ぉぃιぃのふろく -313ページ目

<< 前のページへ最新 | 311 | 312 | 313 | 314 | 315 | 最初次のページへ >>

ペタキャラの記念撮影。

|ω･`)ﾉ　昨日ついたペタゎ502ペタでした。

ぅひょー☆
まさかの500ペタ超え！？

いつもペタしてくださる皆さま
+｡:.ﾟ(人´|∀｀*)ﾟ.:｡+ﾟﾏﾘｶﾞﾄ~♪

今日のペタキャラゎ天馬（ペガサス）さんです。

　
はじめまして。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ

ペタると飛びますょぉ。

たぶん最初で最後の天馬さんなので、自分でも飛ばしてみた。

　
(*´|艸`)ﾌﾟﾊｯ

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+f.1)reps, 75kg*5(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

--
鏡のすぐ真ん前にあるアジャスタブルベンチで落ちついてS.D.S.P.。
いつもくらいの上のほうちょこちょこ具合くらいゎできました。とりまえずよかたよかた。
もうしばらくだいえとー続きそうですが、なんとか肩肉生き残ててほしいですねい。

今日のオリジン。GENKI焼肉弁当。

|ω･`)ﾉ　だいえと中なのに名前に惹かれてオリジンげと。

元気出ちゃうかも？

今日のオリジン。

GENKI焼肉弁当　1個450円
豚肉をごま油と胡椒の効いた醤油タレで炒めました
　エネルギー: 698 Kcal
タンパク質: 29.4 g
脂質: 23.4 g
炭水化物: 86.6 g
ナトリウム: 1028 mg
塩分相当量: 2.6 g

ふむ。
豚さんの焼肉弁当ですねい。

やさしいお味ですょぉ。
生姜焼きとゎまた違た美味しさですた。

今日のオリジン。の目次。

筋トレ日記/背中と腹/2013.08.01

Bent over row: u.42.5kg*10reps, u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +22.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps

Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps

--
今日ゎよい背中の日。食材の在庫管理の関係でかろりえ多いめの食事だたーのが効いちたかしらん？
パワーラック順番待ちゅぇB.R.からでしたがなかなかよく漕げていたと言えましょう。
CH.ゎ体重減のぶんぉ考慮して加重ちょと増で。んんーあんまかわらんですた。
服靴含み体重ゎ前回よりもちょとだけ減。誤差やもしれません。そろそろ下げ止まりかしらん？

体重: 66.8kg（服靴含む）　= 70.8kg - 4.0kg

関連記事
筋トレ日記/背中と腹/2013.08.08