筋トレ日記/脚と下腿/2013.07.30

Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

--
いつもどおりとぅらいとぅらいSQ.。
体重減って上半身も軽いくなてますゅぇ負荷減ってるのでしょうけどねー。
ボトムでの忍耐が足りず、セーフティーバーにガッチン☆ガッチン具合がぱねえす。

今日のささみ。味川柳ざるうどん。しげのさん。

|ω･`)ﾉ　今日もささみ食べてます。

ときどきかまたまうろんでいたらきます。
近所の西友でゎ最近、なにやら細いめのうろんしか売っていません。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ

ので、
おためしで何種類かげと。
のつづき。
のつづき。

「よりなめらかになりました」。


ぉ。
「味川柳（あじせんりゅう）」てぅだけあって、なにやら詠われていますねい。

　夫（つま）に似て 麺類好きの娘も母

むー。。。
買うときよく見なかったけど、ほかのやつにゎ別の歌が詠われてるのかしらん？

「乾麺の しげの」さん。
ゎ茂野製麺株式会社さん。

いちおこれ。

栄養成分　乾麺100g当り

エネルギー: 340 kcal
たんぱく質: 8.3 g
脂質: 1.2 g
炭水化物: 74.0 g
ナトリウム: 1.4 g
--
食塩相当量: 3.6 g
--
参考：4分ゆでた後の食塩残存量は1.1gです。

　
ゆで時間が短いのゎうれしいですねい。
「ゆで時間は4分です」。

やぱりうどんゎぶっといのが好ちです。
が、細いめでもコシがあって美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。

関連記事
今日のささみ。めんつゆ。ヤマキさん。



今日のささみ。の目次。

筋トレ日記/胸と二頭/2013.07.29

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.3)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*8reps, 32kg*7reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*12reps, 20kg*11reps

Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.65kg*5reps
Reverse grip chinning: +10kg*12(+n.1)reps, +10kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

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んー、なんとか6れぷす……が上がらねいB.P.。はふ。上がらんなぁ。
全部の種目がやばいことになてきた。ぁ、CH.とSQ.以外ですね。どうしたもんですかねい。。。
てか今年ゎどこまで痩せようかしらん？

今日のチョコレート。torotto。meijiさん。

|ω･`)ﾉ　焼きショコラげと。

こないだのお仲間かしらん？
て思たら作てるところ違いました。
こちらゎmeijiさん。
ゎ株式会社 明治さん。
のtorotto（トロット）。

「夏でも 手でとけない！ 焼きショコラ」。


ぉ。
中に何か入てるですかぁ。
「外はサクッ、中はトロ～リ。ナッツクリーム」。
「ナッツ７％使用」だそうですょぉ。

いちおこれ。

主要栄養成分 1袋（標準38g）当たり

エネルギー: 215 kcal
たんぱく質: 3.2 g
脂質: 13.5 g
炭水化物: 20.1 g
ナトリウム: 23 mg

　
むむっ！
こりゎうまい。
「サクッ & トロ～リ！ ２つの おいしい 新食感！」
ですねい。なるほりょぉ。

とろとろナッツクリームうめぇす。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。

今日のチョコレート。の目次の次。

今日のオリジン。うな重(中国産うなぎ使用)。シーズン3。

|ο･`)ﾉ　なーなーなーうなうなうなな♪ずき♪

うな好きマーチ。

なんちて。



∵ゞ(>|ε<)ぶっ！



なぁ～んて言ってたあの頃からもう3年経ちたんですねー。
昨年も一昨年も1回づつくらいゎ食べてた気がするのですが……。

昨日のオリジン。うなo(^|-^o)(o^|-^)oうな

うな重(中国産うなぎ使用)　1個890円
期間限定の、脂が乗ったうなぎのお弁当です。甘辛の関東風タレでどうぞ。

エネルギー: 656 Kcal タンパク質: 28.7 g 脂質: 21.6 g 炭水化物: 82.4 g ナトリウム: 1002 mg 塩分相当量: 2.5 g

うなでぅ。
さすがの高タンパク低中脂質めぬぅですねー♪

値上がり具合ぱね。
まさにうなぎのぼり。

|Д｀；)

今日のオリジン。の目次。