筋トレ日記/背中と腹/2013.04.03
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps, +20kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Dumbbell row: 38kg*10reps(L/R), 38kg*10reps(L/R)
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Seated row (machine, parallel-wide grip): 45kg*10reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
なにやらジムエリアが混んでいましたゅぇ場所ぉ取らないD.R.効かせ重視で。とぷで一時静止キープとか。
腹筋やちてから、そういえばS.R.のパラレルワイドぐりぷーやるの忘れてたこと思い出してまた戻てみる。
体重ゎ……増えてたり、減ってたり。また増えてた。り。
体重: 71.2kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps, +20kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Dumbbell row: 38kg*10reps(L/R), 38kg*10reps(L/R)
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Seated row (machine, parallel-wide grip): 45kg*10reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
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なにやらジムエリアが混んでいましたゅぇ場所ぉ取らないD.R.効かせ重視で。とぷで一時静止キープとか。
腹筋やちてから、そういえばS.R.のパラレルワイドぐりぷーやるの忘れてたこと思い出してまた戻てみる。
体重ゎ……増えてたり、減ってたり。また増えてた。り。
体重: 71.2kg（服靴含む）
キッコーマン 真昆布しょうゆ。キッコーマンさん。
|ω･`)ﾉ こないだの巨大なしょうゆぉ使い切ったので、新しいのげと。
「北海道産こんぶ使用」な「真昆布 しょうゆ」。
て、またもや昆布しょうゆなわけです。
もう昆布にでもな～れ
「食塩分35％カット うす塩仕立て」。
〔萬〕さん。
うまく書けないや。
kikkoman さん。
いちおこれ。
こんどのゎ名称が「しょうゆ風調味料」でゎないくて「しょうゆ加工品」。
いろいろあるですねい。
ほぇ～。。。
こちらもお刺身とかによく合いますょぉ。
ιょo(^|-^o)(o^|-^)oぅゅ
「北海道産こんぶ使用」な「
て、またもや昆布しょうゆなわけです。
もう昆布にでもな～れ「食塩分35％カット うす塩仕立て」。
〔萬〕さん。
うまく書けないや。
いちおこれ。
栄養成分表示15ml当り
熱量: 12 kcal
たんぱく質: 0.6 g
脂質: 0 g
炭水化物: 1.7 g
ナトリウム: 570 mg
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食塩相当量: 1.4 g
こんどのゎ名称が「しょうゆ風調味料」でゎないくて「しょうゆ加工品」。
いろいろあるですねい。
ほぇ～。。。
こちらもお刺身とかによく合いますょぉ。
ιょo(^|-^o)(o^|-^)oぅゅ
筋トレ日記/脚と下腿/2013.04.02
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*11reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 65kg*12reps, 65kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*12reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*12reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)
--
ぁぁぁわたくしゎ今日もはげしくセーフティーにガッチン☆ガッチン☆やかましいSQ.な日なのですた。
しかも今日ゎボトム少し前傾キツいすぎだたーかしらん？うーむ。。。
Leg extension (machine): 65kg*12reps, 65kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*12reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*12reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)
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ぁぁぁわたくしゎ今日もはげしくセーフティーにガッチン☆ガッチン☆やかましいSQ.な日なのですた。
しかも今日ゎボトム少し前傾キツいすぎだたーかしらん？うーむ。。。
今日のチョコレート。ロイズキッズ チョコレートウエハース。ROYCE'さん。
|∀｀*)ﾉ チョコのおすそわけいたらきまひた♪
「ROYCE' Kids CHOCOLATE WAFERS」。
株式会社ロイズコンフェクトさん。
つつみ。
なにやらラッピングしてくださっていますねい。
服ぉ着たうさぎ（リボン×2着用）と黄色いとり。
なか。
詳細不明。。。
たいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
「
株式会社ロイズコンフェクトさん。
つつみ。
なにやらラッピングしてくださっていますねい。
服ぉ着たうさぎ（リボン×2着用）と黄色いとり。
なか。
詳細不明。。。
たいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/胸と二頭/2013.04.01
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+f.2)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*3reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 18kg*10reps, 18kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*7(+c.3)reps
--
上がらん。or乙。
B.P.上がらん日。なんとなく調子良さげだたーのに。。。
てかなんかちょとやせちたかも。
てぅのゎ気のせいですねいやぱり。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*3reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 18kg*10reps, 18kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*7(+c.3)reps
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上がらん。or乙。
B.P.上がらん日。なんとなく調子良さげだたーのに。。。
てかなんかちょとやせちたかも。
てぅのゎ気のせいですねいやぱり。