筋トレ日記/胸と二頭/2013.07.22
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.4)reps, 90kg*1reps, 90kg*3(+f.2)reps, 90kg*4(+f.2)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*12reps, 20kg*12reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*12(+n.1)reps, +10kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
ぅぐ。B.P.4れぷす。。。or乙。
メインの1セット目ゎ放置してたセーフティーバーにすぐぶつかるのでボトムでおかーなびくーり。
2セット目ゎセーフティーバーぉどけて……のはずが
ちょうど上手い具合にバーベルの先っちょにぶつかるので1れぷで中断。てぅ散々な日なのですた。
だいえとー原因でのれぷす数の減り具合がわからんくなちて次回までちょー不安です。。。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*12reps, 20kg*12reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*12(+n.1)reps, +10kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
ぅぐ。B.P.4れぷす。。。or乙。
メインの1セット目ゎ放置してたセーフティーバーにすぐぶつかるのでボトムでおかーなびくーり。
2セット目ゎセーフティーバーぉどけて……のはずが
ちょうど上手い具合にバーベルの先っちょにぶつかるので1れぷで中断。てぅ散々な日なのですた。
だいえとー原因でのれぷす数の減り具合がわからんくなちて次回までちょー不安です。。。
高円寺南サイダー。(有)宇津木商産さん。
ι(´|Д｀υ)ｱﾂｨｰ
あつがなついですねい。
溶けてしまいそうです。
なにやらすごい色のサイダーげと。
「kouenji 南 japan tokyo suginami kouenji」。
泡踊りはぁはぁ。
阿波踊りシルエットな絵柄。
ぁゎぁゎ
へ(^|o^ヘ)≡(ノ^|o^)ノ♪
ふつうのサイダー。
甘いくてうまいす。
「内容量：340ミリリットル」。
製造者ゎ東京飲料合資会社さん。
販売者ゎ(有)宇津木商産さん。
あつがなついですねい。
溶けてしまいそうです。
なにやらすごい色のサイダーげと。
「kouenji 南 japan tokyo suginami kouenji」。
泡踊りはぁはぁ。
阿波踊りシルエットな絵柄。
ぁゎぁゎ
へ(^|o^ヘ)≡(ノ^|o^)ノ♪
ふつうのサイダー。
甘いくてうまいす。
「内容量：340ミリリットル」。
製造者ゎ東京飲料合資会社さん。
販売者ゎ(有)宇津木商産さん。
°+
+。ﾟ～⌒ーっ
こ ﾟ|Дﾟ ＿つ
こ＿＿⊃
+。ﾟ～⌒ーっ
こ ﾟ|Дﾟ ＿つ
こ＿＿⊃
素焼きアーモンド。共立食品株式会社さん。
|ω･`)ﾉ 若返りのアーモンド食べてます。毎日23粒。
朝起きたらその日の分ぉ小ちゃいタッパーに小分けしてます。
今日もまめですょぉ。
「毎日の食卓に・・・」。
「DIAMOND MATE ALMOND」。
ゎ
「食塩・植物油 不使用」
なのですょぉ。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
いちおこれ。
すぐにないくなる内容量の100gですた。
が、食べ過ぎ注意なのでちょうどいいのですねい。
ぽりo(^|-^o)(o^|-^)oぽり
朝起きたらその日の分ぉ小ちゃいタッパーに小分けしてます。
今日もまめですょぉ。
「毎日の食卓に・・・」。
「DIAMOND MATE ALMOND」。
ゎ
「食塩・植物油 不使用」
なのですょぉ。
「本当の贅沢」。素焼きアーモンド
カリフォルニア産のアーモンドをナッツ職人が丁寧に焼き上げました。
毎日食べて頂きたいという思いから、ロースト時に塩や油を使用していません。
ナッツローストの本当の贅沢とは『何も足さないこと』でした。
長年培った職人たちの技術と心意気を毎日の食卓に…
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
いちおこれ。
栄養成分表（100g当たり）
エネルギー: 635 kcal
たんぱく質: 20.1 g
脂質: 55.2 g
糖質: 9.4 g
食物繊維: 9.9 g
ナトリウム: 2 mg
鉄: 4.9 mg
ビタミンE: 26.8mg
すぐにないくなる内容量の100gですた。
が、食べ過ぎ注意なのでちょうどいいのですねい。
ぽりo(^|-^o)(o^|-^)oぽり
筋トレ日記/肩と三頭/2013.07.19
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Incline lateral raise: 8kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*11(+n.1)reps, 39.5kg*8(+n.3)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
ぅぅぅ三頭の弱りかたぱね。or乙。
S.D.S.P.いつもよりも上のほうでちょこちょこちょこ。C.B.P.もだんだん上がらんくなてきた。。。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Incline lateral raise: 8kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*11(+n.1)reps, 39.5kg*8(+n.3)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
ぅぅぅ三頭の弱りかたぱね。or乙。
S.D.S.P.いつもよりも上のほうでちょこちょこちょこ。C.B.P.もだんだん上がらんくなてきた。。。