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その疲れ、もしかして脳疲労じゃないですか？？

こんにちは！伊勢田店アスリートこと南です！

今回、私が選んだテーマは【脳疲労】です。

脳ミソが煮えてるんじゃないかと思うくらい頭を使いました

(米軍所属を語る人物と数日間、英語でチャットのやり取りをしました。やはり残念な結果に終わりました。幸い被害にあう前に確信が持てたので無事でしたが、皆様もお気を付けください。)

⬛脳疲労とは

身体的な疲労とは違い、自覚しにくいことが特徴の１つと言われています。

老化を加速させるものとして知られる【活性酸素】

それによって発生する【疲労因子】(アミロイドβタンパク、タウタンパクというタンパク質)

この２つが脳疲労を引き起こす原因といわれています。

これらの物質が脳内に溜まることで、脳に炎症がおきたような状態になります。

すると記憶機能に障害が出たり...

自律神経の乱れから身体的な疲労を感じたり...

最悪の場合、"認知症" や"過労死" の原因にもなるそうです

…侮れませんね

次回、脳疲労の解消方法についてお伝えしようと思います

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セルフケア〜サラサラへの道〜

こんにちは、最高気温が30℃を越えても未だ家では冷房なしで踏んばるボディインパクト伏見店の上原です

ここまできたら6月までは頑張ります

さて、今回は髪のケアについてです

皆さん、洗髪後は髪をどう乾かしていますか

ドライヤーの使い方１つで髪の仕上がりが大きく変わりますよ

①まずタオルで水分を取ります。洗髪直後の髪は無防備なので、ゴシゴシせずにタオルで髪を挟むように拭きます。

②目の荒いクシで髪をとかして流れを整えます。

③キューティクルは上から下へウロコ状になってるので、上から下へ風を当てるようにして乾かします毛先は乾燥しやすいので根元から乾かします。

④冷風で引き締めます。

特に③が大きなポイントです

個人差はありますが、これだけでも上原の髪の仕上がりはスルッスルのサラッサラになりました

今の季節は紫外線で傷みやすくもあるので、特にパーマやカラーをされてる方は乾かす前にヘアクリームで保護するのもオススメです

髪のまとまりが悪い方、是非お試しください

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舌の筋トレメニュー！！

こんにちは！伊勢田店アスリートこと南です

舌トレ最終回は

【舌の筋トレメニュー】

をご紹介したいと思います

■スポットポジション■

一番の基本となるトレーニングです

舌の先端を尖らせて、スポットと呼ばれる場所を舌に覚えさせます。

※前歯には触れないのがポイント！

ココが何もしない時の舌を収める定位置の起点。

ここに舌の先端が収まる＋舌全体が上顎にくっつく状態が、舌の定位置です！

この位置を覚えさせて舌の先端がここに収まる癖を付けましょう

■ポッピング■

舌を上にキープしておく筋肉の衰えが原因で、正しい位置に収まっていない可能性があります

それを改善するトレーニングがポッピングです！

まずは上で書いたスポットポジションに舌の先を当て、舌全体を上顎にピッタリ沿わせます。その状態をキープしながら口を大きく開けていき、

舌を上顎から「ポンッ」と音を出すように引き離しましょう

■オープン＆クローズ■

ポッピングと同様に、舌を上げる筋肉を鍛え、正しいポジションにキープするためのトレーニング法です

舌全体を上顎にピッタリ沿わせたまま、口を大きく開閉します

舌の裏側にある中央の筋（舌小帯）が伸びるように意識して、動作を繰り返しましょう

■タングドラッグ■

これは、食べ物を飲み込むための正しい動作を身につけるトレーニングです

舌全体を上顎にピッタリとつけた正しい位置からスタートして、この状態から舌を喉の方へ移動していきます！

このように舌を動かすと、上顎の歯を左右に押し広げるように、舌が動いていくことが分かると思います。

舌を動かすのが狭く感じますか？

理想的な歯並びであれば、上顎に押し付けて広がった舌は、上顎の歯の内側にピッタリ収まるんだそうです

いかがでしたか？？

癖になっちゃった動作を治すには、

新しい癖を上書き保存するしかありません

私もまだまだ慣れませんが…マスターした方がトラブルを回避できますので、続けていこうと思います

お店はゴールデンウィーク中も営業しております💡

平成最後のご来店・令和最初のご来店をお待ちしております！

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セルフケア〜目も日焼けしますよ〜

こんにちは、先日鎌倉に行ったけど買ったお土産は横浜の物ばかりだったボディインパクト伏見店上原です不思議ですね

今日の京都市の最高気温は26度だそうで…もはや夏日ですね

それに伴って日差しもどんどん強くなってきているので、今回はUV対策についてです

皆さん、目も日焼けするのはご存知ですか

肌が紫外線で日焼けするように、目も紫外線を浴びるとダメージを受けます。

角膜に紫外線が当たると炎症を起こしますし、シミもできたりしますし、充血と言った症状も出ます。更に悪化すると白内障の原因になることも…

なので、紫外線からは目を守ることも大切です

帽子や日傘、コンタクトレンズ、サングラスなどで目も太陽から守りましょう

帽子は極力つばの広いものがカバー効果が期待できます

サングラスはUVカットは勿論ですが、レンズが大きい物の方が上下からの紫外線も入りにくいですあとは、暗い色のレンズだと掛けた時に瞳孔が開いてしまって紫外線を吸収しやすくなるので、薄めの色のレンズがお勧めです

せっかくのゴールデンウィーク、出かける方は目も守りつつ快適に休日をお過ごし下さい

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セルフケア〜花粉症対策〜

こんにちは、気温の変化に振り回されてダウンコートのしまいどころを見失ってる伏見店上原です

今回はお悩みの方も多いであろう花粉症対策についてお伝えします

最近は事前に注射を打ったり鼻の奥の粘膜をレーザーで焼いたりする方法もあるみたいですね👀

ここではそれ以外、花粉を吸わないための花粉を家に持ち込まない対策です

まずは外出時には花粉が付着しにくいツルツルした素材、例えばナイロンのコート等を羽織るのがオススメです。

可能なら髪をまとめて帽子の中に入れると髪への花粉の付着は防げます

女性ならメイクの最後にフェイスパウダーを付けることで顔への花粉が付着しにくくなりますよ。

帰宅したら手洗いうがい、顔も洗った方が目の痒みは防げます。

洗濯物は可能なら部屋干しの方が安全です。

あとは免疫力を上げるために睡眠はしっかり取って下さい

腸内の善玉菌を増やす味噌や納豆、ヨーグルトを食べるのも免疫力アップに繋がるのでオススメです

この季節、花粉症の方には憂鬱ですが、少しでも春を満喫するべくできる対策からしていきましょう

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舌の筋トレしたくなる【舌癖の悪影響】

こんにちは！

ひらがなカタカナ漢字のありがたみを噛み締めている伊勢田店の南です

リーディングの練習問題をしてて『アルファベットばっかで目が疲れるわ!!! 』と英語の根本的なところに不満をもらしてました

笑

さてさて、前回に引き続きベロの話を！

舌癖がある人は、舌はもちろん口周りの筋力も弱い人が多いそうです。では、具体的にどんな悪影響が出てしまうのでしょうか？

【歯並びの乱れ】

舌先で歯の裏側から圧力をかけ続けてしまうと

出っ歯

すきっ歯

上下の噛み合わせのずれ

等

歯並びに問題がおこります。

歯列矯正では器具を使って圧力をかけ続けて綺麗に整えるのに対して、舌で圧力をかけ続けることで悪い方へと歯列矯正をしてしまうイメージです。

【顔のたるみ】

舌癖で舌が常に下がった状態でいると、ますます口周りの筋力は衰えます

そのまま放置してしまうと、顔の下半分が重力に逆らえず、さらにたるんでしまうんです

そして、舌を正しい位置に置けないことが原因で、

歯並びや筋肉のつき方が歪んでしまうと、姿勢も乱れやすくなり骨格にも影響を与えます

舌が下がっている人は、呼吸しやすくするため無意識に頭を前に出して、

気道確保をするような猫背になっている事もあります。

(スマホを傾けてみるとホラ…右の人みたいに、あごや頭を前に出してる人いませんか？)

これが原因で肩こりや頭痛になっている人もいます。

【口呼吸による影響】

上の画像にあるように、舌が下がってしまっている人は口呼吸の人が多いです。

口が開いている＝下あごが下がった状態が続くと、口周りの筋力だけでなく顎自体の発達にも悪影響があります。

また、口呼吸が習慣化していると

・吸い込む空気を綺麗にする

・吸い込む空気に適度な湿度を与える

これらの機能が働かず、ぜんそくやアレルギー免疫機能の低下ドライマウスなど舌癖以外の弊害も生まれてしまいます

舌癖のみならず口呼吸も同時に治すことが大切です

【睡眠の質の低下】

寝ている間は全身の力が抜けた状態になるため、筋力不足の舌は日中よりもさらに喉の奥に落ちてしまいます。

すると、舌が呼吸の邪魔になって安眠できず、

寝ても疲れが取れない夜中に目が覚める朝起きるのが辛いといった睡眠の質の低下につながります。

そして、睡眠中に一時的に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」の原因にもつながります

不眠のせいで疲れが取れていない上に、呼吸による酸素不足も影響して、日中の集中力が下がってしまうということも考えられます。

…おそろしや

次回!!!

舌を正しい位置にもどすための方法をお伝えします

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次は舌の筋トレ

こんにちは！

TOEIC受験のために奮闘中伊勢田店の南です

私、30年以上生きてきて初めて知ったんですが。。。

舌の待機位置って上なんですね!!!

もともと出歯な私ですが、

年々さらに歯並びが乱れてきたのが気になり

先日、歯医者さんで診察してもらったんです。

すると、歯に問題はなく

『舌癖がある』と指摘をされました。

？？？

『普段から舌がおりちゃってるから上下の前歯を押しちゃってるね～』と。

え？そーなの？？？？

幼少期のおしゃぶり・爪や唇を噛むなどが原因で乱れる事は知っていましたが。。。

正直『舌って歯に当たるもんじゃない？』

と思ってました

正しい舌の位置はこちら↓↓

通常なら歯に当たらないんですね

正しい位置にあげるための舌筋トレを始めましたが、

すぅーぐ下がってきます…

皆さんの舌はどこにいますか？？

私は歯並びで一番こまっているんですが、

舌筋の衰えは他にも悪影響をあたえるそうです

次回から舌の位置が身体に与える悪影響について

詳しく書いていきたいと思います

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セルフケア〜2月はUV対策の始めどき〜

こんにちは、モコモコパジャマで布団に埋もれる喜びを知ったボディインパクト伏見店の上原です

ただでさえ冬場は布団から出たくないのに困ったものですが、今日も私は布団でミノムシになります

寒さが少しずつ緩んできましたが、皆さん日焼け対策はされてますか

「冬やん！」というツッコミは聞こえます。

聞こえるのですが、今は既に真冬を越え、春の訪れが秒読みな状態です

つまり、今は日に日に、更に急激に紫外線が強くなっていってる状態なのです

2月の紫外線量って10月中旬の紫外線量に匹敵するらしいですよ…恐ろしい…

しかし、今の季節はまだ乾燥もしますしお肌も弱っています

つまり真夏に使ってたような強力な日焼け止めを塗ってしまうと逆にお肌が荒れる可能性があるので、日焼け止めは保湿効果の高めなお肌に優しいものを選んで下さい

今からケアしておけば春からのお肌の負担が大きく軽減されるので、是非毎日のケアにUV対策も組み込んでみて下さいね

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☆ボディケア☆〜自宅でするセルフケア〜fin

こんちには！

ボディインパクト伏見店伊藤です

今日はラジオ体操についてお話します！

ラジオ体操は、国民の健康増進を目的として昭和３年（1928年）に制定されたものです。文部省が任命した7人の体操考案者の元に作られました。基本方針は、「いつでも、どこでも、だれでも」が手軽にできる健康体操であって、誰からも強制されずに行えるところがよく、体の各部分を万遍なく動かせ、行った後で気持ちがよいもの、だそうです