オールマイティなマスタードドレッシング♪
恵比寿加圧・パーソナルトレーニング専門スタジオ+KARADA MAINTE
にて
食事メンテ を担当しているＡｉｋｏで す！
あらゆるサラダ具材に合うマスタードドレッシングのご紹介です♪
サラダ具材はお好みの野菜でたっぷり召し上がってくださいね！
【
マスタードドレッシングのサラダ】
材料（2名分）
★具材★
お好みの野菜
※写真では、サラダホウレンソウ・アーリーレッド・ニンジン・わさび菜・ベビーリーフを使っています。
★ドレッシング★
エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2
粒マスタード 小さじ2
ビネガー（※1） 大さじ1
メイプルシロップ 小さじ1
味噌（※2） 小さじ1
塩コショウ お好みで
作り方
①野菜は適当な大きさに切り、ボウルに入れる。
②ドレッシングの材料をすべてよく混ぜ、①に入れて手でよく揉むように混ぜる。
③器に②を入れ、できあがり。
ポイント
※1 ：ビネガーはワインビネガーやフルーツ系のビネガーがお勧め。私は「アップルサイダービネガー」というリンゴのお酢を使っています。
※2 ：お味噌は私は「麦味噌」を使っています。なければ普通のお味噌で構いません。塩分が濃い目のお味噌の場合は材料にある塩の量を減らして調整してく ださい。
※以前ご紹介したキャベツのコールスロー のドレッシングにしてもとってもよく合います♪
ご訪問ありがとうございます。
食事メンテ を担当しているＡｉｋｏで す！
あらゆるサラダ具材に合うマスタードドレッシングのご紹介です♪
サラダ具材はお好みの野菜でたっぷり召し上がってくださいね！
【
マスタードドレッシングのサラダ】
材料（2名分）
★具材★
お好みの野菜
※写真では、サラダホウレンソウ・アーリーレッド・ニンジン・わさび菜・ベビーリーフを使っています。
★ドレッシング★
エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2
粒マスタード 小さじ2
ビネガー（※1） 大さじ1
メイプルシロップ 小さじ1
味噌（※2） 小さじ1
塩コショウ お好みで
作り方
①野菜は適当な大きさに切り、ボウルに入れる。
②ドレッシングの材料をすべてよく混ぜ、①に入れて手でよく揉むように混ぜる。
③器に②を入れ、できあがり。
ポイント
※1 ：ビネガーはワインビネガーやフルーツ系のビネガーがお勧め。私は「アップルサイダービネガー」というリンゴのお酢を使っています。
※2 ：お味噌は私は「麦味噌」を使っています。なければ普通のお味噌で構いません。塩分が濃い目のお味噌の場合は材料にある塩の量を減らして調整してく ださい。
※以前ご紹介したキャベツのコールスロー のドレッシングにしてもとってもよく合います♪
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食事メンテ 担当
+KARADA MAINTE
Ａｉｋｏ
LOVE！！！グリーンスムージー！！！
恵比寿加圧・パーソナルトレーニング専門スタジオ+KARADA MAINTE
にて
食事メンテ を担当しているＡｉｋｏです！
私が一日のうちで一番よく摂取するものと言えば…、グリーンスムージーです！
I Love Green Smoothie！！
私にとって日常過ぎて、ブログでご紹介するのをすっかり忘れておりました。
朝することと言えば…、野菜とフルーツを洗ってカットして、ミキサーへ！
朝食はグリーンスムージーをたっぷり２杯は頂きます。
外出の時はマイボトルにグリーンスムージーを入れて午前中おなかがすいたら
グリーンスムージーで過ごします。
在宅時は、たまにランチもグリーンスムージーだったりします。
置き換えダイエットをしているわけではなくて、純粋にグリーンスムージーが好きなだけなんです。
マイボトルにグリーンスムージーがあると思うだけで、外出が心強く、楽しくなります♪
私にとって一生の友と言える、グリーンスムージー。
その、グリーンスムージーの効用や作り方は順次お伝えしていきますね！
まず今日は基本のグリーンスムージーの作り方をどうぞ♪
【
グリーンスムージー】
材料（500ml程度）
小松菜（※1） 一把
パイナップル 1カップ
フローズンバナナ（※2） 1本
リンゴ 1/2個分
柑橘類（グレープフルーツ、オレンジ等） 1/2個分
その他お好みのフルーツ（キウイ、季節のフルーツ）（※3）
作り方
①小松菜は根っこのぎりぎりで切り、よく洗う。
②果物は適当な大きさに切る。
③すべてをミキサーに入れて撹拌する。
④グラスに注ぎ、できあがり。
ポイント
※1 ：野菜は小松菜の他に、青梗菜（チンゲンサイ）、レタス、ベビーリーフなどでもOKです。小松菜や青梗菜はよりクセがなく飲みやすく仕上がります。
※2 ：フローズンバナナの作り方は、バナナの皮をむいて、1cm程度の輪切りにしてラップに包み、冷凍庫で1晩以上凍らせておきます。（常温のバナナでも構いません。）
※3 ：季節であれば洋ナシ、柿、イチゴなど、お好みのフルーツを使ってOK！
※野菜、果物はできればオーガニックのものを使いましょう。オーガニックのものであれば、リンゴなどは皮つきのまま使用します。
※撹拌後はできるだけ早めに飲みきってください。
ご訪問ありがとうございます。
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私が一日のうちで一番よく摂取するものと言えば…、グリーンスムージーです！
I Love Green Smoothie！！
私にとって日常過ぎて、ブログでご紹介するのをすっかり忘れておりました。
朝することと言えば…、野菜とフルーツを洗ってカットして、ミキサーへ！
朝食はグリーンスムージーをたっぷり２杯は頂きます。
外出の時はマイボトルにグリーンスムージーを入れて午前中おなかがすいたら
グリーンスムージーで過ごします。
在宅時は、たまにランチもグリーンスムージーだったりします。
置き換えダイエットをしているわけではなくて、純粋にグリーンスムージーが好きなだけなんです。
マイボトルにグリーンスムージーがあると思うだけで、外出が心強く、楽しくなります♪
私にとって一生の友と言える、グリーンスムージー。
その、グリーンスムージーの効用や作り方は順次お伝えしていきますね！
まず今日は基本のグリーンスムージーの作り方をどうぞ♪
【
グリーンスムージー】材料（500ml程度）
小松菜（※1） 一把
パイナップル 1カップ
フローズンバナナ（※2） 1本
リンゴ 1/2個分
柑橘類（グレープフルーツ、オレンジ等） 1/2個分
その他お好みのフルーツ（キウイ、季節のフルーツ）（※3）
作り方
①小松菜は根っこのぎりぎりで切り、よく洗う。
②果物は適当な大きさに切る。
③すべてをミキサーに入れて撹拌する。
④グラスに注ぎ、できあがり。
ポイント
※1 ：野菜は小松菜の他に、青梗菜（チンゲンサイ）、レタス、ベビーリーフなどでもOKです。小松菜や青梗菜はよりクセがなく飲みやすく仕上がります。
※2 ：フローズンバナナの作り方は、バナナの皮をむいて、1cm程度の輪切りにしてラップに包み、冷凍庫で1晩以上凍らせておきます。（常温のバナナでも構いません。）
※3 ：季節であれば洋ナシ、柿、イチゴなど、お好みのフルーツを使ってOK！
※野菜、果物はできればオーガニックのものを使いましょう。オーガニックのものであれば、リンゴなどは皮つきのまま使用します。
※撹拌後はできるだけ早めに飲みきってください。
ご訪問ありがとうございます。
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+KARADA MAINTE
Ａｉｋｏ
春キャベツのコールスローと、お花見
恵比寿加圧・パーソナルトレーニング専門スタジオ+KARADA MAINTE
にて
食事メンテ を担当しているＡｉｋｏで す！
キャベツをたっぷり食べられちゃうサラダレシピのご紹介です。
ビネガー×メイプルシロップの甘酸っぱさが絶妙のおいしさ♪
ドレッシングの決め手は少量入れる「味噌」！
ちなみに我が家では↓が1人分です（笑）
【
春キャベツのコールスロー】
材料（2名分）
★具材★
キャベツ 1/3個分
新タマネギ 1/2個分（タマネギが苦手な方は抜いてください）
お好みの野菜（レタス、キュウリなど）
トマト 1個
レーズン 大さじ2（レーズンが苦手な方は抜いてください）
★ドレッシング★
エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2
ビネガー（※1） 大さじ1
メイプルシロップ 小さじ1
味噌（※2） 小さじ2
塩コショウ お好みで
作り方
①キャベツは千切り、新タマネギは薄切り、お好みの野菜は一口大や薄切りにしておく。トマトはくし切り。
②ボウルにキャベツ、新タマネギ、お好みの野菜を入れ塩コショウを振ってよく混ぜて10分ぐらい置き、しんなりさせる。
③塩コショウ以外のドレッシングの材料をあらかじめ混ぜておき、③に入れて手でよく揉むように混ぜる。レーズンも加える。
④器に④を入れ、トマトを添えてできあがり。
※1 ：ビネガーはワインビネガーやフルーツ系のビネガーがお勧め。私は「アップルサイダービネガー」というリンゴのお酢を使っています。
※2 ：お味噌は私は「麦味噌」を使っています。なければ普通のお味噌で構いません。塩分が濃い目のお味噌の場合は材料にある塩の量を減らして調整してください。
さてさて都内では桜が満開ですね！
千鳥が淵と靖国神社にお花見に行ってきましたよ♪
お花見と言えば…やっぱりお団子
靖国神社そば、靖国通り沿いにある宝来屋 さんでお団子と道明寺をゲットして、青空の下で頂きました♪
３色団子、かわいすぎます！
和風ぼうろの「松風」で有名な宝来屋 さん、
お団子と道明寺ももちろんとーーーーってもおいしいです('-^*)
上品な甘さと色合いに、心が和みました♪
靖国神社にお花見の際は、是非お味見してみてくださいね。
おいしいおやつの後は…ヨガとウォーキングで消費してきましたよ(^-^)
ご訪問ありがとうございます。
食事メンテ を担当しているＡｉｋｏで す！
キャベツをたっぷり食べられちゃうサラダレシピのご紹介です。
ビネガー×メイプルシロップの甘酸っぱさが絶妙のおいしさ♪
ドレッシングの決め手は少量入れる「味噌」！
ちなみに我が家では↓が1人分です（笑）
【
春キャベツのコールスロー】
材料（2名分）
★具材★
キャベツ 1/3個分
新タマネギ 1/2個分（タマネギが苦手な方は抜いてください）
お好みの野菜（レタス、キュウリなど）
トマト 1個
レーズン 大さじ2（レーズンが苦手な方は抜いてください）
★ドレッシング★
エキストラバージンオリーブオイル 大さじ2
ビネガー（※1） 大さじ1
メイプルシロップ 小さじ1
味噌（※2） 小さじ2
塩コショウ お好みで
作り方
①キャベツは千切り、新タマネギは薄切り、お好みの野菜は一口大や薄切りにしておく。トマトはくし切り。
②ボウルにキャベツ、新タマネギ、お好みの野菜を入れ塩コショウを振ってよく混ぜて10分ぐらい置き、しんなりさせる。
③塩コショウ以外のドレッシングの材料をあらかじめ混ぜておき、③に入れて手でよく揉むように混ぜる。レーズンも加える。
④器に④を入れ、トマトを添えてできあがり。
※1 ：ビネガーはワインビネガーやフルーツ系のビネガーがお勧め。私は「アップルサイダービネガー」というリンゴのお酢を使っています。
※2 ：お味噌は私は「麦味噌」を使っています。なければ普通のお味噌で構いません。塩分が濃い目のお味噌の場合は材料にある塩の量を減らして調整してください。
さてさて都内では桜が満開ですね！
千鳥が淵と靖国神社にお花見に行ってきましたよ♪
お花見と言えば…やっぱりお団子
靖国神社そば、靖国通り沿いにある宝来屋 さんでお団子と道明寺をゲットして、青空の下で頂きました♪
３色団子、かわいすぎます！
和風ぼうろの「松風」で有名な宝来屋 さん、
お団子と道明寺ももちろんとーーーーってもおいしいです('-^*)
上品な甘さと色合いに、心が和みました♪
靖国神社にお花見の際は、是非お味見してみてくださいね。
おいしいおやつの後は…ヨガとウォーキングで消費してきましたよ(^-^)
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