ゴマドレッシングのサラダ
恵比寿にあるストレッチ×加圧スタジオ＋ＫＡＲＡＤＡ ＭＡＩＮＴＥ
にて
食事メンテ を担当しているＡｉｋｏです！
こくうまゴマドレッシングのご紹介！
サラダの具材はお好みでＯＫです。
生のホウレンソウやオクラなどを和えるとゴマ和えになりますよ！
↓写真では、水菜、ニンジン、アルファルファ、プチトマトを使っています。
【
ゴマドレッシング】
材料（２名分）
練りゴマ 大さじ１
しょうゆ 小さじ１
味噌 大さじ１
エクストラバージンオリーブオイル 大さじ２
ごま油 数滴（香り付け程度）
作り方
すべてをよく混ぜる。
お好みの野菜と和えて、できあがり！
食事メンテ を担当しているＡｉｋｏです！
こくうまゴマドレッシングのご紹介！
サラダの具材はお好みでＯＫです。
生のホウレンソウやオクラなどを和えるとゴマ和えになりますよ！
↓写真では、水菜、ニンジン、アルファルファ、プチトマトを使っています。
【
ゴマドレッシング】材料（２名分）
練りゴマ 大さじ１
しょうゆ 小さじ１
味噌 大さじ１
エクストラバージンオリーブオイル 大さじ２
ごま油 数滴（香り付け程度）
作り方
すべてをよく混ぜる。
お好みの野菜と和えて、できあがり！
食事メンテ 担当
+KARADA MAINTE
Ａｉｋｏ
ベジタブル・サンドイッチ
恵比寿にあるストレッチ×加圧スタジオ＋ＫＡＲＡＤＡ ＭＡＩＮＴＥ
にて
食事メンテ を担当しているＡｉｋｏです！
今日はベジタブル・サンドイッチのご紹介です！
好きな具を挟んで頂くオープンサンドスタイル。
ポイントはたっぷりの粒マスタードです！！
これからの季節、アウトドアにもいいですね(^-^)
【
ベジタブル・オープンサンドイッチ】
材料（２名分）
アボカド １個
レタス ３～４枚
キュウリ １本
トマト １個
全粒粉パン 薄切り食パン、カンパーニュタイプなどお好みで
粒マスタード 大さじ２程度
エクストラバージンオリーブオイル 小さじ２程度
塩コショウ お好みで
作り方
①レタスはパンと同じ大きさぐらいにちぎっておく。キュウリは半分に切った後、薄切りに。トマトも薄切り。
②アボカドは５ｍｍ程度に薄切り（※１）。
③パンにエクストラバージンオリーブオイルを薄く塗り、粒マスタードをたっぷり塗る。
④パンの上に、レタス、キュウリ、トマト、アボカドを乗せて、塩コショウをふって、できあがり！
※１：アボカドの切り方
包丁でタネのまわりに切り込みを入れる。
↓
手でアボカドをまわしながら、ふたつに分ける。
↓
タネに向けて包丁をさし、タネをまわしながら取る。
↓
アボカドをさらに半分にし、皮のついたまま包丁で切り込みを入れて、皮をむく。
タネに包丁を入れるときは手がすべりやすいので気を付けてくださいね！！
食事メンテ を担当しているＡｉｋｏです！
今日はベジタブル・サンドイッチのご紹介です！
好きな具を挟んで頂くオープンサンドスタイル。
ポイントはたっぷりの粒マスタードです！！
これからの季節、アウトドアにもいいですね(^-^)
【
ベジタブル・オープンサンドイッチ】材料（２名分）
アボカド １個
レタス ３～４枚
キュウリ １本
トマト １個
全粒粉パン 薄切り食パン、カンパーニュタイプなどお好みで
粒マスタード 大さじ２程度
エクストラバージンオリーブオイル 小さじ２程度
塩コショウ お好みで
作り方
①レタスはパンと同じ大きさぐらいにちぎっておく。キュウリは半分に切った後、薄切りに。トマトも薄切り。
②アボカドは５ｍｍ程度に薄切り（※１）。
③パンにエクストラバージンオリーブオイルを薄く塗り、粒マスタードをたっぷり塗る。
④パンの上に、レタス、キュウリ、トマト、アボカドを乗せて、塩コショウをふって、できあがり！
※１：アボカドの切り方
包丁でタネのまわりに切り込みを入れる。
↓
手でアボカドをまわしながら、ふたつに分ける。
↓
タネに向けて包丁をさし、タネをまわしながら取る。
↓
アボカドをさらに半分にし、皮のついたまま包丁で切り込みを入れて、皮をむく。
タネに包丁を入れるときは手がすべりやすいので気を付けてくださいね！！
食事メンテ 担当
+KARADA MAINTE
Ａｉｋｏ
＋サラダ弁当
恵比寿加圧・パーソナルトレーニング専門スタジオ+KARADA MAINTE
にて
食事メンテ を担当しているＡｉｋｏです！
外出時は可能な限り、お弁当女子な私です♪
コレは、今日のお弁当('-^*)
５００ｍｌがあろうかというタッパーにたっぷりのサラダ、
リンゴやバナナなどのフルーツ、
は必携で、
プラス、
サンドイッチなどが主流です。
写真は、手前がサラダで奥がサンドイッチ。
サンドイッチのパンは全粒粉パン、
具は、アボカドがメインで、キュウリ、レタス、トマトなどを挟みます。
フルコースのお弁当を毎日作っていくのは大変でも、
タッパーにサラダだけでも入れていくと、
他にサンドイッチやおにぎりを追加するだけで、
たっぷり生野菜を取り入れたランチになりますよ(^-^)
食事メンテ を担当しているＡｉｋｏです！
外出時は可能な限り、お弁当女子な私です♪
コレは、今日のお弁当('-^*)
５００ｍｌがあろうかというタッパーにたっぷりのサラダ、
リンゴやバナナなどのフルーツ、
は必携で、
プラス、
サンドイッチなどが主流です。
写真は、手前がサラダで奥がサンドイッチ。
サンドイッチのパンは全粒粉パン、
具は、アボカドがメインで、キュウリ、レタス、トマトなどを挟みます。
フルコースのお弁当を毎日作っていくのは大変でも、
タッパーにサラダだけでも入れていくと、
他にサンドイッチやおにぎりを追加するだけで、
たっぷり生野菜を取り入れたランチになりますよ(^-^)
食事メンテ 担当
+KARADA MAINTE
Ａｉｋｏ