ぉぃιぃのふろく -322ページ目

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筋トレ日記/胸と二頭/2013.07.01

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+f.2)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*0reps, 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.20kg*4reps+d.24kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*10reps, 20kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps, 40kg*5(+c.1)reps
Incline dumbbell curl: 18kg*6reps, 18kg*5reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*8(+c.2)reps

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今日もぎりぎり6れぷすなB.P.。or乙。上がらんとますますフォームが崩れがちなので要注意ですねい。
I.D.B.P.の1セット目、すたぽじしくる。むー……0れぷすはずい。
動揺のせいか、仕上げのどろぷーセットのだむべるまちがいた。わけわからん順番。

ジムでのトレーニングを終え、更衣室へ……ロッカーの鍵が開いている！？まさか……いや、そんなはずは

ｶﾞ━━( ;゜|Д゜)━━━ﾝ!!!!!

中に入れてた荷物ゎ！？

……無事でした。

(´-|ω-) =зﾌｩ

いったい誰がいつ開けたのだらうか？
誰にも怪しまれずに他人のロッカーの鍵ぉ開け、中のモノにゎ手ぉ付けずに立ち去る。
しかも、
「鍵ぉかけた」
というおれの記憶さえ、根こそぎ消し去って行くとゎ。

恐るべき技術だ。。。

またもややつのしわざか？

　　　

　　♪

フライパンで作るインドカリーの素シーフードカリー用。新宿中村屋さん。

|ω･`)ﾉ　「カレーのことをカリーと呼んでいます」てき有名店のカレーカリーげと♪

新宿中村屋さん。
「日本のカリー文化、発祥の店」だそうです。
ほぇ～。。。

「CURRY SAUCE」。

テカッ☆ちてよく見えない。
(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ

「具材を加えて 8分で本格手作りインドカリー」ですょぉ。
「400g｜2～3人前　ストレートタイプ　※具材は入っておりません」。

いちおこれ。

栄養成分表示　1袋（400g）当たり

エネルギー: 392 kcal
たんぱく質: 7.6 g
脂質: 18.8 g
炭水化物: 48.4 g
ナトリウム: 1788 mg
（食塩相当量: 4.5 g）

　
シーフードミックス買てきてフライパンにどばー。
の上から、この素ぉどばー。

　ぅゎぁぁぁ　くっつくくっつく。。。

わりと大変なことになりました。
もちょと上手いく作れるはずでした。or乙。

が、それでもたいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。

筋トレ日記/肩と三頭/2013.06.28

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.9kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+f.1)reps, 75kg*7(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.2)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

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正面に鏡が近いアジャスタブルベンチでS.D.S.P.。よりフォームに気ぉ使えるので丁寧に。
とか思てたらなんか妙にやりにくいかたーす。あんま見つめてちゃダメぽい。うーむ。。。
C.B.P.ゎ意外と普通なんですょねー普通のB.P.のほうゎやばい感ぢなのに。