またね

水曜日夜7時から行っていたサークル「美ウォーク」は3月19日をもって終了となりました。

コロナ自粛で延び延び一年半。

初めて公民館での自主講座を開くことができました。

そのままサークルとしても続けていきたいと生徒さんたちがサークルを立ち上げてくれて、

メンバーが少しずつ変わりながらも3年？

最初はみんなマスクをしたままレッスンをしていたので、

お顔が良くわからないままでした（笑）

外したらイメージそのままだったり、

すごい美人さんだったり。

その間、

転勤、子供の大学入学、結婚、出産、引っ越しと私も含め、

メンバーさんの生活も大きく変化したことでした。

引っ越してからもリモートレッスンを続けてもらったり、

本当にいろんなことがありましたね。

人数が減って夜のレッスンは難しくなりましたが、

半数の方は残っていらっしゃるので、

お昼から続けていけないだろうかと模索中です。

とても仲のいいほんわかとしたクラスだったので残念ですが、

たまにはみんな集まってイベントレッスンでも懇親会でもできるのではないかと話しています。

またね

情報が多すぎて話が止まらない。

「フルタイムお仕事されてるんですか？」

若いママに尋ねられて、

「骨盤のエクササイズを教える仕事をしているんです。」

と言ったらビックリされた。

スイミングコーチをしながらフロアワークを教えるインストラクターをしていた話。

産後ダイエットの話から、

尿漏れを起こすママたちが増えている話。

産後尿漏れが増えたのは和式の生活から洋式の生活に変わってきたことや諸々。

産後尿漏れがあっても自然と治っていたものが、

子供が小学校に上がってもおさまらない人が増えていること。

産後おさまっても、

年齢が上がって閉経をきっかけにまた尿漏れの始まることがあること。

などなど。

「同じ年齢の同世代の人たちより若いんじゃないですか？

お母さんって言われてもおかしくない感じ。」

「いやいや、それはないです！（そこはもちろん大きな声で否定（悲））

でも、ずっと運動してこなかった人と何かしら体を動かしてきた人とでは全然違う。

運動してない人見るの怖いです。」

本気でそう思う。

「何か機会があったらやってみたいです。」

そうだよね。

子育て世代。フルタイムお仕事してるママたち。

毎日は無理でも、少しでも。

いかんいかんと思いながら、喋り止まらなくなってしまう。

『3人目を産んだ後、我慢出来なくって』

なぜ記事が消えるのか分かりません

『効果ありました！！』

『そんなに【尿漏れ】とか考えてなかったんですけど、

　毎日腕を振ってかかと上げするのと

　寝転んでお尻あげてってやったらね、

　効果があったんですよ～』

と嬉しい欲しい報告がありました。

隣で聞いていた他の生徒さんに話すところを聞いていると

『お尻を上げてからね、

　こう少し骨盤を傾けてから上げるでしょ？

　カカトで床を押すようにしてからね、、、』

と、

感覚を掴む細かいところまできちんとポイントをおさえて説明していらっしゃる。　

『尿漏れとかはないんですけど、

　朝起きてトイレに急いで行ってたんですよ。

　それが普通だと思ってた。

　でも違うんですね。

　朝、バタバタしなくても余裕でゆっくりトイレに行くようになりました。

　びっくりした。』

年齢とはあまり関係ないのかな。

素晴らしいですね。

心臓に近いところを動かすとカラダが温まります。

腕を振って血流UP。

カカトを上げると第二の心臓ポンプ・ふくらはぎの筋力UP。

カカトを下ろす時の衝撃は骨と靭帯を鍛えます。

ウォーミングアップが終わったら

寝転んでトレーニングしても良し。　

立ったままでキュッキュでも良し。

自分に合った方法で、

できる範囲で続けてやってみよう

毎日やること

尿漏れを改善したいなら

『毎日やる』

コレは必須。

❮小学生のいるママ❯くらいの年齢で

体力がある人なら、

何かしら運動の習慣がある人とかなら、

週一回のレッスンに通う程度で全く尿漏れしなくなる。

だけど、

高齢になればなるほど、

足腰が弱くて筋力がない人は時間がかかるだろうし、

お医者さんがおっしゃるように

『直らない』(治らないではないような、、、)可能性があるかも｡

何しろ今まで60代70代の尿漏れ改善とはあまり向き合って来なかったので

断言できない～

ただ、

触ると脚がふにゃふにゃで

筋肉が弾力性を失うほど力のない人は

まず筋力をつけるべき。

歩く力、

走る力、

跳ぶ力。

跳ぶのは難しいかもしれないけど、

走るのはもう無理かもしれないけど、

かかとの上げ下ろしくらいできるんじゃない？

小走りくらいできるんじゃない？

尿漏れ云々より先にまず

転ばないで元気に歩けることだよね？

それから

弾力性を保つためには

マッサージや専用のフェムケア製品も必要なカラダになっているかも。

6年くらい前にフェムケア製品を輸入販売し始めたら

ヨガの生徒さんに飛ぶように売れた話を聞いたことがある。

みんな話さないだけだよね。

これまで秘めてきただけ。

『毎日やる』

『ケアする』

『足腰も鍛える』

『温める』

『深い呼吸をする』

あと、

これは本当に気をつけて欲しいんだけど

3日くらいして逆効果を感じてもそれは間違いではなく『高い効果の前触れ』だから

決して諦めないこと。

ここも大事です。

私は尿漏れ経験あります。

でもトレーニングしたら尿漏れしなくなる。

サボるとヤバくなる💧

だから感覚を伝えることが上手なんだと思います。

尿漏れは運動神経のいい人には起こらないとは限らない。

むしろそうではない方が尿漏れはないのではないかと思うことすらある。

話すと長くなるので今日はここまでにします。

南公民館

【美ウォーク】第1第3水曜日　夜7時15分～8時半

【骨盤エクササイズ(仮称)】第２第４水曜日　朝10時15分～11時半

リモートレッスン

【美桃】毎週金曜日　夜7時～8時半

【美美】毎週木曜日　朝10時半～11時45分

出張レッスン

　2時間枠8000円

『50回キュッキュ』

クリスマスの絵文字はたくさんありました

なぜかどうしても縦の写真にならないサンタの写真です。

最近は外国に住んでいる、

または外国に住んでいた方が日本に住んでいたより長い知り合いと簡単に連絡が取れて、

いろんな情報の共有が楽にできるようになりましたね。

昔は(1990年くらいかな)高いビデオテープのハウツーものを

すり減るまで何度も巻き戻して見たものです。

編集も素人がやったようなやつで、

音声は聞き取りにくいし、

画像も荒いし、、、、英語のままで翻訳もついてないしね。

(懐かしいな)

でも今はSNSで知らない外国人のエクササイズを見ることができるし、

日本に住んでいる外国人とお友達になることもできる。

誰かが「外国では、、、、｣と話してても、

直接住んでいる人に聞いて確かめることもできる。

(外国といっても広いよね笑)

それで

『50回キュッキュってして下さい』

って昔言われた事があったけど必要を感じていなかった。

と言う生徒さんに会った。

私自身は外国のお友達が『キュッキュ』って言うのを聞いたことはないけど、

東南アジアのインストラクターがレッスンで言ってたらしい。

私の大好きなオノマトペ😆💕😍💓💓

コレ、

私のレッスンで感覚を掴んで、

意識して動かせるようになったら、

立ったままで毎日50回、

なんなら一日3回やって欲しい。

だけど、、、、

押し出す力を使ったりしないように気をつけた方がいいかも。

コレはまだ勝手な私のイメージかもしれないけど、

穴だけ締める練習はお通じに良くないかもしれないし、

お腹の中の方を引き上げる感覚が伴わないと効果でないんじゃないかな。

と思ってる。

明日から新しいサークル活動が始まります。

南公民館　朝10時15分～

公民館自主講座に参加してくださったみなさんが作るグループなので、

公民館の館長さんやスタッフのみなさんも応援してくださり、

直接公民館へ電話しても取りついでいただけます。

ご興味のおありにある方はどうぞご連絡くださいませ

これなら出来ます。やってます。

長袖の季節になりましたね。

夜は星が瞬いてオリオンが美しいです。

毎日の運動習慣を身につける工夫を探しています。

腕振りしながらかかと上げ下ろしは

とてもいいですね。

これならスペース取らないし、

洗い物のあと、流し台の前でできてしまいます。

一日一回と言わず、

２度でも３度でも。

インスタに

『ママ〜』

と呼ばれるたびその場スクワットをしている動画がありました。

それもいいですね

私は軍艦島(端島)隣の高島にある岩崎彌太郎像の前で腕振りやってみました。

アメブロでは６０秒までしか載せられないそうです。(知らなかった)

私は40回振ったらだいたい一分です

10年前のハードスケジュール

『一日に5本もレッスン持ってたなんて嘘だよな～』

『思い違いに違いない』

と思うようになってきた今日この頃。

なんと、

写真を整理していたら証拠写真が出てきた

そりゃ、精神参るよな。

家族に皺寄せ行くよ。

2014年の夏でした。

毎日運動する習慣

毎日運動する習慣を身に付けるにはどうしたらいいと思う？

Instagramで

『腕を振れ』

って言ってる先生を見つけた

それで

高島の銅像の前でやってみたけど

この動画見れる？

https://photos.app.goo.gl/BYs7ruxqfnCHq5me8

前はそのまま動画貼れてたんだけどなぁ

ブログもサボってたから

使い方忘れたみたい

ケツバットと尿漏れ 20世紀の話

昔、昭和時代、20世紀には、

❮ケツバット❯

というものがあった。

野球部の監督やコーチが

『ケツを締めろ』

とか

『ケツの穴を締めろ』

と言って、

選手のお尻をバットで叩く

儀式のようなものだと思って見ていた。

(他人事だった)

全国的に、

怪我をする子供が増えたようで

今はない。

(いやいや体罰だよね)

バットで叩く人が上手に叩けていたのか

それとも

叩かれる側がお尻に力を入れられなくなったのか

これは私のイメージでしかないのだけど

男性のインストラクターや療法士さんたちが骨盤底筋のトレーニングの話をする時

この『ケツの穴を締めろ‼️』

をイメージしているように思える。

もちろんそうだし

それでいいんだけど

男性の場合はよくわからないが

女性の場合、

特に年齢が上がってくると

それだけでは足りなくて

そこから必ず尿道の出口に向かって前に力を伝えていかなくてはならない

と思っている。

今、最近、尿漏れがあって改善したいのなら

トレーニングは毎日やるべき。

『直らないってお医者さんに言われた』

としても

自分のからだを信じてやる。

60とか70超えてたら

3ヶ月取り組むくらいの覚悟がいるのかも。

もしかしたら

服用しているお薬の影響もある？

のかな？

私はまだ60を越えてないし

これまで若い生徒さんばかり教えてきたので

そのあたりがまだよくわからない。