筋トレ日記/胸と二頭/2013.07.16
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*9reps, 32kg*0reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*11reps, 20kg*11reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*8(+c.2)reps
--
うーむ。B.P.ここが正念場か。立派な中年ですが。否、立派ぢゃない中年ですが。
とにかく、6れぷす目やばいかた。or乙。
隣のアジャスタブルベンチでこっち向きに並んで座っていちゃいちゃしてる♂同士のかぽーが気になり、
I.D.B.P.の2セット目のすたぽじしくる。むー……近いよー！近い近い！
上腕二頭筋も上腕筋も力弱いくなてる。かつ身体もブレがち。
Incline dumbbell bench press: 32kg*9reps, 32kg*0reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*11reps, 20kg*11reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*8(+c.2)reps
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うーむ。B.P.ここが正念場か。立派な中年ですが。否、立派ぢゃない中年ですが。
とにかく、6れぷす目やばいかた。or乙。
隣のアジャスタブルベンチでこっち向きに並んで座っていちゃいちゃしてる♂同士のかぽーが気になり、
I.D.B.P.の2セット目のすたぽじしくる。むー……近いよー！近い近い！
上腕二頭筋も上腕筋も力弱いくなてる。かつ身体もブレがち。
今日のチョコレート。BAKE。MORINAGAさん。
|ω･`)ﾉ 焼きチョコげと。
森永製菓株式会社さんのベイク［ショコラ］。
「チョコレートをオーブンで焼いちゃった」のだそうです。
ほぇ～。。。
チョコレートてことでいいのかしらん？
んー……
裏面見たら「名称 準チョコレート」なのでチョコでおk。
「焼きチョコ！だから 手で溶けない！ 外はパリッ！ 中はしっとり
」。
中ゎ
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｼｯﾄﾘ
「外はサクサク！ベイクドショコラ」。
いちおこれ。
すごいちょびとしか入ってないかたーです。10粒とか。
なので
美味しいかたー気がするのですが、あんまよく覚えてないす。。。
|∀｀*)ゞ てへっ☆
森永製菓株式会社さんのベイク［ショコラ］。
「チョコレートをオーブンで焼いちゃった」のだそうです。
ほぇ～。。。
チョコレートてことでいいのかしらん？
んー……
裏面見たら「名称 準チョコレート」なのでチョコでおk。
「焼きチョコ！だから 手で溶けない！ 外はパリッ！ 中はしっとり
」。
中ゎ
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｼｯﾄﾘ
「外はサクサク！ベイクドショコラ
」。いちおこれ。
栄養成分表 1粒（標準4.0g）当り
熱量: 23 kcal
たんぱく質: 0.28 g
脂質: 1.5 g
炭水化物: 2.1 g
ナトリウム: 2.1 mg
すごいちょびとしか入ってないかたーです。10粒とか。
なので
美味しいかたー気がするのですが、あんまよく覚えてないす。。。
|∀｀*)ゞ てへっ☆
平家パイ。SANRITSUさん。
|∀｀*)ﾉ 差し入れいたらきまひた♪
「芳醇なレーズンの味わい」。
「HEIKE PIE ・ HEART-WARMING PIE ・」。
個包装のやつ1つだけですゅぇ詳細不明。。。
源氏パイのお仲間（あるいゎ強敵）かしらん？
たいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
「芳醇なレーズンの味わい」。
「HEIKE PIE ・ HEART-WARMING PIE ・」。
個包装のやつ1つだけですゅぇ詳細不明。。。
源氏パイのお仲間（あるいゎ強敵）かしらん？
たいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
farmer's plate + ローストアーモンド。KALDI COFFEE FARMさん。
筋トレ日記/肩と三頭/2013.07.12
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.14kg*4reps+d.10kg*4reps+d.9kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+f.1)reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*11(+n.1)reps, 39.5kg*9(+n.2)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
S.D.S.P.きびしいす。最後の1れぷ腰反りがちですゅぇ気ぉつけましょう。
ウエストゎトレーニングベルトの穴一つ分細いくなてきましたが、腕も何やらひょろってきました。
大丈夫なのでしょうかこれ。。。んでもそれで肩とかちょと目立ってくれるといいのですが。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.14kg*4reps+d.10kg*4reps+d.9kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+f.1)reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*11(+n.1)reps, 39.5kg*9(+n.2)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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S.D.S.P.きびしいす。最後の1れぷ腰反りがちですゅぇ気ぉつけましょう。
ウエストゎトレーニングベルトの穴一つ分細いくなてきましたが、腕も何やらひょろってきました。
大丈夫なのでしょうかこれ。。。んでもそれで肩とかちょと目立ってくれるといいのですが。