また消えた
骨盤底筋エクササイズを教えていると言うと、
まだまだ
間違った方向にエロい想像をする人がいます。
たしかにいろんな動作を行う時に使われている筋肉ではありますが、
排尿排便のコントロールができるからだに戻すためのエクササイズとは明らかに違うものです。
と、
言葉でグダグダ説明しなくても
この方のFacebookを見るとよくわかります。
ドイツ🇩🇪の方で、
バレエやパフォーマーのプロの経験がお有りのようです。カッコいいですね。
12時半くらいから2階で軽く骨盤周りを整える準備体操をしてからプールに入ります。
プールはひとコース借りていて、今回はレッスン料は無料のお試しなので、
利用料を参加者で割って支払うことにしました。
骨盤周りを整えてから泳ぐととても調子がいいんです。
水曜日夜7時から行っていたサークル「美ウォーク」は3月19日をもって終了となりました。
コロナ自粛で延び延び一年半。
初めて公民館での自主講座を開くことができました。
そのままサークルとしても続けていきたいと生徒さんたちがサークルを立ち上げてくれて、
メンバーが少しずつ変わりながらも3年？
最初はみんなマスクをしたままレッスンをしていたので、
お顔が良くわからないままでした（笑）
外したらイメージそのままだったり、
すごい美人さんだったり。
その間、
転勤、子供の大学入学、結婚、出産、引っ越しと私も含め、
メンバーさんの生活も大きく変化したことでした。
引っ越してからもリモートレッスンを続けてもらったり、
本当にいろんなことがありましたね。
人数が減って夜のレッスンは難しくなりましたが、
半数の方は残っていらっしゃるので、
お昼から続けていけないだろうかと模索中です。
とても仲のいいほんわかとしたクラスだったので残念ですが、
たまにはみんな集まってイベントレッスンでも懇親会でもできるのではないかと話しています。
またね
「フルタイムお仕事されてるんですか？」
若いママに尋ねられて、
「骨盤のエクササイズを教える仕事をしているんです。」
と言ったらビックリされた。
スイミングコーチをしながらフロアワークを教えるインストラクターをしていた話。
産後ダイエットの話から、
尿漏れを起こすママたちが増えている話。
産後尿漏れが増えたのは和式の生活から洋式の生活に変わってきたことや諸々。
産後尿漏れがあっても自然と治っていたものが、
子供が小学校に上がってもおさまらない人が増えていること。
産後おさまっても、
年齢が上がって閉経をきっかけにまた尿漏れの始まることがあること。
などなど。
「同じ年齢の同世代の人たちより若いんじゃないですか？
お母さんって言われてもおかしくない感じ。」
「いやいや、それはないです！（そこはもちろん大きな声で否定（悲））
でも、ずっと運動してこなかった人と何かしら体を動かしてきた人とでは全然違う。
運動してない人見るの怖いです。」
本気でそう思う。
「何か機会があったらやってみたいです。」
そうだよね。
子育て世代。フルタイムお仕事してるママたち。
毎日は無理でも、少しでも。
いかんいかんと思いながら、喋り止まらなくなってしまう。
なぜ記事が消えるのか分かりません
『そんなに【尿漏れ】とか考えてなかったんですけど、
毎日腕を振ってかかと上げするのと
寝転んでお尻あげてってやったらね、
効果があったんですよ～
』
』と嬉しい欲しい報告がありました。
隣で聞いていた他の生徒さんに話すところを聞いていると
『お尻を上げてからね、
こう少し骨盤を傾けてから上げるでしょ？
カカトで床を押すようにしてからね、、、』
と、
感覚を掴む細かいところまできちんとポイントをおさえて説明していらっしゃる。
『尿漏れとかはないんですけど、
朝起きてトイレに急いで行ってたんですよ。
それが普通だと思ってた。
でも違うんですね。
朝、バタバタしなくても余裕でゆっくりトイレに行くようになりました。
びっくりした。』
年齢とはあまり関係ないのかな。
素晴らしいですね。
心臓に近いところを動かすとカラダが温まります。
腕を振って血流UP。
カカトを上げると第二の心臓ポンプ・ふくらはぎの筋力UP。
カカトを下ろす時の衝撃は骨と靭帯を鍛えます。
ウォーミングアップが終わったら
寝転んでトレーニングしても良し。
立ったままでキュッキュでも良し。
自分に合った方法で、
できる範囲で続けてやってみよう
尿漏れを改善したいなら
『毎日やる』
コレは必須。
❮小学生のいるママ❯くらいの年齢で
体力がある人なら、
何かしら運動の習慣がある人とかなら、
週一回のレッスンに通う程度で全く尿漏れしなくなる。
だけど、
高齢になればなるほど、
足腰が弱くて筋力がない人は時間がかかるだろうし、
お医者さんがおっしゃるように
『直らない』(治らないではないような、、、)可能性があるかも｡
何しろ今まで60代70代の尿漏れ改善とはあまり向き合って来なかったので
断言できない～
ただ、
触ると脚がふにゃふにゃで
筋肉が弾力性を失うほど力のない人は
まず筋力をつけるべき。
歩く力、
走る力、
跳ぶ力。
跳ぶのは難しいかもしれないけど、
走るのはもう無理かもしれないけど、
かかとの上げ下ろしくらいできるんじゃない？
小走りくらいできるんじゃない？
尿漏れ云々より先にまず
転ばないで元気に歩けることだよね？
それから
弾力性を保つためには
マッサージや専用のフェムケア製品も必要なカラダになっているかも。
6年くらい前にフェムケア製品を輸入販売し始めたら
ヨガの生徒さんに飛ぶように売れた話を聞いたことがある。
みんな話さないだけだよね。
これまで秘めてきただけ。
『毎日やる』
『ケアする』
『足腰も鍛える』
『温める』
『深い呼吸をする』
あと、
これは本当に気をつけて欲しいんだけど
3日くらいして逆効果を感じてもそれは間違いではなく『高い効果の前触れ』だから
決して諦めないこと。
ここも大事です。
私は尿漏れ経験あります。
でもトレーニングしたら尿漏れしなくなる。
サボるとヤバくなる💧
だから感覚を伝えることが上手なんだと思います。
尿漏れは運動神経のいい人には起こらないとは限らない。
むしろそうではない方が尿漏れはないのではないかと思うことすらある。
話すと長くなるので今日はここまでにします。
南公民館
【美ウォーク】第1第3水曜日 夜7時15分～8時半
【骨盤エクササイズ(仮称)】第２第４水曜日 朝10時15分～11時半
リモートレッスン
【美桃】毎週金曜日 夜7時～8時半
【美美】毎週木曜日 朝10時半～11時45分
出張レッスン
2時間枠8000円
