筋トレ日記/肩と三頭/2013.07.26
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*9reps, 28kg*7reps, 28kg*5reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.9kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
むー。ついにS.D.S.P.もだめだめモード突入。
こやて身体がしょぼしょぼ小さいくなていくのですねい。。。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.9kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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むー。ついにS.D.S.P.もだめだめモード突入。
こやて身体がしょぼしょぼ小さいくなていくのですねい。。。
こだわり極プリン。アンデイコさん。
 | プリンげと。 |
こだわり極プリン。
「香料 着色料 保存料 不使用」。
「自家製カラメルソース入」ですょぉ。
アンデイコさん。
の「andeico sweets」。
栄屋乳業株式会社さん。
いちおこれ。
栄養表示（１個あたり）
エネルギー: 177 kcal
たんぱく質: 5.9 g
脂質: 7.9 g
炭水化物: 20.7 g
ナトリウム: 78 mg
しむぷるで濃厚、ゃゎゃゎプリンでとても美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/背中と腹/2013.07.25
Bent over row: u.42kg*10reps, u.62kg*5reps, 84.5kg*8reps, 84.5kg*8reps, 84.5kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
ねもい。
＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿
あまりのねもさに力入らねい。
とゎ言えあまりにも漕げないB.R.。パワーラック激混みゅぇ今日ゎ最初にやたーのですが。
次のCH.も最後の粘りがたりねい日。or乙。
服靴含み体重ゎ前回よりもそこそこ減。全体的にゎまぁ計画どおりと言ってよい重さなのですが……。
体重: 67.0kg（服靴含む） = 70.8kg - 3.8kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
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ねもい。
＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿
あまりのねもさに力入らねい。
とゎ言えあまりにも漕げないB.R.。パワーラック激混みゅぇ今日ゎ最初にやたーのですが。
次のCH.も最後の粘りがたりねい日。or乙。
服靴含み体重ゎ前回よりもそこそこ減。全体的にゎまぁ計画どおりと言ってよい重さなのですが……。
体重: 67.0kg（服靴含む） = 70.8kg - 3.8kg
今日のささみ。国産豚の柔らかもつ煮込み。セブンプレミアムさん。
|ω･`)ﾉ 今日もささみ食べてます。
7-11のおそうざいげと。
「この商品はセブン＆アイHLDGS.グループの開発した商品です」。
ちゃんと賞味期限内にいただきましたょぉ。
SEVEN & i PREMIUMさん。
製造者ゎ株式会社トラサンデリカさん。
湯がいてほぐしたささみぉこれと和えていただきます
……と見せかけて、
家にあったささみ缶投入。
手抜きです。
|∀｀*)ゞ てへっ☆
いちおこれ。
ぅひょー☆かなりうめぇ。
豚もつさんやらわかい。
ゃゎo(^|-^o)(o^|-^)oゃゎ
控えめに入てる大根とか人参とかもたまらねす。
7-11のおそうざいげと。
「この商品はセブン＆アイHLDGS.グループの開発した商品です」。
ちゃんと賞味期限内にいただきましたょぉ。
SEVEN & i PREMIUMさん。
製造者ゎ株式会社トラサンデリカさん。
国産の豚もつを圧力鍋で柔らかく煮込みました。
味噌の豊かな風味がおかずやおつまみにぴったりです。
湯がいてほぐしたささみぉこれと和えていただきます
……と見せかけて、
家にあったささみ缶投入。
手抜きです。
|∀｀*)ゞ てへっ☆
いちおこれ。
栄養成分表示：1袋（180g）当たり
エネルギー: 121 kcal
たん白質: 12.8 g
脂質: 5.0 g
炭水化物: 5.9 g
ナトリウム: 1.0 g
ぅひょー☆かなりうめぇ。
豚もつさんやらわかい。
ゃゎo(^|-^o)(o^|-^)oゃゎ
控えめに入てる大根とか人参とかもたまらねす。
筋トレ日記/脚と下腿/2013.07.23
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
増量中も減量中もあんまかわらんSQ.。
つまり、安定のぢこくぷりである。
とぅれえ。。。or乙。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
増量中も減量中もあんまかわらんSQ.。
つまり、安定のぢこくぷりである。
とぅれえ。。。or乙。