筋トレ日記/肩と三頭/2013.08.09
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*11(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
うーむ。途中で集中力きれた。てかS.D.S.P.の2セット目ですでにおわた。or乙。
4日連続トレ日ゎきついことが多いのでできれば避けたいですねい。
そしてづつーな予感。。。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*11(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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うーむ。途中で集中力きれた。てかS.D.S.P.の2セット目ですでにおわた。or乙。
4日連続トレ日ゎきついことが多いのでできれば避けたいですねい。
そしてづつーな予感。。。
発芽米。FANCLさん。
|∀･´)ﾉ 玄米サイコー！
やぱりだいえとーにゎ玄米ですね。
とかて思てたら発芽米いたらきまひた♪
「白米1合に スティック1本 混ぜるだけ」。
「発芽玄米のトップブランド」FANCLさん。
「発芽のパワーで、玄米の栄養、おいしさ、手軽さアップ！」。
「毎日のごはんで 健康づくり」なのですょぉ。
いちおこれ。
ボラギノール！？
……ゎ入ってないですね。びつくりした。
(´-|ω-) =зﾌｩ
「国内産100％」で手軽なスティックタイプの35g×5本入り。
とても美味しいですょぉ。
白いごはんも茶色いごはんも大好きです。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
やぱりだいえとーにゎ玄米ですね。
とかて思てたら発芽米いたらきまひた♪
「白米1合に スティック1本 混ぜるだけ」。
「発芽玄米のトップブランド」FANCLさん。
「発芽のパワーで、玄米の栄養、おいしさ、手軽さアップ！」。
「毎日のごはんで 健康づくり」なのですょぉ。
いちおこれ。
なにやらいろいろとたくさんの栄養が……1本（35g）当たり
栄養成分表示
エネルギー: 121 kcal
たんぱく質: 2.5 g
脂質: 0.98 g
糖質: 25 g
食物繊維: 0.88 g
ナトリウム: 0 mg
カルシウム: 2.6 mg
マグネシウム: 41 mg
カリウム: 88 mg
ビタミンE: 0.17～0.53 mg
ビタミンB1: 0.12 mg内容成分表示
GABA（ギャバ）: 5.2 mg
総イノシトール: 84 mg
IP6: 267 mg
総フェルラ酸: 8.8 mg
オリザノール: 9.8 mg
ボラギノール！？
……ゎ入ってないですね。びつくりした。
(´-|ω-) =зﾌｩ
「国内産100％」で手軽なスティックタイプの35g×5本入り。
とても美味しいですょぉ。
白いごはんも茶色いごはんも大好きです。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/背中と腹/2013.08.08
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +23.75kg*7(+n.1)reps, +23.75kg*6(+n.1)reps, +23.75kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
体重減のぶんぉ考慮して、ちっこいプレートでさらに加重ちょと増のCH.。合計で約90kgぉ作るのだ。
思ったほど上がらんかたー。。。or乙。まぁB.P.と同じくらいてぅことで。
B.R.上手いくなたー気がしていたのですが、やぱり華麗に漕げん。使てる筋肉かぶてるのですねい。
服靴含み体重ゎ前回よりもわりと減。急な減りかただと筋肉落ちてそうでこはいす。
体重: 66.2kg（服靴含む） = 70.8kg - 4.6kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +23.75kg*7(+n.1)reps, +23.75kg*6(+n.1)reps, +23.75kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
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体重減のぶんぉ考慮して、ちっこいプレートでさらに加重ちょと増のCH.。合計で約90kgぉ作るのだ。
思ったほど上がらんかたー。。。or乙。まぁB.P.と同じくらいてぅことで。
B.R.上手いくなたー気がしていたのですが、やぱり華麗に漕げん。使てる筋肉かぶてるのですねい。
服靴含み体重ゎ前回よりもわりと減。急な減りかただと筋肉落ちてそうでこはいす。
体重: 66.2kg（服靴含む） = 70.8kg - 4.6kg
今日のささみ。めんつゆ。ヤマキさん。
|ω･`)ﾉ 今日もささみ食べてます。
ときどきかまたまうろんでいたらきます。
てもんぢゃないですね、しょっちゅうかまたまです。
ゅぇすぐにめんつゆないくなります。
近所のドンキで新しいつゆげと。
「鰹節屋のだし めんつゆ 四季折々」。
「削りたて鰹一番だしの 香りとうま味」
ですょぉ（馬の味でゎない）。
いちおこれ。
「濃縮2倍 400ml」。
うろんのために大さじ1杯
ささみのために大さじ1杯
合わせて大さじ2杯ぉかけまわします。
ときどきかまたまうろんでいたらきます。
てもんぢゃないですね、しょっちゅうかまたまです。
ゅぇすぐにめんつゆないくなります。
近所のドンキで新しいつゆげと。
「鰹節屋のだし めんつゆ 四季折々」。
「削りたて鰹一番だしの 香りとうま味」
ですょぉ（馬の味でゎない）。
いちおこれ。
栄養成分表 （100ml当たり）
エネルギー: 79 kcal
たんぱく質: 3.1 g
脂質: 0 g
炭水化物: 16.6 g
ナトリウム: 2,760 mg
--
食塩相当量: 7.0 g
「濃縮2倍 400ml」。
うろんのために大さじ1杯
ささみのために大さじ1杯
合わせて大さじ2杯ぉかけまわします。
関連記事
今日のささみ。かつお昆布つゆ。みなさまのお墨付きさん。
今日のささみ。半生讃岐うどん包丁切り300g（3人前）。石丸さん。
今日のささみ。の目次。
筋トレ日記/脚と下腿/2013.08.07
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
んー……ふつう。
つまりたいへんとぅらいSQ.の日。いつも通り。
ぁ、最後のセット、途中でちょとぐにゃちたやもしれません。あぶねあぶね。
蓄積疲労と注意力散漫に気ぉつけましょう。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
んー……ふつう。
つまりたいへんとぅらいSQ.の日。いつも通り。
ぁ、最後のセット、途中でちょとぐにゃちたやもしれません。あぶねあぶね。
蓄積疲労と注意力散漫に気ぉつけましょう。