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筋トレ日記/脚と下腿/2013.08.13

Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

--
んぐぐ。どうもバーベルの中央ぉ担げていない気もしないでもないやもしれないSQ.。
左右の肩の柔軟性だけでなく、なにやら肉の厚みにも差がありますゅぇどうにも。。。
鏡見ても遠いくてよくわからんのですねい。

インぼでー体重ゎ前回の測定からそこそこ減。てか今月も同じく-2.1kg。
つまり、脂肪減で-2.1kg/月なら計算どおりと言ってもよいのやもしれません（再）。

身長: 168 cm / 体重: 64.5 kg / BMI: 22.8 kg/㎡

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筋トレ日記/脚と下腿/2013.09.10

QUEST BAR STRAWBERRY CHEESEC…。QUEST NUTRITIONさん。

|∀｀*)ﾉ　PROTEIN BAR（プロテインバー）いたらきまひた♪のつづき。

前のゎCHOCOLATE BROWNIE（チョコレートブラウニー）味で、
今度のゎSTRAWBERRY CHEESCAKE（ストロベリーチーズケーキ）味。
こちらも「NET WT. 2.12 OZ (60g)」で「20g PROTEIN」ですねい。
こちらゎ「NATURAL PROTEIN BAR」ですょぉ。

「ALL NATURAL」。

なにやらひん曲がてた。
(*´|艸`)ﾌﾟﾊｯ

袋ぉ見る……
( ﾟ|дﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

日本語でおk。

　

1本60gで
かろりえが160kcal
たむぱくひつが20g
しひつが5g
炭水化物が25g

　

……ぽいことが、あるいゎ書いてあるのやもしれません。
やぱり勘ですが。

ぉぉぉ。
ストロベリーチーズケーキ！
……な味かどうかゎ微妙です。

が、すごい美味しい！
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。

筋トレ日記/胸と二頭/2013.08.12

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*13reps, 20kg*12reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +12.5kg*12(+n.1)reps, +12.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

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ちきちょー上がらんす。ぎり6れぷす……がもしかしたら上がたのやもしれません……なB.P.。
なんとか6れぷすゎﾀﾋ守したいところですねい。。。
体重減ってヘロヘロなのにそのぶん重り増やさないといけない鬼のR.CH.加重ちょと増。とうらいす。