日々の食事制限について☆Part2☆

こんにちは

加圧インストラクターの林です

前回のブログで日々の食事制限のやり方について書きましたが、

いかがでしたでしょうか？

当ジムに通って頂いている会員様からも

ブログ読みました〜

などお声がけ頂きました

ブログも読んで頂いていて非常に嬉しいんですが

食事制限できる気がしないんですけどっ

と言う声も同時にいただきました笑

これからの季節、暑くなってきますので、人間の本能的には食欲が減退する季節になります。

それに乗じてしっかり自分で食事管理できれば一番良いのですが、実際はなかなか難しいですよね

そもそもなぜ食事管理をしなければならないか

・摂取カロリーを消費カロリーより少なくすれば体重は落ちる。

・せっかく運動して消費したのにたくさん食べてしまっては意味がない。

・脂肪の元となる炭水化物（糖質）を制限する為。

と理由はたくさんあるのですが、放っておいてもお腹はすきます笑

では、ストレスが溜まってしまうような過度な食事制限をせずにダイエットできる方法はあるのか？？

好きな物を食べて体重を落とせる夢のような方法はあるのか？？

外食に誘われても心置きなくOKできる方法はあるのか？？

・・・・・・・・

あるんです

方法と言いますか、食事前にあるものを摂取することによってダイエットの天敵、糖質をサポートしてくれるこちらのサプリ

⇩⇩⇩⇩⇩

軽くサプリに説明をしますと、

・糖質制限2大成分、サラシアとギムネマシルベスタを1粒に２４０mgの限界配合

・食べながらダイエットしたい方や糖質が気になる方にたった1錠食事前に飲むだけでOK

・300mgの錠剤にサラシアとギムネマシルベスタを240mg配合

・高級素材サラシアとギムネマシルベスタを限界配合しています！ 1回に何錠も飲まないといけない無駄なサプリとはサヨナラです

サラシアとは？？

サラシアはインドやスリランカに自生するつる科の植物です

有効成分であるサラシノールは幹や根から抽出され、ギムネマ同様に古くから医療用として使われていました

炭水化物や甘いものは唾液中の酵素によって分解され、オリゴ糖などに変化します

これらの糖分は小腸で吸収され、エネルギーとなりますが、過剰な分は中性脂肪として蓄積されてしまいます

これがいずれ肥満や血管障害の基となるので過食はよくないとされるのですが、サラシアはこの吸収を阻害してくれます

必要な分だけのブドウ糖を取り込み、余分は体外へ排出すると言う働きがあるのです

余談ですが、吸収されなかったオリゴ糖は善玉腸内細菌の餌となって腸内環境を整えるのに役立ちます

サラシアやの効能の一つに「便秘解消」とあるのはこの為でしょう

結果的に免疫力が高まるだけでなく、サラシアにはポリフェノール類などの抗酸化成分も含まれているので、美肌や老化にも効果があるとされています

ギムネマとは？？

ギムネマの有効成分であるギムネマ酸は、小腸内で糖質の吸収を阻害して血糖値の上昇を抑えます

その他に、血中の総コレステロールや中性脂肪を下げるとも言われています

やせると言うよりは、余計な糖分を排出すると言った方が近いかもしれません

その効能から考えると、サプリメントは食前に飲むのが効果的でしょう

ダイエットや美容のサプリとして昔から評価の高いサラシアとギムネマが限界量まで配合されているサプリなので、食事前に１粒飲むだけで糖質の吸収を抑えてくれる優れものです

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商品はこちらから購入できます

（実は加圧インストラクター林も飲み会や外食に行く前にはこっそり１粒飲んでから言ってます笑）

どうしても職業柄、食事制限が難しい人や飲み会のお誘いが多い人には特にオススメの一品です

とはいえ、食事を制限しただけでは体重は落ちても筋肉がついていないので、リバウンドをするのが目に見えています

やはりダイエットの王道は

食事制限と筋トレ

これは間違い無いです

効率よく時間を短縮して筋トレできる加圧トレーニング、ぜひご利用下さい

ご予約、お持ちしております

加圧トレーニングスタジオBody Make Factoryのホームページはこちら

日々の食事制限について^^

こんにちは

加圧インストラクターの林です！

いよいよ長野県も先週の金曜日から梅雨入りとの事で連日ジメジメした日が続いてますね

寒暖差もありますので体調崩さないようにご注意くださいねっ♩

さてさて、夏目前で薄着の季節ですから

ダイエットしなきゃ

と焦っている方も多いのではないでしょうか？

当ジムにはダイエットや体づくりや筋肉量アップなど、様々な目的でご来店いただく事がありますが、ダイエット（体重減）目的の会員様には常に伝えている事があります

それは、健康的に体重を落とす為には

・筋トレ

・食事制限

が不可欠

と言う事です

ただ筋トレと食事制限にも正しいやり方が必要で、

ひたすら筋トレをやりまくれば良いと言う訳でもないです

食事制限も炭水化物をゼロにすれば良いと言う訳でもないです

やはり物事には正しいやり方があって闇雲にあればいいって訳でもないんですね

題名の通り、日々の食事制限のコツとしましては

総摂取カロリー

を意識してみてください

食べる物の種類や量も大事ではありますが、まずは今、目の前にあって食べようとしているものが一体何キロカロリーあるのかを常に意識して、調べる癖をつけて下さい

最近の食べ物にはだいたいカロリーが書いてありますので、購入する前に確認する癖をつけると良いかと思います

体重を落としたいのであれば目安として

男性の場合　1500kcal/日

女性の場合　1200kcal/日

を続けられれば、ほぼ体重は落とせるはずです

書くのは簡単ですが、実践してみるとなかなか難しいと思います

なので自分が食事制限をする時はストレスを溜めないように

平日はシビアに制限

週末は好きな物を食べる

なんて自分ルールを作ってやってみたりしてます

毎日毎日我慢の日々では辛いですからね笑

いずれにせよ

・適度な筋トレ

・適度な食事制限

この２つはダイエットには必須です！

どちらがおろそかになってしまうとなかなか体重は落ちません

ダイエットで焦っている方は参考にしてみて下さい

美と健康と成長ホルモンについて 長野のパーソナル加圧トレーニングジム

こんにちはっ

加圧インストラクターの林です

季節も春めいてきていよいよ夏が近くなってきましたね

夏は薄着になりますので、ボディーラインや体系が気になる時期です

今回は【成長ホルモン※アナボリックホルモン】について書きます♩

度々耳にする、【成長ホルモン】とは？

　成長ホルモンとは、正式名称だとアナボリックホルモンと呼ばれたりします。

子供の頃は、寝ている時でも遊んでいる時でも勉強している時でも常に成長ホルモンが分泌されています

ので、子供の身長が伸びたり、色々な部分が成長したりする訳です。

一般的には20歳前後から分泌が少なくなり、30歳前後で分泌が止まると言われています

30歳ぐらいで、肌の艶が無くなってきたり、シワが増えてきたり、髪の毛の張りが無くなってきたりするのは成長ホルモンの分泌が少なくなってきているからだったんですね

諦めるのはまだ早い！成長ホルモンを出す方法とは？

30歳前後で成長ホルモンが出なくなると書きましたが、強制的に成長ホルモンを出す方法があります

それはずばりっ

運動する事です

例えば、マラソンでも野球でもサッカーでもなんでも良いので、体を動かして汗をかく事で成長ホルモンは分泌されます

思い返して見れば、スポーツ選手の年齢を聞いて驚いた事ありませんか？

えっこの人こんなに年齢上だったんだ！？

的な

スポーツ選手は常日頃から体を動かし汗をかいてトレーニングしていますので、強制的に成長ホルモンを分泌させています

なので、いつまでも見た目も若々しく素敵でいられるんですねっ

加圧トレーニングスタジオBody Make Factory

加圧トレーニングをすると運動した時の290倍の成長ホルモンが分泌される！？

加圧トレーニングをすると普通に運動した時と比べて約290倍の成長ホルモンは分泌されると言う研究結果が出ています

290倍と言われるとなんだかよくわからないですが、とにかくたくさんの成長ホルモンが出ると言う事ですね笑

加圧トレーニングの最大の魅力はこの成長ホルモンにあります

筋トレをすると筋繊維が細かく断裂し、断裂の本数が多くなると筋肉痛が発生します。

自然治癒によって筋繊維が修復されるときに、より強く筋繊維が結びついて修復され筋肉が大きくなります

これが筋肥大のメカニズムです

筋繊維が修復される際に成長ホルモンがたくさん出ていれば、筋肉が大きく育ちます。

どうせ同じ筋トレをするならば加圧をして効率よくトレーニングしましょう

と言うのが加圧トレーニングの最大のウリですねっ

まとめ

今日は【成長ホルモン】について書いてみました

まとめますと、

・成長ホルモンが若々しくいられる鍵

・30歳をすぎると成長ホルモンの分泌は０になります

・運動をすると成長ホルモンが分泌されます

・加圧トレーニングは普通に運動した時の約290倍の成長ホルモンが分泌されます

と言う事です

これからの季節、体を動かしやすい時期になりますので効率よく体を鍛えていきましょう♩

ご予約お電話お待ちしております

加圧トレーニングスタジオBody Make Factory

超短期ダイエット！ファスティングについて⭐︎

どーもこんにちは

加圧インストラクターの林です♪

季節も春めいて、動きやすくお出掛けしやすい季節になってきましたね

春という事で、出会いや別れの季節・・・

悲しい別れもあれば、心踊る出会いもあるって物です

さてさて最近のBody Make Factoryはと言いますと・・・

卒業式や入学式に向けて短期でダイエットをしたい

体重を落としたい

と言うご要望が非常に多い時期でもあります

『美は１日にしてならず』

と言う言葉がある通り、何事も継続してやっていく事は重要です。

やはり当ジムでも日頃の生活を見直し、継続して３ヶ月くらい通って頂いている会員様はしっかり結果を出しています

皆様色々な事情を抱えているとは思いますが、最低でも２ヶ月は継続して頂きたいと言うのは本音です・・・

が

ただ

短期で体重を落としたいと言うご要望にもお応えしたい・・・

むむむ・・・

そんな方には超短期で高確率で体重を落とせる

ファスティング

をオススメしています

⇩⇩⇩⇩⇩⇩

ファスティングの詳細はこちらをクリック

上の記事で詳細は書いてありますが、短くまとめますと

３日間断食

です

断食と言いましても、何も飲まず食わずな訳では無く固形物を食べずに酵素ドリンクなど栄養価の高いドリンクを飲みながら３日間過ごす方法です

ファスティングをする事によって何が良いのかと言いますと

・臓器を休ませる

・血液をキレイにする

・肝臓をキレイにする

・腸をキレイにする

・体重を減らす

・毒物を排泄する

・感覚を敏感にする

・免疫力を高める

など、身体にとってはとても大切な効果が期待できる方法となっております

実際、林も定期的にファスティングをやっていますがやはり頭の中がスッキリしたり身体が軽くなったり、もちろん体重を落とす事もできます。

やる時期によって差はありますが平均的に

３日で-3kg

ぐらい体重は落ちます

今までも会員様で30名ぐらいに方がファスティングに挑戦しましたが、平均的に2kg〜3kg体重は落ちますね

もちろん急激に体重を落とす訳ですから、ファスティングを終えてからはリバウンドする訳ですが、イメージとして

2kg減って1kgリバウンド

3kg減って1.5kgリバウンド

ぐらいの感覚です。

結果的には体重が落ちてますよね笑

身体に良い事づくめのファスティングですが、重要なのは

３日間何を飲んで過ごすのか？

と言う事です

そこでオススメなのが

【健康＆美容に】アメリカ生まれ、フランス育ちのヘルシードリンク『スウィッチェル』

です

こちらのドリンクには１日の生活に必要な栄養素が配合されており、３日間のファスティング中でも空腹感を感じる事なく過ごすことが出来ます

ファスティングに限らず健康志向の高い方は普段から１日１杯を目安に飲んでいるようです。

最近ファスティングをする際にはこちらのドリンクを愛用している訳ですが、味も美味しく（個人差あります笑）持ち運びも簡単なのでとても重宝しています

下の画像をクリックすると、ファスティングの方法なども書いてありますのでチェックしてみてくださいね

⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩

 

本日は体重減に即効性のあるファスティングについてご紹介してみました

が

やはり食事制限で落ちる体重は必ずリバウンドしますので、ダイエットの正攻法としては

・筋トレで筋力アップ

・食事制限で摂取カロリーのコントロール

が王道です

時間のない方でも週に１回のトレーニングでOKな加圧トレーニング+適度な食事制限

がやはり効率が良いですね

まずは行動しないと何も変わりませんからね

いつでもご連絡お待ちしております

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加圧トレーニングスタジオ Body Make Factoryさん(@body_make_factory)がシェアした投稿 - 2019年Feb月15日pm7時13分PST