筋トレ日記/胸と二頭/2013.07.08
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+f.2)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*9reps, 32kg*7reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*10reps, 20kg*11reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11(+n.1)reps, +10kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*7reps(+d.12kg*4reps)
--
ふぅ……今日もなんとかぎりぎり6れぷすなB.P.なのですた。がむばたー。
このままキープでだいえとー期間ぉ乗り切りたいですねい。
行列ベンチの待ち時間長いすぎて最後時間ないくなちた。ので二頭ゎ大急ぎで雑な感ぢ。or乙。
Incline dumbbell bench press: 32kg*9reps, 32kg*7reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*10reps, 20kg*11reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11(+n.1)reps, +10kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*7reps(+d.12kg*4reps)
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ふぅ……今日もなんとかぎりぎり6れぷすなB.P.なのですた。がむばたー。
このままキープでだいえとー期間ぉ乗り切りたいですねい。
行列ベンチの待ち時間長いすぎて最後時間ないくなちた。ので二頭ゎ大急ぎで雑な感ぢ。or乙。
茨城県産 大葉。和郷園さん。
2013年06月のもうけ。
|ω-`)ﾉ うむ。なかなかでしたねー今月（先月）も。
いつもどおりがむばたですょぉ。
正解率低い4択クイズ。と例の内緒のアルバイト。
ポチくまぽちぽち。ランキング抽選らんらん。
そうそう！ランキング抽選ゎ2回も当たたー日があた！
早く るぃち なピグ生活ぉ始めなさい、というラン王さま（←だれ？）のお告げかしらん？
なにやらモンスターズインクグッズ？てのも届いているみたいですし？
ぽちクマとかランキング抽選とか（あと秘密のアルバイトとか）の2013年06月分の成果です。
2013年06月初日の残高ゎ2,566アメゴールドでした。
2013年06月末日の残高ゎ2,708アメゴールドですた。
2013年06月のもうけゎ
.｡ﾟ+.
ﾟ+.ﾟ 142 アメゴールド .｡ﾟ+.ﾟ+.ﾟ
でした。
3ケタ月収つづき ヽ(ﾟ|∀ﾟ)ﾉ ひゃっほい！
いつもどおりがむばたですょぉ。
正解率低い4択クイズ。と例の内緒のアルバイト。
ポチくまぽちぽち。ランキング抽選らんらん。
そうそう！ランキング抽選ゎ2回も当たたー日があた！
早く るぃち なピグ生活ぉ始めなさい、というラン王さま（←だれ？）のお告げかしらん？
なにやらモンスターズインクグッズ？てのも届いているみたいですし？
ぽちクマとかランキング抽選とか（あと秘密のアルバイトとか）の2013年06月分の成果です。
2013年06月初日の残高ゎ2,566アメゴールドでした。
2013年06月末日の残高ゎ2,708アメゴールドですた。
2013年06月のもうけゎ
.｡ﾟ+.
ﾟ+.ﾟ 142 アメゴールド .｡ﾟ+.ﾟ+.ﾟでした。
3ケタ月収つづき ヽ(ﾟ|∀ﾟ)ﾉ ひゃっほい！
今日のささみ。上州手振りうどん。星野物産株式会社さん。
|ω･`)ﾉ 今日もささみ食べてます。
ときどきかまたまうろんでいたらきます。
近所の西友でゎ最近、なにやら細いめのうろんしか売っていません。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
ので、
おためしで何種類かげと。
のつづき。
「冷やして美味しい ざるうどん」。
「もみ切り打ち 上州手振りうどん つる―― シコ―― ゆであげ四～五分」。
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｼｺｼｺ!!?
ひつれい。
わりと早くゆで上がるのがうれしいですねい。
星野物産株式会社さん。
「麺づくり70年」。すげぇ。
いちおこれ。
ぉゃぁ？
びみょうにちぢれている感ぢなのでしょうか。
「もみ切り打ちのめんは、ほぐれやすく、つゆのからみがよく、みずみずしさが長持ちします」。
ほぇ～。。。
とても美味しいです。
が、んー……
やぱり太いのが好ちです。
ときどきかまたまうろんでいたらきます。
近所の西友でゎ最近、なにやら細いめのうろんしか売っていません。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
ので、
おためしで何種類かげと。
のつづき。
「冷やして美味しい ざるうどん」。
「もみ切り打ち 上州手振りうどん つる―― シコ―― ゆであげ四～五分」。
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｼｺｼｺ!!?
ひつれい。
わりと早くゆで上がるのがうれしいですねい。
星野物産株式会社さん。
「麺づくり70年」。すげぇ。
いちおこれ。
栄養成分表示 乾めん100gあたり
エネルギー: 328 kcal
たんぱく質: 8.1 g
脂質: 1.1 g
炭水化物: 71.5 g
ナトリウム: 2.0 g
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調理後食塩相当量: 0.4 g
ぉゃぁ？
びみょうにちぢれている感ぢなのでしょうか。
「もみ切り打ちのめんは、ほぐれやすく、つゆのからみがよく、みずみずしさが長持ちします」。
ほぇ～。。。
とても美味しいです。
が、んー……
やぱり太いのが好ちです。
筋トレ日記/肩と三頭/2013.07.04
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+f.1)reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*11(+n.1)reps, 39.5kg*9(+n.2)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
左右の筋力差とか？が気になるS.D.S.P.。とぷーに到着する速度が違てたりしてバランスとる背筋しんどいす。
ぁぁぁこれでよくけんこー骨の内側背骨寄りが痛いくなるのですねい。。。or乙。
C.B.P.ゎ慣れた軌道でひょいひょいひょい。降ろすのちょと速いくなちてたかしらん？
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+f.1)reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*11(+n.1)reps, 39.5kg*9(+n.2)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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左右の筋力差とか？が気になるS.D.S.P.。とぷーに到着する速度が違てたりしてバランスとる背筋しんどいす。
ぁぁぁこれでよくけんこー骨の内側背骨寄りが痛いくなるのですねい。。。or乙。
C.B.P.ゎ慣れた軌道でひょいひょいひょい。降ろすのちょと速いくなちてたかしらん？