筋トレ日記/胸と二頭/2013.04.15
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+f.2)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 18kg*10reps, 18kg*10reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11(+n.1)reps, +10kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
ぁぁぁ上がらんものゎ上がらんですねい。
8れぷす狙いということゎ7れぷす男ということなのでそりゃねもい日などゎ6れぷすてこともあります。
てか今日のB.P.のメイン1セット目ゎらくーあぷーとかぐりぷーが雑になちゃてたやもしれません。。。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 18kg*10reps, 18kg*10reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11(+n.1)reps, +10kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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ぁぁぁ上がらんものゎ上がらんですねい。
8れぷす狙いということゎ7れぷす男ということなのでそりゃねもい日などゎ6れぷすてこともあります。
てか今日のB.P.のメイン1セット目ゎらくーあぷーとかぐりぷーが雑になちゃてたやもしれません。。。
2013年03月のもうけ。
|ω＜)ﾉ ぅひょー☆年度末総決算てき高額収入きまひた！
今までの最高額（2012年09月）に次ぐ歴代2位の稼ぎです。
今月（先月）もかなりがむばてました。
なにしろおふ会スルーしたうえに、かかってきた電話に出れないくらいのお仕事ぷりっ☆です。
例の内緒のアルバイト。と、正解率低い4択クイズ。と、動画ぉ見るお仕事。で、ポチくまゎぽちぽち。
の、ランキング抽選ゎ……
ブログランキング デイリーラッキーチャンス 当選4 回！！！１
もはや気付かぬうちにるぃち なピグ生活が始まちゃてるようないきおいのあれですねい。
なにやら孫悟空さんからギフトも届いているみたいですし？
ぽちクマとかランキング抽選とか（あと秘密のアルバイトとか）の2013年03月分の成果です。
2013年03月初日の残高ゎ2,122アメゴールドでした。
2013年03月末日の残高ゎ2,306アメゴールドですた。
2013年03月のもうけゎ
.｡ﾟ+.
ﾟ+.ﾟ 184 アメゴールド .｡ﾟ+.ﾟ+.ﾟ
でした。
3ケタ月収つづき ヽ(ﾟ|∀ﾟ)ﾉ ひゃっほい！
今までの最高額（2012年09月）に次ぐ歴代2位の稼ぎです。
今月（先月）もかなりがむばてました。
なにしろおふ会スルーしたうえに、かかってきた電話に出れないくらいのお仕事ぷりっ☆です。
例の内緒のアルバイト。と、正解率低い4択クイズ。と、動画ぉ見るお仕事。で、ポチくまゎぽちぽち。
の、ランキング抽選ゎ……
ブログランキング デイリーラッキーチャンス 当選
もはや気付かぬうちに
なにやら孫悟空さんからギフトも届いているみたいですし？
ぽちクマとかランキング抽選とか（あと秘密のアルバイトとか）の2013年03月分の成果です。
2013年03月初日の残高ゎ2,122アメゴールドでした。
2013年03月末日の残高ゎ2,306アメゴールドですた。
2013年03月のもうけゎ
.｡ﾟ+.
ﾟ+.ﾟ 184 アメゴールド .｡ﾟ+.ﾟ+.ﾟでした。
3ケタ月収つづき ヽ(ﾟ|∀ﾟ)ﾉ ひゃっほい！
今日のチョコレート。北海道コーンチョコレート。donanさん。
|ω･`)ﾉ 「北海道チョコっと！」てきチョコレートげと。
コーンの形のひとくちサイズなチョコレート。
キビーくん。7歳。小学1年生。
やべえ。
donanさん。
ゎ道南食品株式会社さん。
いちおこれ。
ぉぉぅ。
コーンの香りするする！
「アーモンドとコーンパフのサクサクした食感をお楽しみいただける」ですょぉ。
ぢつゎわりとおかーなびくーり食べてみたのですが
たいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
コーンの形のひとくちサイズなチョコレート。
キビーくん。7歳。小学1年生。
やべえ。
donanさん。
ゎ道南食品株式会社さん。
いちおこれ。
主要栄養成分 1箱（49g）当たり
エネルギー: 278 kcal
たんぱく質: 3.3 g
脂質: 17.3 g
炭水化物: 27.3 g
ナトリウム: 41 mg
ぉぉぅ。
コーンの香りするする！
「アーモンドとコーンパフのサクサクした食感をお楽しみいただける」ですょぉ。
ぢつゎわりとおかーなびくーり食べてみたのですが
たいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/肩と三頭/2013.04.12
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.9kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*9(+f.1)reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12reps, 39.5kg*11(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
ジム混んでてそわそわS.D.S.P.上のほうでちょこちょこ。胸上部の動員すげいすねいきっと。
三頭元気でC.B.P.ゎなかなか。ひょいひょいひょい。
てかL.T.E.どうしようかしらん？回数ばかり増えちて、いまだ会心のフォームでできず。
45度とかに挑戦……したくねい。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.9kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*9(+f.1)reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12reps, 39.5kg*11(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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ジム混んでてそわそわS.D.S.P.上のほうでちょこちょこ。胸上部の動員すげいすねいきっと。
三頭元気でC.B.P.ゎなかなか。ひょいひょいひょい。
てかL.T.E.どうしようかしらん？回数ばかり増えちて、いまだ会心のフォームでできず。
45度とかに挑戦……したくねい。
割れあり 無塩アーモンド。ヤガイさん。
|ω-´)ﾉ 我思う、ゆえに我あり。
こぎと命題。
「割れあり」。
(*´|艸`)ﾌﾟﾊｯ
「自然の恵み」。
ヤガイさん。
袋捨ちたので詳細不明。。。
「アーモンド本来の旨味をいかす為、無塩で香ばしく カリカリの歯ごたえに仕上げました。Almond」。
若返りのアーモンド食べてます。毎日23粒。
朝起きたらその日の分ぉ小ちゃいタッパーに小分けしてます。
今日もまめですょぉ。
ぽりo(^|-^o)(o^|-^)oぽり
こぎと命題。
「割れあり」。
(*´|艸`)ﾌﾟﾊｯ
「自然の恵み」。
ヤガイさん。
袋捨ちたので詳細不明。。。
「アーモンド本来の旨味をいかす為、無塩で香ばしく カリカリの歯ごたえに仕上げました。Almond」。
若返りのアーモンド食べてます。毎日23粒。
朝起きたらその日の分ぉ小ちゃいタッパーに小分けしてます。
今日もまめですょぉ。
ぽりo(^|-^o)(o^|-^)oぽり
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殻付きアーモンド 。アリマさん。