筋トレ日記/背中と腹/2013.04.11
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps, +20kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
身体が動かない日。重いし。
筋トレ始まてもぜんぜん目が覚めない感ぢなのですた。
＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿
体重: 71.6kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps, +20kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
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身体が動かない日。重いし。
筋トレ始まてもぜんぜん目が覚めない感ぢなのですた。
＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿
体重: 71.6kg（服靴含む）
Tea Tree Melaleuca alternifolia 3ml。GAIA。
( >|д<)、;'.･ ィｸｼｯ
ひつれい。
本日も
花粉症絶好調でっす♪
(o^|-')b-☆
essential oil ？てぅの？
日本語でおk。精油 。
いたらきまひた♪
花粉症に効く香りなのだとか。
「Tea Tree Melaleuca alternifolia 3ml GAIA」。
GAIA さん。
青いくて小さいくてかわいい小瓶。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
Tea Tree 。
かつてキャプテン・クックがその葉ぉあれしたとかいう噂の木。
のしるぉマスクに1滴たらしてくんかくんかするですょぉ。
ｷﾀﾜｧ.*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜（n‘|∀‘)ηﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*!!!!!☆
ひつれい。
本日も
花粉症絶好調でっす♪
(o^|-')b-☆
日本語でおk。
いたらきまひた♪
花粉症に効く香りなのだとか。
「Tea Tree Melaleuca alternifolia 3ml GAIA」。
青いくて小さいくてかわいい小瓶。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
かつてキャプテン・クックがその葉ぉあれしたとかいう噂の木。
のしるぉマスクに1滴たらしてくんかくんかするですょぉ。
ｷﾀﾜｧ.*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜（n‘|∀‘)ηﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*!!!!!☆
筋トレ日記/脚と下腿/2013.04.09
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*11reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 65kg*12reps, 65kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*12reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*12reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)
--
ジム混んでそわそわSQ.。つってもいつもと同じボトムでセーフティーバーにガンガン☆ですた。
衝撃で揺れながらななめに立ち上がるのが多い日なのですた。
インぼでー体重ゎ前回の測定とほぼ同じ。このへんが今の食事量と釣り合う重さなのですねい。
次回測たらぃょぃょ今年もだいえと開始ぽいですょぉ。
身長: 168 cm / 体重: 69.7 kg / BMI: 24.7 kg/㎡
Leg extension (machine): 65kg*12reps, 65kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*12reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*12reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)
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ジム混んでそわそわSQ.。つってもいつもと同じボトムでセーフティーバーにガンガン☆ですた。
衝撃で揺れながらななめに立ち上がるのが多い日なのですた。
インぼでー体重ゎ前回の測定とほぼ同じ。このへんが今の食事量と釣り合う重さなのですねい。
次回測たらぃょぃょ今年もだいえと開始ぽいですょぉ。
身長: 168 cm / 体重: 69.7 kg / BMI: 24.7 kg/㎡
今日の和菓子。干支ようかん。株式会社もへじさん。
|ω･`)ﾉ 干支ようかん食べました。
お正月ごろにげとして以来、長らく観賞用になてましたがついに。
「2013 巳 ξ」。
むむっ！？
このようかんゎ黒糖入りですねい。
黒糖大好ち♪
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
大変美味しうございました。
が、まぁようかんが黒糖味ぢゃないくてもいいですょねい。
せっかくあんこの口になてたのに。。。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
お正月ごろにげとして以来、長らく観賞用になてましたがついに。
「2013 巳 ξ」。
むむっ！？
このようかんゎ黒糖入りですねい。
黒糖大好ち♪
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
大変美味しうございました。
が、まぁようかんが黒糖味ぢゃないくてもいいですょねい。
せっかくあんこの口になてたのに。。。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
筋トレ日記/胸と二頭/2013.04.08
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+f.2)reps, 90kg*4(+f.4)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 18kg*10reps, 18kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11(+n.1)reps, +10kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
ぅぅぅB.P.のメイン1セット目の最後7れぷす目上がりきらんかたー。or乙。
なんとなく調子良さげだたーのですが……無念。
イメージしてるスピードで挙上出来ないれぷが続くと、びみょーにパニクるみたいですねいどうやら。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 18kg*10reps, 18kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11(+n.1)reps, +10kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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ぅぅぅB.P.のメイン1セット目の最後7れぷす目上がりきらんかたー。or乙。
なんとなく調子良さげだたーのですが……無念。
イメージしてるスピードで挙上出来ないれぷが続くと、びみょーにパニクるみたいですねいどうやら。