美姿勢スペシャリスト☆KEIKO☆ カラダのラインが綺麗になって、体の調子が整うエクササイズ -4ページ目

美姿勢スペシャリスト☆KEIKO☆ カラダのラインが綺麗になって、体の調子が整うエクササイズ

Even if I became a grandmother, I walk with natural grace
おばあちゃんになっても、美しい立ち姿の女性でいられたら、どんなに素敵なことだろう。




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ほんっとに人がいなくて、
の~んびりできるプールです。

平日休みがあるなら、
大波止から温浴施設利用券付きの乗船券を買って、
小旅行気分で行くといい。

紫、黄色、オレンジのひおうぎ貝を知っていますか?
私が子供の頃は大村湾に潜ると、 
サザエや鮑、ひおうぎ貝が採れました。

今は漁業権侵害になるので採れませんね。

私の父は毎年夏になるとよく海に連れていってくれました。
人のいない岩場ばかり、、、
子供の頃は綺麗な砂浜ビーチに憧れました。

車のチューブを膨らませて網をつけたものをロープで私の浮き輪と繋ぎ、
自分が潜って採ったサザエを網の中に入れました。

網に入れる前は下着と水着の間に入れて、
いくつか貯まると私のところへ泳いできます。

『あんまい沖に流さるんなよ』
と時々促され、のんびり波に漂いながら、
出来るだけ父のそばを離れないようにしました。

岩場で痛くないように、
小さくなった去年の靴を履いていましたね~
いわゆるズック靴で、
スニーカーのような厚みはなく、
上履きのような運動靴です。

あ、話が逸れましたが、
そのカラフルなひおうぎ貝の貝殻が壁一面に貼ってある筒状のお部屋があるんですよ。
このプールが出来た頃は死海の塩分濃度でね、
ボウリングボールが浮くくらいカラダが浮くんですよ。

人が一人浮いていられるくらいの小さなスペースで、
屋根から太陽の明かりが射し込んでいたんじゃないかなぁ。

何人か座って談話できるように段がついていて、
広さがちょうどいいんですよね~


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高齢者ふれあいサロンサポーター2回目。
今度は理学療法士さんのお話を聞いてきました。

渡されたテキストには載っていない猫背改善のエクササイズを教わりました。

手の平の向きを変えずに腕を伸ばすことで筋肉の捻りをいれた動き、
それから体側を伸ばす、、、だったかな。
(動きは頭に入っています。あとでノートを確かめます)
最後の仕上げは僧帽筋にアプローチする動きだと言っていたようだけど、大胸筋に力が入っていると思いました。

なんだけど。
木曜日に教わって、
自宅に帰ってからはノートを開く間もなく、
復習していないのに、
土曜日の朝、まだ胸が開いてバストラインが上がり、肩の位置が綺麗に収まっていて感動しました。

スマホ動作では右手の平を内側に倒し
左手の平を上にしています。

ずーっと捻っているのでこれが一番厄介。
毎日リセットしないと私には間に合いません。

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南公民館 夜 サークル《美ウォーク》
第1第3水曜日へ変更となります。
月会費2000円 
19:15からの時間帯は変わりません。

高島いやしの湯 アクアエクササイズ
第2水曜日 13:00〜
市民参加費無料 プール入場料のみ

リモートレッスン 《美桃》
毎週金曜日 19:00〜 
1700円 / 1回  

リモートレッスン  《美美》
毎週木曜日 10:00〜 
(サロンサポーター養成講座受講の為お休み中)
1700円 / 1回

リモートレッスン料は参加人数に関わらず、
一回1700円。
来年1月から1800円になります。

長崎市の公民館では、
1時間の講習に対する謝金は上限が4000円となっています。一回のレッスンを75分から90分行い、前後にお話する時間を取って(というかレッスンが時間オーバーしがちですみません💧)8000円を謝金としていただいています。



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びっくりびっくりびっくりびっくりびっくりびっくりびっくりびっくりびっくりびっくりびっくりびっくりびっくりびっくりびっくり


今日、
高齢者ふれあいサロンサポーター養成講座2週目
いや2日目。

先週STに続くPTのエクササイズ

お、肩のラインが後ろに下がってる。
わお、
この人たちやっぱりすごい。

すみません、上から目線で。


スタースタースタースタースタースタースタースタースタースタースタースタースタースタースター



毎日または2日に一度
1日60分
運動するのがいいらしい

運動ねぇ、、、
エクササイズ
ワークアウト
トレーニング

呼び名はいろいろあるけれど、

尿漏れ起こさないカラダを取り戻したいなら
やっぱり毎日じゃないですかね。

体が整ってたら
5分くらいでいいかも。

自分の体は自分が一番知っていると
思いたいです



スタースタースタースタースタースタースタースタースタースタースタースタースタースタースター



泣泣泣泣泣泣泣泣泣泣泣泣泣泣泣



私が妊娠出産をした頃には
妊婦や経産婦の尿漏れは話題にならなかった

だけど、
レッスンには30代の
妊娠出産の経験のない女性が
クシャミで出る

と言ってくることがあった。

日本人の生活が和式から洋式へ
食事が変わって
体型が変わって

綺麗なスタイルを保つために腹横筋だけ鍛えてたら
骨盤底筋が負けることだってあるさ。

尿漏れは年を取ったから起きる

だけじゃないよ


サークル《美ウォーク》
浪の平 南公民館 水曜日 夜7時15分〜
リモートレッスン
《美桃》金曜日 夜7時〜
《美美》木曜日 朝10時半〜
アクアエクササイズ
《高島プール》
次回11月
あら、今これしかやってません。
なんで忙しいんだろう。

マリンプールがなくなったので
平日レッスンを増やしていく予定です

💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦



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私は元《冷えとりガール》

半身浴20分
白湯を飲んで
冷えとり靴下を履いていました

そうして
身体のラインや調子が整うエクササイズをして
尿トラブルを改善するトレーニングをして
プールで有酸素運動をして
なんちゃってマクロビオティック な食事をして
過ごしていたら

バナナなお便りを出したい朝が来て

『そういえば今日オシッコ行かないなぁ』
と思ってトイレに行ったら
《ジョッ》て音の、
勢いあるオシッコが出て
試しに止めてみたら
〈ピタッ〉じゃなくて
《ビシッ》と止まって
また《ジョッ》て
大量のオシッコが体の中から出てきた。

夜、
布団に入って目をつぶり、
次に目を開けたら朝になっていたこともある。

そこまでトレーニングの効果を出したインストラクターは他にはいないと思う。

私はいつも徹底的にやる。

ストイックに取り組む。

深呼吸の時間も30分以上かけた。

そうして
この程度やっておけば大丈夫と思えば
次のエクササイズを試してみるので
『ヤバ』
と思う場面もありキョロキョロ
また平気なカラダを取り返すようにしている

ただ
閉経して還暦年齢になって
筋力の落ちるのが速いこと!

おばあちゃんのお顔になって
肌がたるみ
シミ・シワができてるのだから
おまたもまた同じくらい老化しているだろうから

お顔と同じようにケアが必要なのだと思う。

だから
尿トラブル改善トレーニングの前には
スタジオでできるマッサージも加えた。



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私が骨盤エクササイズと呼ぶのは
生理が整うエクササイズ

トコヨガ
美えな塾
インスパイリング
らぶトレ
経血コントロールヨガ
おまた塾
の講義を受けると何故か生理が始まる、、、

男性トレーナーが
『骨盤底筋が鍛えられる』
という場面ではたしかに姿勢が良くなるし

『骨盤の傾き、左右差をなくす』
というエクササイズは骨盤を動かすのだけど

生理が始まったことはない。

だから
《カラダが整うエクササイズ》が
《骨盤エクササイズ》
だと思っていて、

《姿勢が良くなる》
《綺麗になる》
だけでは
私の思う『骨盤エクササイズ』にはならないんだな〜

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