ腕振ってください。流しの前でできる。狭いスペースでもできる』

と、場所をイメージするのもいいみたい。　　

毎日できる人なら尿漏れは克服できると思っています

『やってみたけど ピンとこなかった』

というお知り合いには

『何を何日続けられた？』

と聞いてみてください。

エクササイズにはいろいろあって、

インストラクターさんや理学療法士さんによっても言い方が少しずつ違うようなんですが、

一週間で効果を出す人もいれば、

3ヶ月で効果を実感する人もあるみたいです。

だから

尿トラブル改善のエクササイズとして、

《これさえやっておけばOK》

なトレーニングの決定打は出ていないと言われるのでしょう。

若い人の方が早く効果が出るのは

それだけカラダが正常に機能しているからだとしたら、

そこに近づく努力もやってみるということなのではないかな。

それで綺麗になれたら

それでカラダが鍛えられたら

健康に近づくならそれでもいい

と言う方もいらして、

それでも全く問題ないし、

そうやって続けられたら改善していくことがたくさんあると思います😊

パソコンを開くとこんな感じ。

スマホだと広告だらけで、

私がやっているレッスンと全く違う広告が出てくるのに気づいたので絵文字ラインを入れることにしました。

高齢者ふれあいサロンサポーター養成講座

サロンを開くってどういうことだろう？

良くわからないので、

無料の養成講座を受けることにしました。

サークル《美ウォーク》

浪の平 南公民館 月2回 水曜日夜7時15分〜

月会費2000

  ※ライングループ通話でリモート参加できます

リモート《美桃》

金曜日夜7時〜

1700/1回

リモート 《美美》

小さな子供さんのいらっしゃるママも参加可能です

時間帯はご相談の上

内臓がのびのびして動きやすいお腹

一番簡単なのは湯船に浸かること。

できれば半身浴。

胸から下だけお湯に浸かって20分。

小さなお風呂の椅子に座ります。

そうして白湯を飲みます。

背骨を動かす運動はお腹を動かします。

背骨を動かす動きはいろいろあります。

若い人はとても柔らかく背骨を動かすことができます。

年を取ったら動かさないでいたところは動かなくなります

だけど、

お腹を動かしながら深呼吸をする時間をしっかりとると

背骨もお腹も柔らかく動かせるようになってきます。

呼吸のトレーニングは自律神経も整えてくれます。

お腹が動かないのにお腹は凹まないし、

持ち上がらないし、

そういうカラダでは尿トラブルの改善は難しいのではないかと思います。

高島 アクアエクササイズ スケジュール

11月13日

12月11日

1月8日

2月12日

3月12日ラスト！

高島プール アクアエクササイズ スケジュールです

来年3月で閉館が決まっているので

私のアクアエクササイズは3月12日がラスト

レッスンは13時から14時

レッスン料無料

大波止から12時の船

伊王島は12時15分

 船の時間を間違えないでね 

寒くなるとボイラーが故障したりするので、

電話で確認してから船に乗ることをオススメします

私の大好きな外のプールもこないだまで泳げたけど

寒くなると水が抜かれます

お腹を温めて働きやすくする

おくんち終わって、すっかり秋ですね

白湯生活始めました。

ヤカンにお水をたっぷり入れて沸かしたら、

蓋を開けて

グツグツ泡が出ている状態で10〜15分。

ポットや水筒に入れて持ち歩きます。

お腹が温かいと柔らかく活動しやすくなります。

ついシャワーだけで済ましがちだけど、

お風呂にも浸かります。

少しずつ半身浴も始めます。

チューリップ🌷植えました。

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